✦ ✦ ✦

🎙 В этом эпизоде я говорю про управление вниманием на примере питания — как осознанность в еде помогает худеть, чувствовать себя лучше и возвращать контакт с ощущениями.

Делюсь логикой того, как работает практика осознанного питания – что происходит с мозгом, почему она помогает худеть, как снижает переедание и возвращает чувство насыщения. Рассказываю, почему я начал чаще есть с закрытыми глазами.

А еще подмечаю, как те же принципы управления вниманием работают в других областях: в общении с близкими, при генерации идей, и что на самом деле стоит за многозадачностью.

🎁 В конце — дополнительная универсальная практика, которую можно применять в любой ситуации, чтобы развивать осознанность.

📹 Видео версия:

YouTube — https://youtu.be/Ce4jdpmugls

VK Видео — https://vkvideo.ru/video-225479859_456239049

✦ ✦ ✦

Timestamps:

00:26 – Введение

01:20 – Логическое и сенсорное взаимодействие с миром

05:02 – Лазерная фокусировка или сила внимания

07:14 – Практика осознанного питания

10:24 – Зачем уделять столько внимания еде

12:28 – Как осознанность помогает худеть

16:11 – Почему я начал есть с закрытыми глазами

17:51 – Логики работы данного подхода для нашего рационализатора

20:00 – Быстрая награда от данной практики помогает ее закреплению

21:42 – Как забрать управление нашим вниманием у телефона и вернуть наслаждение от бесед с близкими

23:19 – Слушать тем кто ходит в туалет с телефоном

25:28 – Как вернуть себе силу генерации идей

27:10 – Многозадачность – это навык переключения внимания

28:00 – Насколько внимательны вы на встречах

29:44 – Формулировка намерения и завершение

31:39 – Бонусная вставка про супер легкую практику осознанности

Понравился подкаст, откликнулись идеи, возникли инсайты:

⭐️ Оцените подкаст – это мотивирует и помогает находить новых слушателей! 👍🏼

💬 Поделитесь мыслями в комментариях, а подкастом с друзьями – это укрепит ваше понимание услышанного!

⚡️ Подпишитесь на мой канал Mr. Igor и узнавайте больше про саморазвитие простыми словами — https://t.me/mister_igor

Благодарю за прослушивание,

Игорь Володин