Maio. Falta mês e meio para o verão — e há dois tipos de pessoa agora mesmo: as que já começaram e estão frustradas porque o peso não desce, e as que ainda não começaram e acham que já é tarde. Este episódio é para as duas.

Tópicos que abordámos:

• O plano prático que eu seguiria se começasse hoje mesmo.
• Porque é que contar calorias é uma ferramenta e não uma obrigação.
• Quanto tempo demora realmente a perder 1 kg de gordura; e porque a primeira semana mente.
• Os 5 erros mais comuns que sabotam os teus resultados.
• Porque o corpo não mente, e o que deves fazer quando não estás a conseguir resultados.

Se isto for um objetivo teu, este episódio dá-te o mapa. Agora só tens de o seguir.

Acabas de sair de um turno caótico, estás exausta, quase não te sentaste o dia inteiro. Chegas a casa, atiras a mala e dás por ti com a cabeça enfiada na despensa a comer tudo o que te aparece à frente. No dia seguinte, a culpa bate à porta e pensas: "Não tenho força de vontade nenhuma. Sou uma desgraça."

Se este cenário te soa familiar, pára tudo e respira fundo. Tu não tens falta de força de vontade. O que tu tens é um sistema nervoso exausto e desregulado.

Neste 15.º episódio, vamos entrar na tua cabeça e na forma como o teu corpo reage às emoções.

O que vais ouvir neste episódio:

• O Dicionário da Comida: Aprende a distinguir Fome Fisiológica (o corpo a pedir energia), Comer em Excesso (aquele almoço de domingo), Fome Emocional (o "penso rápido" para o stress) e Compulsão Alimentar (a sensação real de perda de controlo).

• O Estudo do Donut: Uma descoberta científica brutal que prova como a autocompaixão é um dos maiores travões para as compulsões alimentares (e porque a culpa só piora as coisas).

• As Ferramentas Práticas (Os 3 Pilares):

  • Como as bases nutricionais (como não saltar refeições e a neutralidade alimentar) previnem o ataque ao chocolate.

  • Técnicas para acalmares o teu sistema nervoso depois de um turno pesado (desde uma respiração 4-6 até estratégias como passear o cão... o "Efeito Pep" 🐾).

  • Estratégias de emergência: Como usar a técnica de "Surfar a Onda" e planos de "Se... Então..." para ganhar espaço entre a vontade e a ação.

• 🚫 Os 7 Erros Fatais: Restringir no dia seguinte, sofrer em silêncio e banir a comida que adoras. Descobre porque é que tentar curar a fome emocional apenas fechando a boca é como tratar uma perna partida com um penso rápido.

O teu corpo usou a comida para te proteger e para lidar com a exaustão. Está na hora de lhe dares novas ferramentas.

🌟 Este episódio ajudou-te a entender melhor a tua fome emocional? Partilha-o com aquela colega que precisa de ouvir isto. E não te esqueças de deixar as tuas 5 estrelas no Spotify para ajudar o podcast a crescer!

--(Aviso: Se sentes uma perda de controlo frequente e intensa com a comida, este podcast não substitui apoio psicológico ou médico especializado. Procura ajuda!)

Se tiveres interesse em trabalhar comigo, as inscrições estão abertas! https://typebot.co/formulario-acompanhamento

--

Hoje deixamos a fisiologia, o cardio e o treino de força de lado para um episódio muito especial de cusquices e bastidores!

Respondendo a um pedido vosso no Instagram, partilho a minha história pessoal e profissional: como vim parar ao mundo do acompanhamento online. Desde o meu sonho inicial de ser músico, passando pela minha aventura como au pair na Suíça aos 18 anos, até estagiar no Vitória de Setúbal e perceber que a vida no futebol não era para mim.

O que vais ouvir neste episódio:

• 
  

  Viagem a Roma: O rescaldo de uma despedida de solteiro e porque descobri que "turismo intensivo" não é bem a minha praia.

• 
  

  O Percurso Improvável: Como passei da vontade de ser guitarrista a tirar o curso de Desporto, depois de chumbar a Matemática e Física e Química.

• 
  

  A Desilusão no Futebol: A razão pela qual abandonei o mestrado e o futebol para priorizar a minha liberdade temporal e fugir de horários caóticos.

• 
  

  O Negócio Online: Porque é que me recuso a entrar na guerra dos preços baixos (como os planos a 18€/mês) e prefiro limitar as minhas vagas a 20-30 pessoas.

• 
  

  A Regra de Ouro: Como seleciono as minhas clientes, a importância vital das videochamadas quinzenais e porque é que a comunicação honesta é o fator número um para mim.

• 
  

  Peripécias Reais: Mensagens às 3h da manhã após durante os turnos, vídeos de execução técnica, e o Pep a tentar participar ativamente nas minhas reuniões!

Se alguma vez tiveste curiosidade sobre quem está deste lado do ecrã e como funciona a mente (e a preguiça estratégica!) de um Personal Trainer online, este episódio é para ti.

🌟 Gostaste de conhecer o outro lado? Ajuda o podcast deixando as tuas 5 estrelas no Spotify e partilha com as tuas amigas!