Tu es inscrit sur un semi-marathon comme le Hoka Semi de Paris (dont RunMotion Coach est partenaire) ? Que ton objectif soit de finir, de passer sous une barre symbolique, ou de préparer un futur marathon, cet épisode va t’aider à construire une préparation solide 💪

Dans ce nouvel épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) te donnent les clés pour réussir ta préparation semi-marathon : les séances essentielles, les bonnes allures, et l’équilibre à trouver pour progresser sans te blesser.

Au programme :
• Pourquoi un semi-marathon n’est pas juste un gros 10 km
• Combien de séances par semaine pour progresser (3, 4 ou 5)
• Le rôle clé de l’endurance fondamentale (sorties longues jusqu’à 1h30–1h40)
• Le travail de fractionné / seuil / allure semi pour tenir ton rythme le jour J
• Comment déterminer les bonnes allures selon ton niveau (VMA, indice d’endurance, fréquence cardiaque)
• Des exemples de séances spécifiques (2×12’ à 2×20’ à allure semi)
• Pourquoi tu n’as pas besoin de courir 21 km à l’entraînement pour être prêt ✅
• Le bonus qui change tout : le renforcement musculaire pour finir fort

🎯 Objectif : arriver prêt, confiant et frais le jour de la course.

📲 Pour un plan personnalisé adapté à ton niveau et à ton agenda, retrouve RunMotion Coach et prépare ton semi-marathon avec un programme sur-mesure 🏁

🎧 Bonne écoute… et surtout, bonne prépa pour ton semi-marathon !

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Souvent bâclé, parfois oublié… et pourtant absolument essentiel : l’échauffement 🏃‍♂️🔥

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain t’expliquent pourquoi l’échauffement et les gammes (éducatifs) sont une étape clé pour préparer ton corps, améliorer ta foulée et réduire le risque de blessure.

Au programme :

• Peut-on partir courir sans s’échauffer quand on manque de temps ?

• Comment structurer un échauffement efficace avant une séance

• La différence entre activation générale et activation spécifique

• Quels éducatifs / gammes intégrer (montées de genoux, talons-fesses, foulées…)

• Combien de répétitions faire, sans en faire trop

• Pourquoi ajouter des lignes droites avant une séance rapide

• Pourquoi plus l’intensité est élevée, plus l’échauffement est important
  

🎯 Objectif : démarrer tes séances dans de bonnes conditions, avec un corps prêt à encaisser l’intensité… et à performer.

📲 Envie de séances bien structurées, sans te poser de questions ?

Avec RunMotion Coach, retrouve des entraînements incluant automatiquement échauffement, éducatifs et progressivité, adaptés à ton niveau et à ton objectif 🏅

🎧 Bonne écoute… et ne zappe plus jamais ton échauffement !

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Quand on commence à s’inscrire à des courses, les questions arrivent très vite 🤯

👉 Est-ce que toutes mes courses sont des objectifs ?

👉 Est-ce que je peux performer à chaque fois ?

👉 Comment m’organiser quand les courses sont proches… ou sold out ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à y voir clair pour construire ta saison de course à pied intelligemment, progresser… sans te griller.

Au programme :

• La différence entre objectif principal et objectif intermédiaire

• Combien d’objectifs majeurs viser par an (route, marathon, trail, ultra)

• Comment anticiper les courses sold out et éviter les erreurs de planning

• Des cas concrets issus de la communauté (marathon, semi, trail)

• Comment intégrer des courses comme séances clés d’entraînement

• L’importance de la récupération dans la planification d’une saison
  

🎯 Objectif : faire les bons choix pour arriver au pic de forme le jour J, tout en construisant une saison cohérente et durable.

📲 Envie de planifier ta saison simplement ?

Avec RunMotion Coach, définis ton objectif principal, ajoute tes courses intermédiaires et laisse l’app adapter automatiquement ton entraînement, ta charge et ta récupération 🏃‍♂️📅

🎧 Bonne écoute… et construis une saison qui te fera progresser sur la durée

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Souvent redoutée, parfois négligée… la PPG (préparation physique générale) est pourtant l’un des leviers les plus puissants pour progresser en course à pied 🏃‍♂️💪

Que tu prépares un 5 km, un 10 km, un semi-marathon, un marathon, ou un trail / ultra-trail, le renforcement musculaire peut littéralement changer ta progression… et ton plaisir de courir.

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur et coach chez RunMotion Coach) t’expliquent :

• Ce qu’est vraiment la PPG (et ce qu’elle n’est pas)

• Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel pour éviter les blessures

• Comment améliorer ta foulée, ta stabilité et ton endurance musculaire

• Comment adapter la PPG selon ton niveau et ton objectif

• Le rôle clé du renforcement en marathon et en trail / ultra-trail

• Pourquoi la PPG n’est pas un “bonus”, mais l’assurance de progresser
  

🎯 Objectif : devenir plus solide, plus efficace et plus durable dans ta pratique du running.

📲 Envie d’intégrer la PPG sans te prendre la tête ?

Avec l'application RunMotion Coach, retrouve des séances de renforcement musculaire guidées, sans matériel, intégrées directement à ton plan d’entraînement et adaptées à ton niveau et à ton objectif 🏅

🎧 Bonne écoute… et fais de la PPG ton alliée pour courir mieux et plus longtemps !

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Les fêtes de fin d’année approchent 🎄

Moins de temps, plus de repas, parfois des vacances à la montagne… et toujours la même question pour les coureurs :

👉 Comment continuer à s’entraîner pendant les fêtes sans culpabiliser ni se cramer ?

Dans cet épisode de BPM by RunMotion Coach, Maéva et Romain (cofondateur de RunMotion Coach) t’aident à adopter le bon état d’esprit et à adapter intelligemment ton entraînement pendant cette période particulière.

Au programme :

• Que faire si tu as moins de temps (footings courts, endurance fondamentale, PPG à la maison ou en famille)

• Comment en profiter si tu as plus de temps (sorties plus longues, renforcement, mobilité, étirements)

• Ski et entraînement : pourquoi ce n’est pas incompatible avec le running 🎿

• Nutrition pendant les fêtes : se faire plaisir sans excès

• Pourquoi les fêtes ne remettent pas en cause ta progression

• L’importance du plaisir, du repos mental et de l’adaptation
  

🎯 Objectif : rester actif, garder la forme… et surtout profiter des fêtes sans pression.

📲 Besoin d’adapter ton entraînement pendant les fêtes ?

Avec RunMotion Coach, ajuste facilement ton programme grâce à la fonction “Période spéciale” et continue à progresser à ton rythme 🏃‍♂️✨

🎧 Bonne écoute et très belles fêtes à toutes et à tous !

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Le marathon est une épreuve d’endurance… et le mur du marathon guette souvent après le 30e km 🧱

Chaque semaine, retrouvez un nouvel épisode du podcast BPM by RunMotion. Aujourd’hui c’est un épisode 180 BPM, un format court, où l’on parle d’un sujet entrainement.

Dans cet épisode, on t’explique comment grâce à la sortie longue, tu peux :
👉 Améliorer ta gestion de l’énergie
👉 Renforcer tes muscles et tes tendons
👉 Travailler ton mental pour tenir l’allure jusqu’au bout

On répond aussi aux questions fréquentes :

• Peut-on courir 40 km à l’entraînement ?

• Pourquoi même les champions s’arrêtent avant 42 km ?

• 2h30 de sortie longue, est-ce suffisant pour un marathon en 5 ou 6h ? 🤔 Des conseils concrets, simples et efficaces pour arriver prêt le jour J
  

📲 Besoin d’un plan d’entraînement personnalisé pour ton marathon ?
👉 Retrouve-nous sur l’application RunMotion Coach : progresse, prends confiance et révèle ton potentiel grâce à la course à pied 💥

🎧 Écoute l’épisode dès maintenant… et fais de ta sortie longue ton meilleur allié contre le mur du marathon !

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Tu es en plein dans ta séances VMA 10x400m, le cardio explose, les cuisses brûlent… et là vient LA question 🥵
Sur la récupération, est-ce que tu marches, tu trottines… ou tu t’écroules au sol ?

Dans ce format court 180 BPM, on t’explique pourquoi le type de récupération change tout dans tes séances de VMA / fractionné.

Avec Maéva et Romain (co-fondateur de RunMotion Coach), tu vas découvrir :
• Pourquoi la récupération est essentielle pour progresser
• Quand utiliser une récup active (footing lent) ou passive (marcher / sur place)
• Comment garder l’intensité cardio sur les séances VMA
• Comment adapter la récupération aux débutants
• Les erreurs à éviter ❌
• Des exemples concrets : 10×400m, 6×1km

🎯 Objectif : faire une séance qualitative, pas s’exploser inutilement.

Le podcast BPM by RunMotion Coach, c'est l'occasion d'échanger avec vous et de vous donner encore plus de conseils. Une fois par semaine, retrouve-nous sur l'un des formats suivants :
- 180 BPM : format court, intense, axé conseils d'entrainement
- 120 BPM : format long, plus posé, avec un(e) invité(e).

📲 Tu veux progresser en fractionné et atteindre ton meilleur niveau ?
👉 Retrouve RunMotion Coach dans ton app store et profite d’un plan d’entraînement adapté à ton objectif 🏅

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Tu t’es déjà demandé comment se crée une course ? Pourquoi un dossard coûte un certain prix ? Comment sont mesurés les parcours ? Ou encore comment garantir la sécurité de milliers de coureurs dans des environnements parfois extrêmes ? 🏃‍♂️🌄

Dans cet épisode 120 BPM, enregistré en direct du Salon du Trail Running à la ASICS SaintéLyon, nous recevons Emilien Hugon, organisateur passionné chez Idée Alpe, la team derrière certains des plus beaux événements de France :

• Trail des Passerelles de Monteynard

• Triathlon de la Madeleine

• Marathon de Chablis … et bien d’autres !
  

Avec Emilien, on plonge dans les coulisses du running et du trail :

• Comment naît l’idée d’une nouvelle course ?

• Quelles sont les grandes étapes d’organisation d’un événement sportif ?

• Comment choisir “le lieu parfait” ?

• Pourquoi la distance réelle n’est pas toujours celle annoncée ?

• La réalité du prix d’un dossard 💸

• Comment assurer sécurité & logistique pour tous les participants ?

• Les vrais défis environnementaux des événements outdoor 🌱

• L’importance capitale des bénévoles 🤝
  

Des anecdotes, du vécu terrain, et une passion commune pour faire vivre aux coureurs des expériences inoubliables.

📲 Prépare ton prochain dossard avec nous ! Besoin d’un plan d’entraînement personnalisé pour ton trail, marathon ou triathlon ? 👉 Retrouve RunMotion Coach sur ton app store et révèle ton potentiel🏅

🎫 Envie de participer à une course Idée Alpe ? 👉 Découvre toutes leurs épreuves et inscris-toi ici : idee-alpe.fr/epreuves

🎧 Bonne écoute… et peut-être à très vite sur une ligne de départ !

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