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Break the Binge

Break the Binge

Written by: Flavia
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 Der Podcast über Heisshungerattacken, emotionales Essen und Binge Eating. Ich bin Flavia. Über 20 Jahre steckte ich in einem Kreislauf aus Bulimie, Overeating und Essanfällen. Heute bin ich zertifizierte Ernährungsberaterin, Coach für Overeating, emotionales Essen und Binge Eating sowie Achtsamkeitstrainerin. Hier teile ich meine Geschichte, mein Fachwissen und die alltagstauglichen Strategien, die mir und meinen Klientinnen geholfen haben, Essanfälle nachhaltig hinter sich zu lassen. Ob du gerade mitten im Kreislauf steckst oder schon auf dem Weg der Heilung bist: Hier findest du Wissen, Unterstützung und Mut, um dein Essverhalten Schritt für Schritt zu befreien. Hör rein, abonniere Break the Binge und begleite mich auf Instagram, TikTok und Facebook für tägliche Impulse – let’s break the binge together! Hinweis: Dieser Podcast ersetzt keine Therapie oder medizinische/psychologische Beratung. Bei akuter Belastung oder einer Essstörung wende dich bitte an Ärztinnen oder Therapeutinnen.© 2025 Flavia Vinzens – Break the Binge. Alle Rechte vorbehalten. Musik lizenziert über Epidemic Sound (Abo). Nicht zur Wiederverwendung lizenzfrei. Hygiene & Healthy Living Psychology Psychology & Mental Health
Episodes
  • 8 - Bist du wirklich zuckersüchtig?

    8 - Bist du wirklich zuckersüchtig?
    Nov 20 2025
    Zuckerstreusel direkt aus der Packung? Marzipan mit dem Löffel gegessen? Wenn du dich jemals gefragt hast, ob du wirklich süchtig nach Zucker bist – oder ob es sich nur so anfühlt – dann ist diese Folge für dich. Ich spreche heute über: Warum Zucker unser Gehirn auf Hochtouren bringt (Spoiler: es hat nicht nur mit Dopamin zu tun) Was Zuckerkonsum mit emotionalem Essen und Binge Eating zu tun hat Wieso viele Menschen glauben, sie müssten komplett auf Zucker verzichten – und warum das oft nach hinten losgeht Was die Wissenschaft über „Zuckersucht“ sagt – und was nicht Der Unterschied zwischen Zuckersucht, Food Addiction und Binge Eating Und warum nicht Zucker an sich, sondern unser Umgang damit das eigentliche Problem ist Ich teile außerdem sehr persönliche Einblicke in mein früheres Essverhalten – inklusive Streusel-Notfällen – und gebe dir einen neuen Blickwinkel mit: Vielleicht bist du gar nicht süchtig nach Zucker. Vielleicht ist es Zeit, dein Verhalten statt den „Stoff“ in den Fokus zu nehmen.
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    12 mins
  • 7 - Selbstmitgefühl – Dein Schlüssel zu einem entspannteren Umgang mit Essen, Körper und Emotionen

    7 - Selbstmitgefühl – Dein Schlüssel zu einem entspannteren Umgang mit Essen, Körper und Emotionen
    Nov 6 2025
    In dieser Folge erfährst du, warum Selbstmitgefühl kein „Weicheier-Konzept“, sondern eine wissenschaftlich belegte Methode ist, um Binge Eating, emotionales Essen und Stress zu überwinden. Du lernst: Was Selbstmitgefühl wirklich bedeutet und was es nicht ist Wie Selbstmitgefühl Stress, Cortisol und Essanfälle reduziert Warum ein beruhigtes Nervensystem Fortschritte erst möglich macht Wie du dein Körperbild und deine Resilienz stärkst Praktische Tools für den Alltag, um Selbstmitgefühl zu trainieren Studien und Quellen: Kristin Neff, Self-Compassion Research: https://self-compassion.org/the-research/ Kelly, Vimalakanthan & Miller (2014) – Self-compassion moderates the link between disordered eating and body image dissatisfaction: https://doi.org/10.1016/j.bodyim.2014.03.006 Albertson, Neff & Dill-Shackleford (2015) – Self-compassion and body dissatisfaction: https://doi.org/10.1007/s12671-014-0277-3 Breines & Chen (2012) – Self-Compassion Increases Self-Improvement Motivation: https://doi.org/10.1037/a0026351 Arch et al. (2014) – Self-compassion training modulates stress-related brain activity: https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2014.01.005 Mosewich, Crocker, Kowalski & DeLongis (2013) – Applying Self-Compassion in Sport: https://doi.org/10.1123/jsep.35.5.514
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    15 mins
  • 6 - Wieso Bodyshaming dich in der Binge Eating Spirale hält

    6 - Wieso Bodyshaming dich in der Binge Eating Spirale hält
    Oct 23 2025
    Bodyshaming als Motivation? Denk nochmal nach. In dieser Folge spreche ich über einen toxischen Glauben, den viele von uns tief verinnerlicht haben: Dass Selbsthass der Schlüssel zur Veränderung ist. Ich zeige dir, warum genau das Gegenteil wahr ist – und wieso Bodyshaming dich in der Binge-Eating-Spirale gefangen hält. Du bekommst fundierte Einblicke, neue Perspektiven auf Body Acceptance & Body Neutrality – und erste Schritte in Richtung Körperfreundschaft. Quellen: https://www.psychologytoday.com/us/basics/default-mode-network? https://www.allianceforeatingdisorders.com/dangers-body-shaming/ https://ccare.stanford.edu/research/compassion-database__trashed/self-compassion/
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    12 mins
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