9. Daniel Ahlstrand - Allt om löparskador cover art

9. Daniel Ahlstrand - Allt om löparskador

9. Daniel Ahlstrand - Allt om löparskador

Listen for free

View show details

About this listen

 I det här avsnittet av Mellan Passen djupdyker vi i ett ämne som alla löpare förr eller senare stöter på – skador.Och vi gör det tillsammans med någon vi verkligen litar på.Daniel Ahlstrand är legitimerad kiropraktor sedan 2011, med en bakgrund som massör och ett tydligt helhetstänk kring kroppen – från nervsystem och leder till muskler och belastning.Hans filosofi är enkel men kraftfull: det handlar inte bara om var det gör ont, utan om hur hela kroppen fungerar tillsammans.00:00–00:16 – Intro av avsnittet och våra träning16:40 – Gäst in: Daniel Ahlstrand18:14–20:18 – Varför skador uppstår hos löpare20:18–23:25 – Kroppen som helhet: vardag, belastning och livsstil24:20–27:16 – Träna bäst, inte mest27:16–29:07 – Ont vs skadad: när ska man fortsätta och när ska man vila?29:07–29:57 – 24-timmarsregeln och skadans olika steg36:50–38:28 – Knäbesvär: ofta fot- och höftproblem38:28–40:37 – Enkla självtester vid knäproblem40:37–42:50 – Vad kan man göra själv innan man söker hjälp?42:50–46:49 – Aktivering, nervsystem och rätt muskler46:49–49:14 – Uppvärmning: mer än att bara bli varm49:14–52:12 – Hur ska löpare värma upp?52:12–56:53 – Benhinnor och smärta i framsida smalben56:53–1:01:20 – Stressfraktur: vad det är och varför det uppstår1:01:20–1:05:20 – Energi, kost och återhämtning1:05:20–1:06:48 – Att våga belasta igen efter stressfraktur1:11:00–1:12:23 – Basövningar, styrka och atletism1:12:23–1:15:27 – Fotproblem, hälsporre och plantarfascia1:15:27–1:18:28 – Varför får man ont i hälen?1:18:28–1:26:00 – Skor, kolfiberskor och fotens funktion1:26:00–1:29:23 – Senor, tung belastning och rehab1:29:23–1:31:20 – Att springa med smärta eller byta träning1:31:20–1:35:23 – Den mentala delen av smärta och skador1:35:23–1:38:59 – Smärta, personlighet och att våga belasta igen1:38:59–1:40:57 – Att ta hjälp tidigt och hitta nya mål vid skadaFör oss är Daniel inte bara en expert vi bjudit in – det är någon vi själva har gått till i över tio år. Någon vi litar på, och som vi vet faktiskt får saker att funka.I det här avsnittet utgår vi från era frågor och försöker reda ut vad som egentligen gäller när det kommer till löparskador – från varför de uppstår till hur man tar sig tillbaka.Vi pratar bland annat om:• De vanligaste orsakerna till att löpare blir skadade• Hur man ska tänka när man får ont – när det är okej att träna vidare och när man bör backa• Knäproblem som löparknä – vad som händer i kroppen och hur man hanterar det• Smärta i underben och benhinnor – och när det finns risk för stressfraktur• Varför skador ofta kommer tillbaka trots rehab och behandling• Hur höft, säte och löpsteg påverkar skador i knä och underben• Fotens roll – från hälsporre och hälseneproblem till inlägg och stabilitet• Den mentala delen av att vara skadad och tappa kontinuitet• Vad som faktiskt krävs för att hålla sig skadefri över tidVi avslutar också med konkreta råd kring vad du ska göra om du sitter med en känning just nu – och när det faktiskt är dags att söka hjälp.Ett avsnitt för dig som är skadad, har varit skadad – eller vill undvika att bli det.Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.KODER:Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabattStrava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSENSigna upp på Wings for life world run den 10/5 https://www.wingsforlifeworldrun.com/Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefineFölj oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
No reviews yet