Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation solide 💪

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à trouver pour progresser sans te blesser.

Au programme :
• Pourquoi un semi-marathon n’est pas juste un gros 10 km
• Combien de séances par semaine pour progresser (3, 4 ou 5)
• Le rôle clé de l’endurance fondamentale (sorties longues jusqu’à 1h30–1h40)
• Le travail de fractionné / seuil / allure semi pour tenir ton rythme le jour J
• Comment déterminer les bonnes allures selon ton niveau (VMA, indice d’endurance, fréquence cardiaque)
• Des exemples de séances spécifiques (2×12’ à 2×20’ à allure semi)
• Pourquoi tu n’as pas besoin de courir 21 km à l’entraînement pour être prêt ✅
• Le bonus qui change tout : le renforcement musculaire pour finir fort

🎯 Objectif : arriver prêt, confiant et frais le jour de la course.

📲 Pour un plan personnalisé adapté à ton niveau et à ton agenda, retrouve RunMotion Coach et prépare ton semi-marathon avec un programme sur-mesure 🏁

🎧 Bonne écoute… et surtout, bonne prépa pour ton semi-marathon !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Souvent bâclé, parfois oublié… et pourtant absolument essentiel : l’échauffement 🏃‍♂️🔥

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t’expliquent pourquoi l’échauffement et les gammes (éducatifs) sont une étape clé pour préparer ton corps, améliorer ta foulée et réduire le risque de blessure.

Au programme :

• Peut-on partir courir sans s’échauffer quand on manque de temps ?

• Comment structurer un échauffement efficace avant une séance

• La différence entre activation générale et activation spécifique

• Quels éducatifs / gammes intégrer (montées de genoux, talons-fesses, foulées…)

• Combien de répétitions faire, sans en faire trop

• Pourquoi ajouter des lignes droites avant une séance rapide

• Pourquoi plus l’intensité est élevée, plus l’échauffement est important
  

🎯 Objectif : démarrer tes séances dans de bonnes conditions, avec un corps prêt à encaisser l’intensité… et à performer.

📲 Envie de séances bien structurées, sans te poser de questions ?

Avec RunMotion Coach, retrouve des entraînements incluant automatiquement échauffement, éducatifs et progressivité, adaptés à ton niveau et à ton objectif 🏅

🎧 Bonne écoute… et ne zappe plus jamais ton échauffement !

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Quand on commence à s’inscrire à des courses, les questions arrivent très vite 🤯

👉 Est-ce que toutes mes courses sont des objectifs ?

👉 Est-ce que je peux performer à chaque fois ?

👉 Comment m’organiser quand les courses sont proches… ou sold out ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à y voir clair pour construire ta saison de course à pied intelligemment, progresser… sans te griller.

Au programme :

• La différence entre objectif principal et objectif intermédiaire

• Combien d’objectifs majeurs viser par an (route, marathon, trail, ultra)

• Comment anticiper les courses sold out et éviter les erreurs de planning

• Des cas concrets issus de la communauté (marathon, semi, trail)

• Comment intégrer des courses comme séances clés d’entraînement

• L’importance de la récupération dans la planification d’une saison
  

🎯 Objectif : faire les bons choix pour arriver au pic de forme le jour J, tout en construisant une saison cohérente et durable.

📲 Envie de planifier ta saison simplement ?

Avec RunMotion Coach, définis ton objectif principal, ajoute tes courses intermédiaires et laisse l’app adapter automatiquement ton entraînement, ta charge et ta récupération 🏃‍♂️📅

🎧 Bonne écoute… et construis une saison qui te fera progresser sur la durée

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.