Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen. cover art

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

Be Prepared - Richtig vorbereitet laufen.

Written by: Jens Frank/Sinah Brues
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Wir sind Sinah und Jens, zwei Amateurläufer, die sich auf Halbmarathon und Marathon vorbereiten und hier zweiwöchentlich über Fortschritte, Fehltritte und persönliche Anekdoten des Trainings berichten. Dabei dreht sich immer alles um die (fast) perfekte Vorbereitung. Denn: nach dem Spiel ist vor dem Spiel.Jens Frank/Sinah Brues Hygiene & Healthy Living Running & Jogging
Episodes
  • Übertraining erkennen: Die ersten Warnsignale – mit Sportpsychologin Mari Dottschadis

    Übertraining erkennen: Die ersten Warnsignale – mit Sportpsychologin Mari Dottschadis
    Aug 10 2026
    Wann ist Trainingsmüdigkeit normal – und wann ist es schon zu viel? In der neuen Folge sprechen wir mit Sportpsychologin Mari Dottschadis. Sie arbeitet am Olympiastützpunkt Berlin-Brandenburg und betreut Profi- wie Freizeitläuferinnen. Mit uns spricht sie über die Frühwarnsignale von Übertraining: Warum zuerst der Antrieb und der Spaß am Training verschwinden, warum Reizbarkeit, gestörter Schlaf und veränderter Appetit die nächsten Indikatoren sind und ab wann aus einer schlechten Woche ein Trend wird. Es geht außerdem ums Nervensystem, das Trainingsstress nicht von Job-Deadlines, Familienkonflikten und kranken Kindern unterscheiden kann – und was das für die Belastungssteuerung im Alltag ambitionierter Amateure bedeutet. Ansonsten sprechen wir in dieser epischen Episode noch über Flow und Runner's High und in welchem Intensitätsbereich sie entstehen, Achtsamkeitstraining und Akzeptanz- und Commitment-Therapie als konkrete mentale Werkzeuge, Erwartungsmanagement vor dem Marathon, der soziale Vergleich auf Instagram und die Frage, warum die Bestzeit allein kein tragfähiges Motiv ist.

    Mari findet ihr auf Instagram unter @mari_rennt.
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    1 hr and 56 mins
  • Von der Bahn zum eigenen Laufshop: Rebecca Höfer über Startangst, die Laufbubble und den Eurotrip

    Von der Bahn zum eigenen Laufshop: Rebecca Höfer über Startangst, die Laufbubble und den Eurotrip
    Jul 17 2026
    Startangst, Leistungsdruck, Laufbubble – und der eigene Laufshop: Rebecca Höfer ist sicher derzeit eine der spannendsten Stimmen der Berliner Laufszene. Außerdem ist sie schnell: Zweite beim Saucony BLN 10k, aufgewachsen in der Leichtathletik, und trotzdem kennt sie auch das Gefühl, vor dem Start am liebsten umdrehen zu wollen. In dieser Folge sprechen wir über Angst vor dem Wettkampf und woher sie kommt, über Social Media im Laufsport und was eigentlich die Laufbubble und Social Media mit unserem Training machen. Rebecca erzählt außerdem vom Eurotrip – 400 Kilometer mit Marshmallows und Reiswaffeln durch die Nacht – und warum sie jetzt einen eigenen Laufshop in Berlin eröffnet.

    Rebecca auf Instagram: @becca.staccata

    Common Pace (den Laufstore) findet ihr auf Instagram unter: @commonpace.store oder direkt unter www.commonpace.de
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    1 hr and 5 mins
  • Laufen ab 35: Warum dein Körper nicht mehr verzeiht (und wie du die Kontrolle behältst)

    Laufen ab 35: Warum dein Körper nicht mehr verzeiht (und wie du die Kontrolle behältst)
    Jun 29 2026
    Ab 35 merken viele Läufer: Das Training, das früher problemlos funktioniert hat, rächt sich plötzlich. Achillessehne, Knie, Hamstring – und die Regeneration dauert einfach länger. Aber woran liegt das wirklich? In dieser Episode sprechen wir über die Mechanismen dahinter: warum Power schneller schwindet als Ausdauer, warum deine Sehnen weniger verzeihen als früher – und was die Forschung wirklich empfiehlt, um dem entgegenzuwirken. Von Krafttraining über Ernährung bis zu modernen Ansätzen aus der Sportmedizin.
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    38 mins
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