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Un temps pour soi

Un temps pour soi

Written by: Nathalie Cougniot
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About this listen

 Un temps pour soi est un podcast qui vous propose des séances de respiration consciente, de relaxation et de visualisation positive et créative. Le premier podcast, que je vais mettre à votre disposition, est un exercice de respiration consciente. Avant de commencer les séances de relaxation puis de visualisation, je vous invite à bien maîtriser cette bonne respiration.  Mais qu’est-ce qu’une bonne respiration ? De toutes les fonctions organiques qui assurent la vie, la respiration est la plus importante. Respirer, c’est inspirer et expirer de l’air. Quand nous inspirons, l’air chargé d’oxygène augmente le volume de notre cage thoracique, tandis que notre diaphragme, muscle puissant situé sous nos poumons, s’abaisse. Notre ventre est alors gonflé comme un ballon. Quand nous expirons, le diaphragme remonte, le ventre dégonfle, ce qui provoque une compression qui chasse l’air de nos poumons. Cet air expulsé est chargé en dioxyde de carbone et en vapeur d’eau. Ce mouvement respiratoire, diaphragmatique, air inspiré / air expulsé, presque inconscient, se nomme la respiration abdominale. En apprenant à maîtriser cette respiration abdominale, nous permettons une bonne oxygénation de notre corps et évitons l’accumulation de dioxyde de carbone, responsable des tensions musculaires. Ainsi, en contrôlant l’amplitude de notre souffle, son rythme, sa puissance, nous parvenons à relâcher les tensions musculaires, à ralentir notre rythme cardiaque, à calmer nos pensées, à diminuer l’angoisse, le stress, et à retrouver un meilleur équilibre émotionnel.  Comment se déroule une séance de relaxation ? Une respiration consciente, bien maîtrisée, constitue un instrument indispensable à la recherche de la détente, de la relaxation et du bien-être intérieur. Le processus d’entrée dans la détente s’effectue par l’écoute d’une voix lente et monocorde qui nous mène vers un état de bien-être en plusieurs étapes : la décontraction des muscles superficiels de notre corps, puis par rétroaction, notre cerveau renvoie ce message de détente jusqu’aux muscles profonds permettant ainsi l’entrée dans la relaxation. Nous nous situons alors entre veille et sommeil, nos pensées se relâchent, tout en ayant notre conscience en éveil, cela signifie que nous ne dormons pas vraiment pendant une séance de relaxation, sauf pour la séance consacrée au sommeil où le but est de se laisser aller à l'endormissement. Hormis cette séance particulière, ce niveau de conscience entre veille et sommeil pendant la relaxation, nous permet d’utiliser la visualisation créative et positive. Visualiser, c’est comme imaginer. L’imagination utilisée en état de relaxation profonde devient créatrice. Nous apprenons alors à nous reprogrammer positivement, à travailler sur la confiance en soi, frein à toute évolution. La visualisation permet aussi de récolter les messages émanant de notre monde intérieur, de découvrir des trésors inexploités jusqu’alors. Comment utiliser les podcasts ? Je vous invite à pratiquer les exercices de respiration abdominale de façon régulière et quotidienne avant de débuter les séances de relaxation. Il faut pratiquer plusieurs séances de relaxation et s’entraîner à se détendre de plus en plus profondément avant de faire des séances de visualisation positive et créative. Si vous vous trouvez dans un environnement bruyant, je vous conseille d'écouter ces séances au casque. L’idéal serait de les effectuer dans un lieu propice au calme. Vous pouvez pratiquer ces exercices en posture allongée ou en position assise.Nathalie Cougniot Hygiene & Healthy Living
Episodes
  • #9 - Communiquer avec bébé avant la naissance

    #9 - Communiquer avec bébé avant la naissance
    Jan 16 2022

    Cette scéance a pour but d'apprendre à communiquer avec son bébé in utero, à mettre en place une relation affective avant sa naissance, à apprendre à apaiser bébé, à l'écouter, à échanger avec lui.


    Avant de commencer cette séance, je vous invite à bien maîtriser la respiration abdominale et l'état de relaxation en écoutant et pratiquant les séances des podcasts #1, #2 et #3, en posture allongée, tournée sur le côté gauche. Calez un coussin sous votre ventre et sous votre tête, trouvez la posture qui vous évite le maximum de tensions, et posez vos mains sur votre ventre.
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    8 mins
  • #8 - Apprendre à dire NON

    #8 - Apprendre à dire NON
    Jan 2 2022

    Cette séance a pour but d’apprendre à savoir dire non.
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    13 mins
  • #7 - Apprendre à positiver

    #7 - Apprendre à positiver
    Dec 26 2021

    Cette séance a pour but d'identifier tout ce qu'il y a de positif en soi et de s'en imprégner.
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    9 mins
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