No mundo de quem decide tirar o rabo do sofá, a alimentação é mais do que um detalhe — é o motor da mudança.

Neste episódio, partilho a minha visão prática sobre como comer com consciência, sem gastar uma fortuna e sem cair em modas.

Ao longo do episódio, vais descobrir:

🥑 Os 5 alimentos fundamentais para quem começa a correr — simples, acessíveis e poderosos: banana, aveia, café, abacate e manteiga de amendoim.

🍌 As formas corretas de os incluir no teu dia-a-dia, sem exageros nem restrições impossíveis.

🥗 As 5 regras básicas para comer bem: quando comer, o que evitar, e como equilibrar energia e prazer à mesa.

💬 E no fim, um desafio: seres o promotor da tua própria mudança — com calma, paciência e bom senso.

É um episódio sobre comida real, escolhas conscientes e superação pessoal.

Porque comer bem é o primeiro passo para correres longe.

👉 Subscreve o canal “Tira o Rabo do Sofá” para ficares a saber mais sobre como começar e deixa nos comentários: qual destes alimentos te acompanha na vida?

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Este podcast partilha histórias reais, conversas inspiradoras e estratégias práticas para começares do zero — mesmo que hoje aches que correr não é para ti. Aqui falamos de disciplina, saúde mental, superação e da coragem necessária para dar o primeiro passo.

Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

Parcerias e colaborações: joaocarlosilva88@gmail.com

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Neste episódio do Tira o Rabo do Sofá, damos voz a uma mulher que redefine o significado de resiliência: Sandra Simões. Entre a gestão da tiroide, as exigências de ser mãe e a paixão pela corrida, a Sandra aprendeu a transformar desafios em motivação. Com coragem, disciplina e uma energia inspiradora, mostra-nos que mesmo quando a vida nos coloca à prova, é possível encontrar força para continuar.

Uma conversa sobre saúde, rotinas, filhos e corrida — mas acima de tudo, sobre a capacidade humana de superação.

👉 Se procuras motivação para enfrentar as tuas próprias batalhas, este episódio é para ti.

👉 Agora é contigo.

Histórico da conversa:

1:40 – Quem é Sandra Simões?

2:28 – Das caminhadas na passadeira às primeiras corridas

3:25 – Descoberta do trail e desafios em grupo

4:44 – A importância das rotinas na vida e na corrida

5:50 – Hérnias, dores e determinação para não desistir

7:15 – Conciliação entre maternidade, trabalho e treinos

9:55 – Treinar todos os dias: disciplina ou obsessão?

13:00 – Adaptação de horários e treinar às 5h da manhã

18:00 – Endurance, treinos longos e risco de lesões

22:12 – Caminhadas e progressão segura para a corrida

24:55 – Benefícios de treinar em passadeira e música como motivação

32:38 – Problemas de tiroide: do cansaço extremo ao diagnóstico

34:19 – Diagnóstico médico: risco de colapso cardíaco

35:32 – Período de repouso e adaptação psicológica

37:21 – Medicação e recuperação gradual

39:05 – Retomar treinos e combate ao peso ganho

40:10 – Espírito de adaptação e superação

47:00 – Filosofia de vida: viver tudo o que há para viver

51:00 – Psicologia da corrida: leveza mental e consistência

52:01 – Rotina atual de treinos

Diz-nos nos comentários:

Como geres a tua rotina entre trabalho, família e tempo para ti?

Já alguma vez usaste o desporto como forma de ultrapassar um desafio de saúde ou pessoal?

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#ResiliênciaFeminina

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Se procuras motivação para treinar, voltar ao exercício físico ou simplesmente mudar de vida, vais encontrar episódios que te mostram que a consistência vence o talento e que pequenas ações diárias criam resultados duradouros.

Este é também um projeto social que ajuda pessoas comuns a tornarem-se mais ativas, confiantes e saudáveis, através da criação de uma comunidade que acredita que nunca é tarde para começar.

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Hoje partilhamos a história inspiradora do Filipe Coelho.
Um homem honesto, simples, e que em vários momentos da vida foi tão sedentário como muitos de nós. Mas o que o distingue é isto: o Filipe nunca se deixou vencer pelo excesso de peso nem pelo sofá.

Sempre que o corpo ameaça ceder… ele reage.
E a sua arma é clara: a corrida.

Sem papas na língua, o Filipe mostra-nos que, mesmo com dificuldades, é possível escolher levantar-se e lutar. É exatamente esse o espírito do nosso lema: Tira o Rabo do Sofá!

👉 Agora é a tua vez: conheces alguém como o Filipe?
E mais importante: o que farias de diferente para não ganhar peso?

Corre por ti.
Partilha esta mensagem.
E inspira quem ainda está sentado no sofá.

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