Warum sehen manche Körper „mühelos“ perfekt aus 🤔 während du alles gibst und trotzdem zweifelst

Warum Trainingspläne auf Social Media oft mehr Stress als Fortschritt erzeugen 🧠

Und warum Kopieren ohne Kontext dich nicht näher an dein Ziel bringt

In dieser Folge sprechen wir offen über Fitness-Content der Millionen erreicht und kaum hinterfragt wird und über Vergleichsdruck, Selbstoptimierung, Training, Genetik und Regeneration 💪

Für alle die trainieren und hinterfragen 🔍

Für alle die leistungsorientiert sind aber nicht ausbrennen wollen ⚡

Für alle die verstehen wollen statt blind zu folgen

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Kapitel:

00:00 Einführung

00:28 Snowboard-Erfahrungen und typische Anfängerfehler

02:08 Content-Erstellung, Vlogging und Kamera-Equipment

02:54 Winterwetter, Kälte und Arbeiten im Nachtleben

03:30 Reaction-Folge: Fitness-Videos, Trainingspläne und Realität

04:43 Genetik, Körperästhetik und unrealistische Vergleiche

07:39 Trainingspläne im Check: Was funktioniert wirklich?

23:16 Wiederholungen und Muskelversagen: Was ist der effektivste Ansatz?

23:42 TikTok-Trainingspläne für Anfänger kritisch analysiert

24:02 Frauen und Po-Training: Effektivität, Volumen und Mythen

25:27 Trainingsbalance: Hüftstreckung, Abduktion und Überlastung

30:12 Oberkörpertraining für Frauen: Warum Brust & Rücken wichtig sind

33:33 Push-Pull-Legs-Split: Ein bewährtes Trainingsprinzip

35:01 Regeneration vs. Volumen: Die richtige Balance finden

39:47 Social Media & Fitness: Wem kann man wirklich vertrauen?

46:37 Langfristige Ziele: Kraft, Funktionalität und Langlebigkeit

48:16 Training trotz Verletzung: Was möglich und sinnvoll ist

49:29 Training nach der Geburt: Warum ein früher Einstieg wichtig ist

50:10 Abschließende Gedanken, Learnings und praktische Tipps

Dein Darm steuert Stimmung Fokus und Essverhalten 🧠🦠

90 % deines Serotonins entsteht nicht im Kopf sondern im Bauch

Brain Fog, Depression, Heißhunger und Stress sind oft kein Mindset-Problem

In dieser Folge erfährst du

warum dein Mikrobiom entscheidet wie klar du denkst ⚡

was Zucker Alkohol und Antibiotika wirklich mit deiner Psyche machen

und wie du deinen Darm so aufstellst dass dein Gehirn wieder mitarbeitet

Hör rein bevor du weiter an den falschen Stellschrauben drehst 🎧

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Kapitel:

00:00 Einführung und Begrüßung

00:40 Vlogs und Rückblick auf vorherige Folgen

01:23 Dr. Riedel und seine Arbeit

03:14 Was die Darm-Hirn-Achse wirklich ist

11:18 Welche Rolle Bakterien im Darm spielen

18:16 Warum der Darm immunologisch so wichtig ist

27:40 Die hormonellen Funktionen des Darms

31:06 Alltagsanwendung und Safe Foods

34:49 Warum es wichtig ist zu wissen was man isst

35:34 Safe Foods und die Kraft von Konsistenz

35:57 Wie Essensqualität das Wohlbefinden beeinflusst

36:55 Darmgesundheit und mentale Gesundheit

37:34 Moderne Ernährung und ihr Einfluss auf ADHS

38:33 Schwangerschaft und Ernährung

39:51 Darmgesundheit als Grundlage ganzheitlicher Gesundheit

42:56 Praktische Tipps für einen gesunden Darm

49:20 Fermentierte Lebensmittel und ihre Wirkung

53:31 Omega-3 und Proteinqualität

01:05:48 Mythen und Fakten rund um Darmgesundheit

01:11:10 Abschlussgedanken und Q&A

Du trainierst „hart“ – aber deine Ergebnisse fühlen sich zufällig an?

Dann ist diese Folge dein Missing Link.

In den meisten Trainingsplänen steht seit Jahren dasselbe: „8–12 Wiederholungen“.

Und 80% der Leute machen es… einfach für immer. Ohne zu wissen, warum.

In dieser Episode zerlegen wir die Frage, die im Gym niemand ehrlich beantwortet:

Wie viele Sätze? Wie viele Reps? Wie lange Pause – und wofür eigentlich?

Du lernst, wie du über Sätze & Wiederholungen deinem Körper ein klares Signal gibst – für:

• Muskelaufbau

• Maximalkraft

• Schnelligkeit/Power

• Kraftausdauer

Und wir räumen mit den Fitness-Mythen auf, die dich Jahre kosten können:

• „Kurze Pausen = bessere Ergebnisse“

• „Langsame Reps bauen automatisch mehr Muskeln auf“

• „Eine Rep-Zahl ist für alle optimal“

Das ist keine „Bro-Science“-Folge. Das ist Trainingssteuerung, die du ab morgen umsetzen kannst.

Wenn du wissen willst, warum du trotz Disziplin stagniert hast – hör dir das an.

Am Ende bekommst du außerdem ein Bild, das du nie wieder vergisst:

Welches Tier bist du im Training? Gazelle, Gorilla, Jaguar – und warum das mehr Sinn macht, als es klingt.

Wenn du nach dieser Folge noch gleich trainierst wie vorher, hast du nicht zugehört.

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Kapitel:

00:00 Einführung und Überblick über die Folge

00:58 Thema der Folge: Sätze und Wiederholungen

01:37 Häufige Fehler im Training

03:43 Training für unterschiedliche Ziele

08:10 Strategien für Muskelaufbau

19:33 Herausforderungen und Tipps für effektives Training

21:23 Maximalkrafttraining

21:33 Powerlifting vs. Bodybuilding

28:32 Techniken für das Maximalkrafttraining

29:04 Schnelligkeits- und Powertraining für Teamsportarten

30:02 Einblicke ins Sprinttraining

37:51 Kraftausdauer: Training der Ermüdungsresistenz

42:22 Häufige Fitness-Mythen aufgeklärt

50:14 Tiervergleiche für verschiedene Trainingsarten

54:33 Fazit