我們在生活中，常常會聽到「冥想」與「正念」兩個詞。
但很多人好奇，這兩者之間有什麼差別呢？
你可以試著這樣理解：正念（Mindfulness），是我們想要抵達的一種「生命狀態」。它指的是無論你在做什麼——不管是洗碗、走路或工作——你都能清醒地覺知當下，並且不對自己產生批判。
而冥想（Meditation），則是我們達成正念的「練習過程」。
如果說「正念」是我們想擁有的心靈肌肉，「冥想」就是我們鍛鍊肌肉的健身房。
我們現在撥出的這段時間，就是要在這個心靈練習場裡，學習如何觀照、如何放下。
想像你的意識是一片湛藍無邊的天空，
那些不斷浮現的念頭、情緒、甚至身體的痠痛，就是天空上飄過的白雲。
正念的意義，就是讓我們從「追逐雲朵」的人，變成「觀察天空」的人。
當你不再試圖抓住雲朵，雲朵自然會路過，而天空始終在那裡。
現在，讓我們正式進入正念冥想的練習。
首先請你選擇一個舒適的坐姿，脊柱向上延伸，放鬆肩膀，讓坐骨穩穩向下紮根，你的身體會明白，不管發生什麼，大地始終承接著你。
輕輕閉上眼睛，舒緩你的表情，感受這份專屬於你的平靜。
試著調整呼吸，感受吸氣時空氣進入鼻腔時的微涼
呼氣時，身體細微的放鬆。
不需要刻意深呼吸，只要觀察呼吸原本的律動。
這樣的呼吸，就是你與「現在」唯一的連結。
當念頭吹起風浪，呼吸就是讓你穩住的錨點。
現在，請想像你正在仰望天空，安靜地觀察你的心靈天空。
當念頭浮現的時候，請運用我們剛才說的正念意義：覺察它，但不批判它。
允許它自由來去，把注意力放在你的呼吸上。
如果你想到了一件煩心事，你會知道：
那是一朵叫做『煩惱』的雲飄過來了。
你看著它出現，看著它移動，看著它慢慢地淡化。
不必跟著它走，不必去想為什麼這朵雲會在這裡或者它到底從哪裡來。
雲，只是路過。
天空，不需要因為雲的出現而感到不安。
如果你發現自己分心了，甚至忘了自己正在看雲，也沒有關係。
「發現自己分心」的那一刻，就是冥想最有意義的瞬間。
因為在那一刻，你已經回到了「正念」的覺知中。
請溫柔地提醒自己，重新回到呼吸這個錨點。
最後請你再次調整呼吸，感受你的一呼一吸。
請記住，冥想並非要創造一個真空的世界，而是讓我們學會與混亂共處。
這段時間的練習，是為了讓你走出房門、回到生活後，
依然能保有那份「看雲」的自在與平靜。
當壓力來襲，請記得告訴自己：「我看見雲了，但我就是天空。」
最後請你慢慢地動一動手指，繞動肩膀，感受身體的重量。
當你準備好的時候，再慢慢睜開眼睛。
謝謝今天的你，來到正念森林，開啟了正念冥想，願你今天的心情，像藍天一樣寬廣。
歡迎你下次再回來。
🌲一起來森林裡療癒吧！
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