Im Skirennsport, besonders in der Disziplin Ski Alpin, gibt es jährlich viele teils schwere Verletzungen und kaum eine Karriere bleibt vom Verletzungspech verschont. In dieser Podcast-Folge sprechen wir mit Eliane Christen darüber, wie sie Belastungsmonitoring betreibt. Frühzeitig auftretende Warnsignale wie mangelnder Fokus im Training, Müdigkeit oder das Gefühl, am Start nicht „ready“ zu sein, werden besonders in jungen Jahren oft ignoriert und es wird einfach weiter trainiert. «Mehr ist mehr» versprechen sich die jungen Athleten / Athletinnen. Laut Eliane seien die jungen Athleten / Athletinnen oft schon sensibilisierter, als sie es in diesem Alter war. Eliane meint rückblickend, dass sie an den Tagen, an denen sie sich verletzt hat, bereits am Start ein ungutes Gefühl hatte. Doch mit der Erfahrung wurde ihr Belastungsmonitoring stets besser und sie lernte viel dazu. Bei Swissski dokumentieren die Athleten / Athletinnen täglich Parameter wie Ruhepuls, Schlafstunden und - qualität, Motivation, Stimmung, und Schmerzen/Krankheit. Doch was ist nötig und wie viel ist zu viel? Wichtig ist, dass das objektive Monitoring mit der subjektiven Körperwahrnehmung abgeglichen wird und die Daten mit Bedacht benutzt werden. „Auf sich selber hören“ sollte dabei nicht verloren gehen. Eliane ist der Überzeugung, dass es für ein Athlet / eine Athletin einfacher sei, ihr Wohlbefinden einzutragen als mündlich auf den TrainerInnenstaff zuzugehen. Allerdings müssen die eingetragenen Werte auch vom Staff berücksichtigt werden. Für Eliane Christen ist ein gut strukturierter Tag wichtig, um die Gesamtbelastung im Griff zu haben. Das Studium hilft ihr, um nicht zu viel Körperliches zu machen und sie kann das Lernen gut mit Regenerationsmassnahmen verbinden. Für eine gute Erholung wendet sie Atemübungen an und vor dem Schlafengehen versucht sie ein gleichmässiges Ritual mit beispielsweise Journal schreiben einzuhalten. Diese und weitere Strategien helfen Eliane Verletzungen und Erschöpfung vorzubeugen.