EP11｜明明睡了一覺，為什麼早上起來還是覺得累？
Failed to add items
Add to cart failed.
Add to wishlist failed.
Remove from wishlist failed.
Follow podcast failed
Unfollow podcast failed
EP11｜明明睡了一覺，為什麼早上起來還是覺得累？
-
Narrated by:
-
Written by:
【這一集在講什麼】
我們有時候明明睡了一覺，為什麼早上起來還是覺得累？整個人提不起勁，我想很多人的第一反應是：我是不是壓力太大，或是褪黑激素不夠。這集播客我們整理了 Stanford 神經科學家 Andrew Huberman 談深沉睡眠和白天狀態的重要關聯性。
他在《Protocols》裡整理了大概五十套做法，這集挑出他覺得最管用、自己也幾乎天天做的十來項。多數不用花錢，或用你本來就有的時間與預算就夠。重點是：這些做法會互相影響。昨晚睡不好，今天抗壓、專心都不容易。
《Tony 的跨界筆記》想帶你帶走一句話：先把作息跟日常行為調對，再決定要不要補保健品。身體像一台機器，先看運轉順不順，別一開始就往上堆料。
本集是整理與個人判斷，不是醫療建議。
【你可以先記住這幾點】
1. 壓力荷爾蒙（皮質醇）要卡對時間。正常大概是早上高、晚上低。醒來後半小時到四十五分鐘，最好能明顯「起來」；很多人的問題不是早上太高，而是整天平平的、或晚上才突然往上衝。
2. 白天要亮、晚上要暗。起床後半小時到一小時內，盡量到戶外看一下自然光（陰天也算；隔著玻璃效果差很多）。晚上尤其九點後，主燈調暗、少滑手機。黃昏那種偏暖的低角度光，還能當晚上螢幕前的緩衝。螢幕光通常推不高早上該有的高峰，卻很會在晚上把你弄得更醒。
3. 當下救急，跟長期打底。心慌、思緒很亂時，可以試「生理性嘆息」：吸兩下再慢慢吐長氣，大概做五分鐘。半夜醒來，可試側躺、慢慢吐氣、眼睛輕輕左右轉。長期還是靠運動節奏、蛋白質吃夠、適度冷刺激（重點在精神跟恢復力，不是把自己凍到爆壓力），以及每天做一點「不想做但安全」的小事練意志。至於胜肽、實驗性療法，先問自己：你是想當白老鼠，還是想趕快離開實驗？
4. 這集的態度很簡單：先把該做的日常排好，再談補劑。聽完怎麼選，留給你自己。
## 【想看原文】
- 原集：DOAC — Andrew Huberman
- 原著：《Protocols》
Powered by Firstory Hosting