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NG Mountain Sport

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Written by: Nicola Giovanelli
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 ⛰️ NG Mountain Sport Podcast è il podcast che parla di prestazione e allenamento negli sport di montagna, in particolare nel trail running.

Io sono Nicola Giovanelli, sono laureato in scienze motorie e sono un ricercatore in fisiologia dell'esercizio.

Nelle puntate di questo podcast potrai scoprire i "segreti" della fisiologia dell'esercizio (spiegata in modo comprensibile a tutti) per comprendere come allenarti e come gestire lo sforzo nei tuoi allenamenti e gare in montagna 🤩

Puoi fare le tue domande ed esporre i tuoi dubbi lasciando un commento al quale risponderò nel modo più preciso possible 🔬

- Sigla di Lorenzo Clerici Media Huus -Nicola Giovanelli Hygiene & Healthy Living Running & Jogging
Episodes
  • 2/3 Test di Cooper e Test Conconi

    2/3 Test di Cooper e Test Conconi
    Oct 1 2025
    🏃 In questa puntata approfondiamo quelli che sono forse i due test più conosciuti anche da chi non è un amante della corsa, perché alle scuole medie quasi tutti hanno fatto almeno una volta il Test di Cooper e il test Conconi.

    🔬 Cerchiamo di capire meglio a cosa servono e quali sono i vantaggi e limiti di questi semplici test da campo

    Ed ecco le formule per calcolare il VO2max a partire dalla distanza coperta sul test dei 12 minuti e su quello dei 6 minuti:
    VO2max (ml/kg/min)=(distanza percorsa in 12 minuti (in m)−504.9)/44.73
    VO2max (ml/kg/min)= (distanza percorsa in 6 minuti (in m)/100) x 3.5

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia

    • Billat LV (2001) Interval training for performance: a scientific and empirical practice. Special recommendations for middle- and long-distance running. Part I: aerobic interval training. Sports Med 31 (1):13-31.
    • Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L (1982) Determination of the anaerobic threshold by a noninvasive field test in runners. J Appl Physiol Respir Environ Exerc Physiol 52 (4):869-873.
    • Cooper KH (1968) Aerobics. Bantam
    • Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022a) Energetics and Mechanics of Steep Treadmill Versus Overground Pole Walking: A Pilot Study. Int J Sports Physiol Perform:1-4.
    • Giovanelli N, Mari L, Patini A, Lazzer S (2022b) Pole Walking Is Faster but Not Cheaper During Steep Uphill Walking. Int J Sports Physiol Perform:1-7. doi:10.1123/ijspp.2021-0274
    • Giovanelli N, Pellegrini B, Bortolan L, Mari L, Schena F, Lazzer S (2023) Do poles really "save the legs" during uphill pole walking at different intensities? Eur J Appl Physiol.
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    23 mins
  • 2/2 La running power

    2/2 La running power
    Sep 15 2025
    ⚡️La running power è un parametro utile come lo è la potenza nel ciclismo? Come viene calcolata e quali sono i pro e i contro legati a questo indice?

    In questa puntata faremo un po’ di chiarezza e cercheremo di capire se ha senso avere la running power tra le schermate del vostro orologio gps 🛰️

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
    -Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-

    📚Bibliografia
    • Dearing CG, Paton CD (2023) Is Stryd critical power a meaningful parameter for runners? Biol Sport 40 (3):657-664. doi:10.5114/biolsport.2023.118025
    • Heglund NC, Fedak MA, Taylor CR, Cavagna GA (1982) Energetics and mechanics of terrestrial locomotion. IV. Total mechanical energy changes as a function of speed and body size in birds and mammals. J Exp Biol 97:57-66. doi:10.1242/jeb.97.1.57
    • Martin PE, Heise GD, Morgan DW (1993) Interrelationships between mechanical power, energy transfers, and walking and running economy. Med Sci Sports Exerc 25 (4):508-515
    • Navalta JW, Montes J, Bodell NG, Aguilar CD, Radzak K, Manning JW, DeBeliso M (2019) Reliability of Trail Walking and Running Tasks Using the Stryd Power Meter. Int J Sports Med 40 (8):498-502. doi:10.1055/a-0875-406
    • Taboga P, Giovanelli N, Spinazze E, Cuzzolin F, Fedele G, Zanuso S, Lazzer S (2021) Running power: lab based vs. portable devices measurements and its relationship with aerobic power. Eur J Sport Sci:1-14. doi:10.1080/17461391.2021.1966104
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    21 mins
  • 2/1 VAM e Test per la VAM

    2/1 VAM e Test per la VAM
    Sep 1 2025
    Ecco un test facile per calcolare la velocità aerobica massima e poterla utilizzare per puntare a un miglioramento del VO2max 🚀

    Vi ricordo che potete approfondire questi argomenti leggendo il mio libro Trail Running & Ultra Trail
    Sigla di Lorenzo Clerici 🙏-
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    23 mins
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