Oggi sul canale ho avuto il piacere di ospitare due atleti professionisti Brooks direttamente dal loro training camp a Tenerife: Roberto De Lorenzi e Gianluca Ghiano. Una chiacchierata vera, senza filtri, dove abbiamo parlato di tutto quello che di solito non si dice nei canali ufficiali.Abbiamo parlato di come strutturano le settimane di allenamento ad alto carico, di quante sedute di qualità fanno davvero (spoiler: meno di quello che immagini), del dibattito sensazioni vs wattaggio, di come mangiano e integrano durante gli allenamenti lunghi, e di come gestiscono la rotazione delle scarpe Brooks sul trail e su strada.Se corri in montagna o ti stai avvicinando al trail running, questo video vale più di mille articoli tecnici.02:55 – Chi sono Roberto De Lorenzi e Gianluca Ghiano08:15 – Allenatore o auto-allenamento: come gestiscono i carichi i pro15:45 – Watt, battiti o sensazioni: il dibattito sul monitoraggio dell'intensita23:59 – Alimentazione e integrazione: la stufa che non si deve mai spegnere32:50 – Scarpe Brooks: rotazione, evoluzione dei materiali e modelli preferiti✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

Siamo nel pieno della stagione delle maratone tra Roma e Milano. In questa puntata del podcast, io e Daniele rispondiamo a tutte le vostre domande arrivate su Instagram: quanti allenamenti servono a settimana? Esiste davvero un chilometraggio minimo per il sub 3 ore?Parliamo di gestione dei lunghi, integrazione (quanti gel servono davvero?) e di come affrontare la settimana di scarico senza impazzire tra dolori e paranoie. Che tu stia preparando la tua prima 42km o cercando il tuo PB, qui trovi spunti tecnici e pratici basati sulla nostra esperienza di coach e atleti.05:14 – Quanti allenamenti servono a settimana per la maratona? 07:35 – Chilometri settimanali: il minimo per finirla e per il sub 3 ore 12:04 – Dalla mezza alla maratona: quanto tempo serve per prepararsi? 23:01 – Come abbattere il "muro" del 30° chilometro 33:51 – Tapering: perché i ritmi sembrano peggiorare nello scarico? 52:19 – Integrazione in gara: distribuzione dei gel e carboidrati ora✅ Se vuoi acquistare il MIO NUOVO LIBRO 📕NO LIMITS https://amzn.to/4dRTMMwVERSIONE EBOOK https://amzn.to/4dZK7ne✅ Se vuoi acquistare il manuale completo del Running 📕DA ZERO A ULTRA https://amzn.to/3hR6B1cVERSIONE EBOOK https://amzn.to/3EMkNRdPer avere dei programmi di allenamento da seguire:✅ SCARICA LA NOSTRA APP ✅IOS: https://apps.apple.com/us/app/my-personal-running-coach/id1544736014ANDROID: https://play.google.com/store/apps/details?id=it.mypersonalrunningcoach.app➡️ SE VUOI ESSERE ALLENATO DA NOI:- Tabella di allenamento personalizzata- Assistenza giornaliera- Una lezione in diretta ogni settimanahttps://www.personalrunningcoach.it/corso-online/✅ SUPPORTA IL NOSTRO CANALE YOUTUBE: https://www.youtube.com/channel/UCsTwb5RvA6vhfHDjUhC78Vw/join🔴 LA MIA ATTREZZATURA PER IL RUNNING Link Amazon dove troverai tutti i prodotti che uso personalmente, come integratori, abbigliamento, zaini per il trail running e molto altro... https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach(lista in continua evoluzione) Ecco alcuni esempi:- IL MIO OROLOGIO GPS https://amzn.to/30ynrpX- IL MIO ZAINO DA TRAIL https://amzn.to/3vavuas- MARSUPIO PER LA CORSA https://amzn.to/3qwIjZ7- I CALZINI CHE UTILIZZO https://amzn.to/3l0VOiL- BARRETTE ENERGETICHE https://amzn.to/3qE2fsZ- GEL PER LA CORSA https://amzn.to/30uDKUz- CREMA ANTISFREGAMENTO https://amzn.to/3bz0dX5A QUESTO LINK TROVATE LA LISTA COMPLETA: ➡️ https://www.amazon.it/shop/personalrunningcoach➡️ VISITA IL NOSTRO SITO:https://www.personalrunningcoach.it/➡️ LINK SOCIAL:FACEBOOK: https://www.facebook.com/personalrunningcoach/INSTAGRAM:https://www.instagram.com/personalrunningcoach/LIBERATORIA: Questa descrizione contiene link esterni di affiliazioni tipo Amazon, significa che se tu acquisti attraverso il link nella descrizione del video, io riceverò una piccola commissione. Questo mi aiuta a sostenere il canale e mi permette di continuare a fare video come questo. Grazie per il supporto!

Ciao ragazzi, benvenuti in un nuovo video! Oggi affrontiamo l'incubo peggiore di ogni runner: gli infortuni.

Che si tratti di fascite plantare, tendine d'Achille infiammato o della fastidiosissima bandelletta, vi spiego perché lo stop totale è spesso la scelta peggiore che possiate fare.

Affronteremo il problema delle scarpe super performanti che, se usate tutti i giorni, rischiano di accentuare i nostri difetti meccanici. E soprattutto, risponderemo a una domanda fondamentale: quando un dolore è solo adattamento e quando invece è il momento di fermarsi davvero?

Allacciate le scarpe, ma usate la testa!Gli argomenti trattati:08:59 - Il principio base: capire la vera causa dell'infortunio13:08 - Fascite plantare: gestione attiva ed esercizi utili18:34 - Tendine d'Achille e Bandelletta: ridurre i carichi senza fermarsi26:02 - L'errore gigante degli antinfiammatori per correre35:35 - Come le scarpe sbagliate o usurate causano infortuni50:15 - Fastidio da adattamento o vero dolore? Come distinguerli

In questa puntata analizziamo le fondamenta del successo per ogni atleta endurance: il triangolo della performance.

Scopriamo insieme perché il volume conta più della qualità, come il sonno sia il miglior integratore naturale e come gestire il bilancio energetico per non restare mai senza benzina.

Una vera e propria lezione per ottimizzare ogni singolo sforzo.

01:30 - Roberto e Daniele: il rientro dopo l'influenza

07:50 - I 5 pilastri dell'allenamento: dal volume alla tecnica

16:30 - Supercompensazione: come il corpo risponde allo stress

27:10 - Recupero: perché il sonno vale il 95% del risultato

38:50 - Stress esterni: quando è meglio non allenarsi

43:40 - Alimentazione: bilancio energetico e timing dei nutrienti

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Bentornati a una nuova puntata tecnica!

Oggi affrontiamo il grande dilemma della misurazione dell'intensità.

È meglio basarsi sui battiti cardiaci, sulla potenza o sulla percezione dello sforzo?.

Insieme analizziamo i limiti dei sensori ottici al polso , spieghiamo le nostre 5 zone di allenamento e capiamo perché il cardio ha un "ritardo" che non va ignorato nelle ripetute brevi.

Parleremo anche di deriva cardiaca nei lunghi e di come cambia l'approccio nel trail running. Buon ascolto!

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02:44 - Rientro post-stop: come comportarsi

07:48 - L'importanza della fascia cardio

13:41 - Dalle soglie fisiologiche alle zone di allenamento

26:04 - Quando il cardio non serve: gli sforzi brevi40:19 - L'uso dei Watt in bici vs corsa

52:34 - Capire la deriva cardiaca

La puntata ti è piaciuta? Lascia un commento!

Fine dell'anno, tempo di bilanci e soprattutto di obiettivi! In questa puntata vi sveliamo i nostri piani per il 2026: dalla Maratona di Roma alla 100km del Passatore per Roberto, fino alle sfide Ironman e Challenge per Daniele.

Ma non parliamo solo di noi: vi diamo consigli pratici su come strutturare la vostra stagione. È meglio fare una maratona prima di un Ironman? Quanto tempo serve per recuperare tra due gare? Scopriamo insieme perché "meno è meglio" quando si tratta di calendario gare.

00:48 - Aggiornamento peso e cambio composizione corporea

02:17 - Strategie di allenamento: Intensità vs Volume

11:20 - Gli obiettivi di Daniele: Challenge e Triathlon

20:51 - Consigli sulla programmazione: gestire Mezzo e Full Ironman

35:30 - La regola d'oro: Massimo una gara al mese

47:11 - Gli obiettivi di Roberto: Maratona di Roma e Passatore

Ultima puntata dell'anno in formazione completa!
Paolo ci ha raggiunti in studio per un recap senza filtri della stagione 2025.
Ripercorriamo le nostre gare principali: il mio viaggio devastante al Tor des Géants , la prestazione oltre le aspettative di Daniele all'Ironman e la solidità costruita da Paolo sulle lunghe distanze.
Discutiamo di gestione dei DNF, di alimentazione in gara e lanciamo qualche provocazione sul mondo trail. Buon ascolto e buone feste!
Gli argomenti trattati:
08:54 Recap stagione Paolo di STERRATO: tra Chianti e Monterosa
16:33 Lezione n.1: imparare a mangiare in gara
23:30 Daniele e l'Ironman: tra costanza e picchi di forma
41:42 Roberto e il Tor: la gara più dura della vita
49:13 Dibattito: chi merita la maglia Finisher?
59:04 I piani per il 2026: verso la LUT
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