EP69夏威夷零極限身心清理法：回歸心靈的留白｜粉黛亂子草
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EP69夏威夷零極限身心清理法：回歸心靈的留白｜粉黛亂子草
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嗨！歡迎來到今天的森林。
在忙碌的生活中，過多的雜訊，有時會讓我們忘了心靈原有的清澈。這一集的冥想，我們將結合夏威夷古老的「零極限」身心清理法，透過四句簡單的話語，進行一場深層的內在療癒。
在冥想開始之前，請你為自己找一個讓你感到放鬆的位子，
讓身體的重量完整地交託給大地。
輕輕閉上眼睛，舒展眉心，放鬆臉部表情、放鬆肩膀，感受脊柱向上延伸，坐骨穩穩地向下紮根。
跟隨著缽聲，跟隨著呼吸的節奏，安住在內心的寧靜之中。
感受你的呼吸，觀照呼吸如何自然地發生，不需要任何的控制。
吸氣時，輕輕地將注意力集中在鼻尖，感受氣息清涼的觸碰；
吐氣時，想像有一道光從脊柱向上流動，讓壓力與重擔都隨著光從肩膀釋放。
現在，把你的意識帶到你的胸口中央心輪的位置。
輕輕問自己：我是誰？我想要什麼？
我們並非要尋求答案，因此請你允許任何的感覺、圖像自然浮現。
最後，調整三次4秒吸氣，7秒停頓，8秒吐氣的呼吸，
問自己：我有什麼值得感恩的事情？
觀注呼吸，安然於存在本身。
存在、覺察、喜悅，這就是我們真正的本性。
現在，想像你的心靈是一片寬廣的土地。在你的眼前，正盛開著一望無際的粉黛亂子草。
那是一種如煙霧般輕柔、淡淡的粉紅色，像是一朵一朵在大地上緩緩流動的雲。
微風吹過，這些細緻的花穗輕輕拂過你的腳踝、你的手、你的臉龐，柔軟而且溫暖。
我們的生命中，經歷的所有困擾，其實都是內在記憶的投射。而這片深藏心中粉色的留白，就是為了讓我們練習承擔100%的責任而存在。
現在，請你跟著我在心中默念這四句話。透過這一段話，希望能解開你靈魂深處的困惑，抹去心靈長久的塵埃：
第一句是「對不起」：請你釋放那些緊抓不放的過去與內在堆疊的記憶。
請你緩慢地調整呼吸，跟隨著吐氣把記憶中傷害自己或者傷害他人的過往放下。
第二句是「請原諒我」：請你放下對自己的苛求，允許自己有重新再來的能力。
請你緩緩地調整呼吸，讓吸入的清新氣息淨化自己的內心。
第三句是「謝謝你」：我們感激生命中所有的發生，謝謝這場清理帶來的清明。
第四句是「我愛你」：請你接納最真實的自己，讓愛填補清理後的空間。
感受每一次默念，粉黛亂子草就隨著微風擺動了一次，帶走一些雜訊。直到你的內在變得像這片粉紅雲霧一般輕盈、通透，回歸到那個什麼都沒有、卻也什麼都可能的「零」的狀態。
最後，請你再一次調整呼吸，
帶著這份純淨的留白，慢慢地將意識帶回身體，感受身體的重量，
感受你的指尖與腳趾與舒展的臉部表情。
當你準備好的時候，再慢慢地睜開眼睛。
你會發現，心靈已經完成了一次深呼吸。
請你帶著這份「零」的平靜，開啟你豐盛的一天。
歡迎你下次再回來到森林。
🌲跟著音療師，一起來森林裡冥想吧！
🩷Podcast/YT：
正念冥想森林🌲Mindful Forest
Mindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲
🩷Facebook：可蘿Chloe
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