هل بتحس إن علاقتك بنفسك أو بأكلك مش متوازنة؟ ممكن يكون الحل هو الـ Self Love.

في الحلقة دي، معانا لبنى حماد، أخصائية نفسية، أخصائية تغذية، وSelf Love Coach. لبنى أول شخص يجمع بين ماجستير في علم النفس ودراسة التغذية لمساعدة السيدات على علاج الأسباب النفسية لزيادة الوزن، تحسين علاقتهم بالأكل، والوصول لجسم وعقل صحيين.

مع خبرة أكتر من ٩ سنين، ساعدت لبنى أكتر من ٥ آلاف سيدة حول العالم، منهم اللي فقدوا أكتر من ٥٠ كيلو من خلال برامج الكوتشينج بتاعتها. رحلتها بدأت كمدربة فيتنس سنة ٢٠١٢، وخدت شهادات معتمدة في Health Coaching، التغذية، وSelf Love & Body Confidence Coaching من أكبر المعاهد العالمية، بالإضافة لماجستير في علم النفس من Liverpool John Moores University.

في الحلقة دي، هتعرف:

• إيه هو الـ Self Love وإزاي تبدأ تحب نفسك من جوه لبرا.
• نصايح عملية تبني علاقة صحية مع نفسك ومشاعرك.
• إزاي تتعامل مع emotional eating وتفهم الإشارات اللي جسمك بيبعتها.
• نصايح للأهالي تساعد ولادهم يبقوا واثقين وأمان نفسي.

01:29 – المقدمة

24:19 – إيه هو الـ Self Love؟

41:32 – نصايح عشان توصل لمستوى كويس من الـ Self Love

50:16 – نصايح للأهالي يساعدوا ولادهم

52:52 – إيه هو الـ Emotional Eating وإزاي نعالجه

53:54 – الضيف الجاي 🔜

🧠 أهم أفكار الحلقة:

• أول خطوة في Self Love: تعرف نفسك كويس، إيه اللي بتحبه وإيه اللي مش بتحبه وأهدافك.
• كن لطيف مع نفسك وكلمها بطريقة إيجابية.
• اقعد الصبح مع نفسك 10-15 دقيقة، اسمع مشاعرك وافهم نفسك.
• اعمل act of kindness لنفسك، مشاعرك هي البوصلة.
• حل المشاكل الكبيرة خطوة خطوة، ابدأ بمشكلة واحدة مسببة 80% من الضغط.
• للأطفال: خليهم يحسوا بالأمان مع نفسهم، واربط العادات الجديدة بحاجات بيحبوها.
• رسالة لبنى: اسمح لنفسك تحس بمشاعرك وحاول تفهمها بالكتابة أو الكلام مع حد بيسمعك.

📲 Follow Lobna:
Instagram: https://www.instagram.com/flourishwithlobna

Website: https://flourish.flourishwithlobna.com/

📲 Follow Karim Gabriel | KG Workouts:

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts

Website: www.kgworkouts.com

Send us Fan Mail

هل ممكن تكون هرموناتك السبب في ضعفك؟ ومش واخد بالك؟

ممكن تكون بتتمرن وبتاكل كويس، لكن لسه مش حاسس بتقدم أو نشاط… والسبب؟ هرمون التستوستيرون!

في الحلقة دي، معانا د. أحمد الخرَّاشي، صيدلي إكلينيكي موثوق بخبرة أكتر من 30 سنة في مجال الرعاية الصحية، ومقيم في بنسلفانيا، أمريكا.

لكن د. أحمد مش بس صيدلي، هو كمان خبير تغذية معتمد، لايف كوتش، ومدرب محترف، وشغوف بمساعدة الناس يعيشوا حياة صحية وأقوى.

من خلال شغله في الصيدلة الإكلينيكية، والتغذية الرياضية، والتثقيف الصحي، بيعلّم الناس إزاي يسيطروا على صحتهم من جوه لبرا.

بيشارك نصايح عملية وحقايق علمية على إنستجرام ويوتيوب وفيسبوك، وبيأثر في آلاف يوميًا.

في الحلقة دي، هتعرف أعراض نقص هرمون التستوستيرون، وإزاي تحل المشكلة بأسلوب علمي، بسيط، وآمن.

00:00 – المقدمة
00:50 – تقديم ضيف الحلقة: د. أحمد الخرَّاشي
38:43 – أعراض نقص هرمون التستوستيرون
45:20 – يعني إيه Free Testosterone؟ وإزاي تحسبه؟
55:26 – أهم النصايح لرفع التستوستيرون بشكل طبيعي
01:02:10 – رسالة د. أحمد الأخيرة: افهم جسمك قبل ما تأخد خطوة
01:04:00 – الضيف الجاي 🔜

🧠 أهم أفكار الحلقة:

مفيش morning erection؟ ده ممكن يكون من علامات نقص التستوستيرون.
انخفاض الرغبة الجنسية، تقلبات المزاج، واكتئاب؟ راجع هرموناتك.
الكتلة العضلية المنخفضة ونسبة الدهون العالية ليهم علاقة بمستوى التستوستيرون.
Free Testosterone الطبيعي حوالي 2–3% من الإجمالي، وتقدر تحسبه بسهولة بتحليل SHBG.
لرفع التستوستيرون: استخدم L-Carnitine + Tadalafil، نام بدري، وتجنب الدايت القاسي.
لو تحت 30 سنة؟ اعمل تحليل التستوستيرون وابدأ تتابع، صحتك تبدأ من الوعي!

📲 Follow Dr. Ahmed El-Kharashy:

Instagram: https://www.instagram.com/elkharashy9/

📲 Follow Karim Gabriel | KG Workouts:

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts
Website: www.kgworkouts.com

Send us Fan Mail

هل علاقتك بالأكل عشوائية؟ ولا مدروسة؟

ممكن تكون فاكر إنك بتاكل "كويس"، لكن الحقيقة إن جسمك بيطلب أكتر من كده بكتير—خصوصًا لو نفسك توصل لأفضل نسخة من نفسك.

في الحلقة دي، معانا د. شادي لبيب—واحد من أشهر خبراء التغذية والصحة في الشرق الأوسط، بخبرة أكتر من 12 سنة، ساعد أكتر من 3,000 شخص يغيروا صحتهم فعليًا. شادي حاصل على ماجستير في Healing Nutrition من UCL في لندن (من أفضل 10 جامعات في العالم)، ومُعتمد كـ Associate Nutritionist في بريطانيا.

اشتغل مع مؤسسات ضخمة زي السفارة الأمريكية، حكومات، وشركات عالمية زي Coca-Cola، Mercedes، وUnravel علشان يساعد موظفيهم يزودوا طاقتهم، إنتاجيتهم، ويقللوا التوتر.

في الحلقة دي، هتعرف ليه علاقتك بالأكل ممكن تكون هي المفتاح لصحتك، مزاجك، ونشاطك. وهنغوص في علم التغذية بشكل مبسط وعملي، من غير تعقيد.

00:00 – المقدمة
00:42 – تقديم ضيف الحلقة: د. شادي لبيب
19:20 – ليه لازم تاكل بإدراك؟ أسرار Mindful Eating
19:55 – دور الخضار في التحكم في الشهية وتقليل الكوليسترول
48:55 – البروتين والتحكم في الشهية واشتهاء الأكل
51:56 – نصيحة شادي الأخيرة: سر التأمل الذاتي والوصول لهدفك
54:30 – الضيف الجاي 🔜

أهم أفكار الحلقة:

1. الأكل بإدراك بيخليك تاخد بالك من جسمك، وبيحسن الهضم والمزاج.
2. إضافة خضار في كل وجبة = شبع + سعرات أقل + صحة أفضل.
3. البروتين مش بس عضلات، ده كمان بيساعدك تتحكم في الشهية.
4. النوم والتوازن الغذائي هما خط الدفاع الأول ضد الـ Cravings.
5. التربية الصحية تبدأ من بيئة البيت، مش بس من الممنوعات.
6. التأمل الذاتي هو بداية أي تغيير… لو تعبت، ارجع لنقطة البداية وطور.

Follow Dr. Shady Labib:

Instagram: https://www.instagram.com/shadylabibnutrition

Follow Karim Gabriel | KG Workouts:

Instagram: https://www.instagram.com/kg.workouts
Website: www.kgworkouts.com

Send us Fan Mail