Jontrona Tonic: The Omega-3 Kitchen( জন্ত্র টনিক: ওমেগা-৩ রান্নাঘর) cover art

Jontrona Tonic: The Omega-3 Kitchen( জন্ত্র টনিক: ওমেগা-৩ রান্নাঘর)

Jontrona Tonic: The Omega-3 Kitchen( জন্ত্র টনিক: ওমেগা-৩ রান্নাঘর)

Written by: Anish sinha
Listen for free

About this listen

 jontrona Tonic: The Omega-3 Kitchen (জন্ত্র টনিক: ওমেগা-৩ রান্নাঘর)Simple Step-by-Step Description for EveryoneStep 1: What is Jontrona Tonic? English:Jontrona Tonic is a health-focused audio show where you learn how to take care of your joints, bones, and overall physical human wellness using simple Omega-3 rich drinks and home-style Bengali recipes. বাংলা:জন্ত্র টনিক এমন একটি স্বাস্থ্যভিত্তিক অনুষ্ঠান, যেখানে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ ঘরোয়া পানীয় ও সহজ রেসিপির মাধ্যমে গাঁট, হাড় আর শরীরের যত্ন নেওয়া শেখানো হয়। Step 2: Why is this show special? English:Easy recipes anyone can makeNatural solutions for joint painNo heavy medicine talkExplained in simple Bengali and EnglishBased on daily food habitsবাংলা:খুব সহজ রেসিপিগাঁটের ব্যথার প্রাকৃতিক সমাধানকঠিন মেডিকেল ভাষা নয়সাধারণ মানুষের ভাষায় ব্যাখ্যাপ্রতিদিনের খাবারের উপর ভিত্তি করেStep 3: What problem does it solve? English:Many people suffer from:Knee painBack painJoint stiffnessWeak bonesJontrona Tonic teaches how small daily habits—like drinking the right smoothie—can reduce pain and improve movement.বাংলা:অনেক মানুষ ভোগেন—হাঁটুর ব্যথাকোমরের ব্যথাগাঁট শক্ত হয়ে যাওয়াহাড় দুর্বল হওয়াজন্ত্র টনিক শেখায়, কীভাবে প্রতিদিনের ছোট অভ্যাস—যেমন ঠিক পানীয় খাওয়া—ব্যথা কমাতে পারে।Step 4: What will listeners learn? English:You will learn:Which foods are rich in Omega-3How to make simple healing smoothiesWhen to drink themHow they help joints and bonesHow to stay consistent dailyবাংলা:আপনি শিখবেন—কোন খাবারে ওমেগা-৩ বেশিকীভাবে সহজ স্মুদি বানাতে হয়কখন খেলে সবচেয়ে ভালো কাজ করেকীভাবে গাঁট ও হাড়ে উপকার করেনিয়মিতভাবে কীভাবে অভ্যাস গড়বেনStep 5: Who is this show for? English:This show is perfect for:People with joint painSenior citizensOffice workersHousewivesAnyone who wants natural health carechild care ( 0- 1 years)বাংলা:এই অনুষ্ঠান সবার জন্য—যাদের গাঁটে ব্যথা আছেবয়স্ক মানুষঅফিসে বসে কাজ করেন যারাগৃহিণীপ্রাকৃতিক উপায়ে সুস্থ থাকতে চান যারাStep 6: How to follow Jontrona Tonic daily? English:Listen to one episode every dayNote the recipe or tipTry it the next morningDrink one glass dailyFeel the difference in 2–3 weeksবাংলা:প্রতিদিন একটি এপিসোড শুনুনরেসিপি বা টিপ লিখে রাখুনপরদিন সকালে ব্যবহার করুনপ্রতিদিন এক গ্লাস পান করুন২–৩ সপ্তাহে পরিবর্তন বুঝবেনStep 7: The simple message of Jontrona Tonic English:“One glass a day keeps pain away.”Not magic. Not medicine. Just simple food, right habit, and daily care. বাংলা:“প্রতিদিন এক গ্লাস, ব্যথা থাকবে পাশে পাশে।”কোন জাদু নয়, কোন ওষুধ নয়—শুধু সঠিক খাবার, সঠিক অভ্যাস, আর নিয়মিত যত্ন। Step 8: How this helps your life English:Less painBetter movementMore energyBetter sleepHappier daily lifeবাংলা:কম ব্যথাসহজ চলাফেরাবেশি শক্তিভালো ঘুমআরও আনন্দময় জীবনFinal One-Line Description (for platforms) English:Jontrona Tonic: The Omega-3 Kitchen helps you fight joint pain naturally with simple Bengali smoothies, easy habits, and daily wellness tips—one glass a day toward a pain-free life. বাংলা:জন্ত্র টনিক: ওমেগা-৩ রান্নাঘর—সহজ ঘরোয়া স্মুদি আর দৈনন্দিন ...2025-2026 Hygiene & Healthy Living Psychology Psychology & Mental Health
Episodes
  • EP-241 | 👉 High Cortisol Explained: Signs, Symptoms, and How Stress Affects Your Health| উচ্চ কর্টিসল: স্ট্রেস হরমোন কীভাবে আপনার শরীর ও মন

    EP-241 | 👉 High Cortisol Explained: Signs, Symptoms, and How Stress Affects Your Health| উচ্চ কর্টিসল: স্ট্রেস হরমোন কীভাবে আপনার শরীর ও মন
    Jan 2 2026
    🔹 STEP 1: What is Cortisol? Cortisol is a hormone made by our body.It is often called the “stress hormone”. When you feel stress, fear, pressure, or tension, your body releases cortisol.This hormone helps you stay alert and ready to handle problems. Cortisol is not bad.It is needed for daily life.বাংলা (সহজ ভাষায়) কর্টিসল হলো শরীরের তৈরি করা একটি হরমোন।একে সাধারণভাবে “স্ট্রেস হরমোন” বলা হয়। আপনি যখন টেনশন, ভয়, চাপ বা দুশ্চিন্তা অনুভব করেন, তখন শরীর কর্টিসল ছাড়ে।এই হরমোন আপনাকে সতর্ক থাকতে সাহায্য করে। কর্টিসল খারাপ নয়।স্বাভাবিক মাত্রায় এটি খুব দরকারি।🔹 STEP 2: Why does our body need cortisol? English Cortisol helps the body in many ways:It keeps blood sugar at the right levelIt gives energy when neededIt reduces swelling and inflammationIt helps the brain with memorySo, cortisol is like a helper hormone.বাংলা কর্টিসল শরীরের অনেক কাজে সাহায্য করে:রক্তে চিনির মাত্রা ঠিক রাখেশরীরকে শক্তি দেয়ফোলা ও প্রদাহ কমায়স্মৃতিশক্তি ভালো রাখতে সাহায্য করেতাই কর্টিসল একটি সহকারী হরমোন।🔹 STEP 3: When does cortisol become a problem? Problems start when stress stays for a long time. If you are stressed every day,work pressuremoney tensionfamily problemspoor sleepyour body keeps making cortisol again and again. This is called high cortisol. Then cortisol stops helping and starts harming. বাংলা সমস্যা শুরু হয় যখন চাপ অনেক দিন ধরে চলতে থাকে। যেমন:কাজের চাপটাকার টেনশনপারিবারিক সমস্যাঠিকমতো ঘুম না হওয়াতখন শরীর বারবার কর্টিসল বানাতে থাকে।একে বলা হয় উচ্চ কর্টিসল। এই সময় কর্টিসল আর বন্ধু থাকে না—শত্রু হয়ে যায়।🔹 STEP 4: Signs of high cortisol in the body : Your body starts showing warning signs. You may notice:Weight gain around the bellyFeeling weak in musclesSkin problems or slow healingHeadachesTrouble sleeping at nightThese are signals from your body saying:“I am under too much stress.” বাংলা এই সময় শরীর সতর্ক সংকেত দিতে শুরু করে। যেমন:পেটের চারপাশে মেদ বাড়েপেশী দুর্বল লাগেত্বকের সমস্যা বা ক্ষত দেরিতে শুকায়মাথাব্যথা হয়রাতে ঘুম ঠিকমতো হয় নাএই লক্ষণগুলো মানে—“শরীর খুব বেশি চাপে আছে।”🔹 STEP 5: How high cortisol affects the mind ? High cortisol also affects your mind. You may feel:Anxiety or fearIrritation or angerMood changesPoor concentrationSadness or depressionTired even after sleepingThis happens because the brain is always in stress mode. উচ্চ কর্টিসল মনকেও প্রভাবিত করে। আপনি অনুভব করতে পারেন:উদ্বেগ বা ভয়খিটখিটে মেজাজমুড বদলে যাওয়ামনোযোগ কমে যাওয়ামন খারাপ বা বিষণ্ণতাঘুমের পরেও ক্লান্তিকারণ মস্তিষ্ক সব সময় চাপের মধ্যে থাকে। 🔹 STEP 6: How high cortisol affects food and energy High cortisol changes how your body uses food. You may notice:Strong craving for sweetsBlood sugar going up and downFeeling tired oftenGetting sick easilyWounds healing slowlyThis means metabolism is disturbed. উচ্চ কর্টিসল খাবার ও শক্তির ওপর প্রভাব ফেলে। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:মিষ্টি খাওয়ার খুব ইচ্ছারক্তে চিনির ওঠানামাবারবার ক্লান্ত লাগাসহজে অসুস্থ হওয়াক্ষত দেরিতে ...
    Show More Show Less
    13 mins
  • EP-240| Your Stress Hormone Is Not Your Enemy: The Truth About Cortisol | আপনার স্ট্রেস হরমোন শত্রু নয়: কর্টিসল সম্পর্কে সত্য | wellness

    EP-240| Your Stress Hormone Is Not Your Enemy: The Truth About Cortisol | আপনার স্ট্রেস হরমোন শত্রু নয়: কর্টিসল সম্পর্কে সত্য | wellness
    Dec 28 2025
    The 4 Main Functions of Cortisol (Step-by-Step Explanation): Step 1: Introduction – What Is Cortisol? Cortisol is commonly known as the body’s primary “stress hormone.” While it is released during stress, its role goes far beyond stress alone. Cortisol is essential for maintaining daily balance and survival. Every day, it performs four critical functions that keep the body healthy and stable. These four core functions are:Energy productionMetabolism regulationInflammation controlStress responseLet’s understand each of these functions step by step.Step 2: Energy Production One of the most important roles of cortisol is to provide energy to the body. Just as the sun supplies energy to the Earth, cortisol helps body cells access glucose and convert it into ATP (adenosine triphosphate), which is the primary energy currency of cells. ATP fuels every physical activity—thinking, walking, exercising, and even breathing. In simple terms, cortisol helps keep the body active and energized by ensuring a steady energy supply. This energy production process is closely connected to metabolism, which leads us to the next function.Step 3: Metabolism Regulation Cortisol plays a key role in regulating metabolism. It helps the body decide how to use carbohydrates, fats, and proteins. When we eat food such as grains, fruits, or proteins, cortisol assists in processing these nutrients efficiently. It ensures that the body gets immediate energy when needed and stores excess nutrients for future use. Proper metabolism regulation supports physical growth, brain development, and overall health. Beyond metabolism, cortisol also contributes to the body’s internal defense system.Step 4: Inflammation Control Cortisol acts as a powerful anti-inflammatory agent. When the body experiences injury or infection, the immune system triggers inflammation, which can cause pain, swelling, and redness. Cortisol helps regulate immune cell activity and prevents excessive inflammation. This supports the natural healing process and protects the body from long-term inflammatory damage. This inflammation-controlling function is closely linked with cortisol’s role in managing stress. Step 5: Stress Response Cortisol is a major driver of the body’s “fight-or-flight” response. During physical or emotional stress, the adrenal glands release cortisol into the bloodstream. This hormone increases heart rate and blood pressure, preparing the body to respond quickly to danger or challenges. It sharpens alertness and supplies extra energy so the body can cope with difficult situations effectively.Step 6: How These Functions Work Together These four functions do not operate separately. They work in coordination to maintain the body’s internal balance, known as homeostasis. For example, during exam stress, cortisol activates the stress response, boosts energy production, adjusts metabolism to release quick energy, and suppresses unnecessary inflammation. This allows the body and mind to focus fully on the challenge at hand. Final Conclusion : Cortisol is not merely a stress hormone. Its roles in energy production, metabolism regulation, inflammation control, and stress response make it essential for survival and everyday health. Balanced cortisol levels help the body adapt, heal, and function optimally.🌿 বাংলা সংস্করণ কর্টিসলের ৪টি প্রধান কাজ (ধাপে ধাপে ব্যাখ্যা) ধাপ ১: ভূমিকা – কর্টিসল কী? কর্টিসলকে সাধারণত শরীরের প্রধান “স্ট্রেস হরমোন” বলা হয়। তবে এর কাজ কেবল মানসিক চাপের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়। কর্টিসল প্রতিদিন আমাদের শরীরকে সুস্থ, সক্রিয় এবং ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কর্টিসলের চারটি প্রধান কাজ হলো:শক্তি উৎপাদনবিপাক নিয়ন্ত্রণপ্রদাহ নিয়ন্ত্রণস্ট্রেস প্রতিক্রিয়াএখন ধাপে ধাপে প্রতিটি কাজ বুঝে নেওয়া যাক। ধাপ ২: শক্তি উৎপাদন কর্টিসলের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কাজ হলো শরীরকে শক্তি সরবরাহ করা। সূর্য যেমন পৃথিবীকে শক্তি দেয়, ঠিক তেমনই কর্টিসল শরীরের কোষগুলোকে গ্লুকোজ ব্যবহার করে ATP নামক ...
    Show More Show Less
    13 mins
  • EP- 239 |Secrets of Omega-3 for Brain Health | ব্রেন শক্তিশালী করার সায়েন্স-ভিত্তিক গাইড| wellness podcast

    EP- 239 |Secrets of Omega-3 for Brain Health | ব্রেন শক্তিশালী করার সায়েন্স-ভিত্তিক গাইড| wellness podcast
    Dec 22 2025
    A Simple Step-by-Step Guide (English + Bengali) 1. Introduction – Why Brain Health Matters (ভূমিকা: ব্রেন হেলথ কেন জরুরি) English:Welcome to this special masterclass episode:“Secrets of Omega-3 for Brain Health.” Today we will talk about one nutrient that silently controls how your brain works — Omega-3. Your brain controls:Your thoughtsYour emotionsYour memoryYour focusYour creativityBut most people:Spend money on gadgetsEat processed foodSleep lessStay stressedAll this slowly damages the brain. Omega-3 is not a trend.It is basic food for the brain. বাংলা:স্বাগতম আজকের বিশেষ মাস্টারক্লাসে —“ওমেগা-৩: মস্তিষ্কের গোপন শক্তি।” আজ আমরা এমন এক পুষ্টি উপাদানের কথা বলব, যা চুপচাপ আপনার ব্রেন কন্ট্রোল করে। আপনার মস্তিষ্ক নিয়ন্ত্রণ করে:চিন্তাঅনুভূতিস্মৃতিমনোযোগসৃজনশীলতাকিন্তু আজকের লাইফস্টাইলে:জাঙ্ক ফুডস্ট্রেসকম ঘুমস্ক্রিনের ব্যবহারএসব ধীরে ধীরে ব্রেন নষ্ট করে। ওমেগা-৩ কোনো ফ্যাশন নয়।এটা হলো ব্রেনের খাবার। 2. What Is Omega-3? (ওমেগা-৩ কী?) English:Omega-3 is an essential fat.Essential means — your body cannot make it. You must eat it. There are 3 types:ALA – from plantsEPA – from fishDHA – from fish & algaeFor the brain, DHA is the most important. Your brain is almost 60% fat, and a large part of that fat is DHA. বাংলা:ওমেগা-৩ হলো একটি অত্যাবশ্যক ফ্যাট।অর্থাৎ, শরীর নিজে এটা তৈরি করতে পারে না। আপনাকে খাবার থেকেই নিতে হবে। ৩ ধরনের ওমেগা-৩ আছে:ALA – উদ্ভিদ থেকেEPA – মাছ থেকেDHA – মাছ ও শৈবাল থেকেব্রেনের জন্য DHA সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের মস্তিষ্ক প্রায় ৬০% ফ্যাট,আর তার বড় অংশই হলো DHA। 3. Brain Structure & Fat (ব্রেনের গঠন ও ফ্যাট) English:Your brain is made of billions of cells called neurons. Each neuron has a fatty outer layer. If that fat is healthy:Thinking is fastMemory is sharpFocus is clearIf Omega-3 is low:Brain signals slow downBrain fog appearsThinking feels heavyবাংলা:আমাদের ব্রেন তৈরি হয়েছে কোটি কোটি নিউরন দিয়ে। প্রতিটি নিউরনের বাইরে থাকে ফ্যাটের স্তর। ফ্যাট ভালো হলে:চিন্তা দ্রুত হয়স্মৃতি শক্তিশালী হয়মনোযোগ বাড়েওমেগা-৩ কম হলে:ব্রেন সিগন্যাল ধীর হয়মাথা ঝিমঝিম করেভাবতে কষ্ট হয়4. DHA – The Brain Builder (DHA: ব্রেন তৈরির উপাদান) English:DHA helps to:Build brain tissueImprove memoryProtect brain cellsLow DHA in children can cause:Poor learningLow attentionLow DHA in adults can cause:Memory lossSlow thinkingবাংলা:DHA সাহায্য করে:ব্রেন তৈরি করতেস্মৃতি বাড়াতেব্রেন সেল রক্ষা করতেশিশুদের DHA কম হলে:পড়াশোনা দুর্বল হয়মনোযোগ কমেবড়দের DHA কম হলে:স্মৃতি দুর্বল হয়চিন্তা ধীর হয়5. EPA – Mood & Mental Calm (EPA: মুড ও মানসিক শান্তি) English:EPA controls brain inflammation. It helps with:DepressionAnxietyEmotional balanceA calm brain = a focused brain. বাংলা:EPA ব্রেনের ইনফ্ল্যামেশন কমায়। এটা সাহায্য করে:ডিপ্রেশনঅ্যানজাইটিমুড ব্যালান্সশান্ত ব্রেন মানেই ভালো চিন্তা। 6. Omega-3 & Memory (ওমেগা-৩ ও স্মৃতি) English:Memory depends on brain chemistry. Omega-3:Strengthens memoryImproves learningProtects memory centersবাংলা:স্মৃতি ...
    Show More Show Less
    14 mins
No reviews yet