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Felicidad Digital | El podcast de Miriam Urbano

Felicidad Digital | El podcast de Miriam Urbano

Written by: Miriam Urbano
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 Vivimos y trabajamos hiperconectados. Y no, el problema no es la tecnología… es cómo la estamos utilizando.

Este podcast es para quienes sienten cansancio, dispersión y saturación digital, pero intuyen que hay una forma mejor de trabajar sin renunciar a la salud ni a los resultados.

Aquí hablamos de bienestar digital, atención, productividad consciente y liderazgo responsable, con enfoque práctico y aplicable al día a día profesional.

Encontrarás herramientas y casos reconocibles para:
  • Proteger tu atención sin aislarte
  • Diseñar una relación más sana con la tecnología
  • Liderar sin hiperdisponibilidad
  • Convertir el bienestar digital en aliado del rendimiento
No se trata de apagar dispositivos ni añadir más presión individual. Se trata de mejor diseño, mejores sistemas y cultura digital consciente.

Si lideras equipos o trabajas en entornos digitales intensos, este espacio es para ti.

🎧 Bienvenida, bienvenido. Aquí empieza otra forma de trabajar con la tecnología.© Miriam Urbano. Todos los derechos reservados. Careers Economics Leadership Management & Leadership Personal Success
Episodes
  • Por qué desconectar no es un lujo (y tu cerebro lo sabe)

    Por qué desconectar no es un lujo (y tu cerebro lo sabe)
    Jan 7 2026
    La desconexión digital incomoda.
    No porque no sepamos que es necesaria, sino porque va cargada de culpa, expectativas y miedo a “parecer menos comprometidos”.

    En este episodio hablamos de equilibrio y de una idea clave: desconectar no es un privilegio ni una concesión personal, es un requisito cognitivo. Tu cerebro necesita cerrar ciclos, bajar activación y descansar para poder pensar bien, decidir mejor y rendir de forma sostenible.

    A lo largo del episodio exploramos:
    • Por qué tu mente no está diseñada para estar “encendida” todo el día.
    • Qué barreras culturales y mentales nos impiden desconectar, incluso cuando lo necesitamos.
    • Señales claras de que estás funcionando sin equilibrio.
    • Por qué desconectar no es “hacer nada”, sino resetear el sistema.
    • Cuatro límites realistas para mejorar tu relación con lo digital sin radicalismos.
    • Qué pueden hacer empresas y equipos para normalizar la desconexión sin generar fricciones.
    Este episodio no propone desaparecer ni trabajar menos por defecto.
    Propone trabajar con ciclos completos, donde el descanso forma parte del rendimiento y no va en su contra.

    Si te cuesta parar, si tu mente sigue “abierta” incluso cuando el día ha terminado, o si sientes que nunca llegas a descansar del todo, este episodio puede ayudarte a recuperar equilibrio sin culpa.

    🎧 Escúchalo con calma y prueba un solo gesto.
    A veces, desconectar es la forma más inteligente de volver a conectar contigo y con tu trabajo.

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    Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

    Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

    Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
    Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

    🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com)

    Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.
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    9 mins
  • Trabajar sin interrupciones: por qué concentrarse es hoy una ventaja competitiva

    Trabajar sin interrupciones: por qué concentrarse es hoy una ventaja competitiva
    Dec 31 2025
    “No tengo tiempo para concentrarme”
    Es una de las frases más repetidas en empresas… y también una de las más engañosas.

    En este episodio hablamos del FOCO no como una habilidad individual, sino como una forma de organizar el trabajo. Porque el problema casi nunca es la falta de disciplina, sino la ausencia de espacios protegidos para pensar, decidir y avanzar sin interrupciones constantes.

    A lo largo del episodio exploramos:
    • Por qué estar siempre disponible no equivale a ser productivo.
    • Qué le ocurre realmente a tu cerebro cuando saltas de una tarea a otra.
    • Por qué el foco profundo se ha convertido en una ventaja competitiva.
    • Cómo programar bloques de atención real en agendas saturadas.
    • Qué acuerdos y hábitos permiten proteger el foco sin aislarse del equipo.
    • Tres acciones concretas para empezar a trabajar con más claridad esta misma semana.
    Este episodio es para ti si terminas el día con la sensación de haber hecho muchas cosas… pero haber avanzado poco; si vives reaccionando a mensajes y reuniones; o si te cuesta encontrar momentos para pensar con calma.Trabajar sin interrupciones no es un lujo ni una rareza.
    Es una condición básica para hacer bien el trabajo en la era digital.

    🎧 Escúchalo con calma y elige un primer gesto para empezar a proteger tu atención.

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    Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

    Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

    Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
    Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

    🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com)

    Y si este episodio te ha aportado, te invito a seguirme en LinkedIn o Instagram, donde comparto contenido regularmente sobre bienestar digital y liderazgo consciente.
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    11 mins
  • Atención y energía: por qué el cuerpo importa más de lo que crees

    Atención y energía: por qué el cuerpo importa más de lo que crees
    Dec 24 2025
    Hablamos mucho de foco, productividad y resultados.
    Pero casi nunca hablamos del lugar desde el que todo eso se sostiene: tu cuerpo.

    En este episodio abrimos el segundo pilar del Método ESFERA: Salud.
    Porque ningún sistema de trabajo funciona si se apoya en cuerpos agotados, tensos o permanentemente acelerados.

    A lo largo del episodio exploramos:
    • Por qué tu rendimiento depende más de tu estado físico y energético que de tu fuerza de voluntad.
    • Qué son los “impuestos del cuerpo” y cómo consumen tu atención sin que te des cuenta.
    • Cómo identificar si estás fuera de tu zona óptima de activación (demasiado apagado o demasiado acelerado).
    • Señales claras de que tu salud ya está afectando a tu forma de trabajar.
    • Cuatro protocolos sencillos y realistas para recuperar claridad, energía y estabilidad sin grandes revoluciones.
    Este episodio no va de añadir más tareas a tu lista.
    Va de quitar fricción, bajar ruido y ayudar a tu cuerpo a sostener tu atención durante el día.

    Si últimamente notas niebla mental, cansancio persistente, irritabilidad o dificultad para desconectar, este episodio puede darte justo el punto de partida que necesitas.

    🎧 Escúchalo con calma y elige un pequeño cambio.
    Cuando el cuerpo mejora, todo lo demás empieza a ordenarse.

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    Soy Miriam Urbano, experta en bienestar digital. Fundadora de Bienconecta, autora de Felicidad Digital y creadora del Método ESFERA®. Ayudo a profesionales y organizaciones a trabajar mejor con la tecnología, sin renunciar al rendimiento ni a la salud.

    Este podcast es un espacio dedicado al bienestar digital y al diseño consciente del trabajo en entornos hiperconectados.

    Aquí abordamos cómo la tecnología, cuando no se gestiona de forma intencionada, puede afectar a nuestra atención, nuestra energía, nuestras decisiones y la forma en la que lideramos y trabajamos.
    Y, sobre todo, cómo revertir ese desgaste sin caer en soluciones superficiales ni en el “esfuerzo heroico” individual.

    🔗 Si quieres profundizar, en mi web encontrarás recursos, artículos y más información sobre cómo trabajar conmigo (www.miriamurbano.com)

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    11 mins
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