¿Es necesario entrenar al fallo para ganar músculo? ¿Cuánto deberías descansar entre series? ¿Y cómo están influyendo las redes sociales en nuestra forma de entrenar?

En este episodio conversamos con Juan Nairn, preparador físico, en una tertulia donde analizamos algunos de los temas más debatidos del entrenamiento y desmontamos muchas de las creencias que circulan en redes sociales.

Durante la conversación hablamos sobre la importancia de los descansos entre series, cuándo tiene sentido entrenar al fallo y cómo estas variables pueden influir en el rendimiento, la fuerza y el desarrollo muscular.

Durante el episodio abordamos:

• Cuánto descansar entre series según el objetivo.
• ¿Es recomendable entrenar al fallo?
• Cuándo el fallo muscular puede ser útil y cuándo no.
• Los mejores ejercicios para mejorar la salud y la longevidad.
• Qué cualidades físicas deberíamos entrenar.
• Errores frecuentes que vemos en redes sociales.
• Cómo las redes están cambiando nuestra forma de entrenar.
• Entrenar para rendir, para verse bien o para vivir más.

Si quieres entrenar de forma más inteligente, entender qué variables realmente importan y aprender a diferenciar la evidencia científica de las modas en redes sociales, este episodio te ayudará a tomar mejores decisiones dentro y fuera del gimnasio.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2023.107450

Libros Recomendados:

"La Ciencia y Desarrollo de la Hipertrofia Muscular", Autor: Brad Schoenfeld

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¿Por qué algunas personas parecen enfermar con más facilidad que otras? ¿Es posible fortalecer el sistema inmunitario? ¿Y qué papel juegan el estrés, el sueño y nuestros hábitos diarios en nuestras defensas?

En este episodio conversamos con Alfredo Corell, Experto en Inmunología, para entender cómo funciona realmente el sistema inmunitario y qué podemos hacer para mantenerlo en las mejores condiciones posibles.

Durante la entrevista exploramos cómo el estrés crónico puede afectar nuestras defensas, qué estrategias pueden ayudarnos a reducirlo y por qué la salud mental y la salud inmunológica están mucho más conectadas de lo que solemos pensar.

Durante el episodio abordamos:

• Cómo funciona el sistema inmunitario.
• Hábitos que fortalecen nuestras defensas.
• El impacto del estrés sobre la salud inmunológica.
• Estrategias para reducir los niveles de estrés.
• La importancia del sueño para el sistema inmune.
• Diferencias entre el sueño nocturno y las siestas.
• Factores genéticos que pueden influir en la inmunidad.
• Cuándo los suplementos pueden ser útiles y cuándo no.

Si quieres entender cómo proteger mejor tu salud, reducir los factores que debilitan tus defensas y aprender qué dice la ciencia sobre inmunidad, sueño, estrés y suplementación, este episodio te dará una visión práctica, rigurosa y basada en evidencia.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.3390/nu16121969

Libros Recomendados:

"Inmunidad en Forma", Autor: Alfredo Corell

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¿Tienes la edad que marca tu DNI… o tu cuerpo es realmente más viejo de lo que crees? ¿Qué hábitos aceleran el envejecimiento? ¿Y cuándo tiene sentido utilizar suplementos?

En este episodio conversamos con Álvaro Carmona, Bioquímico y Doctor en Medicina Molecular, para entender qué es la edad biológica, cómo influye en nuestra salud a largo plazo y qué factores determinan realmente cómo envejecemos.

Durante la entrevista exploramos los hábitos que más aceleran el deterioro del organismo, cómo afectan nuestras decisiones diarias a la longevidad y qué estrategias pueden ayudarnos a mantener una mejor salud con el paso de los años.

Durante el episodio abordamos:

• Qué es la edad biológica y cómo se diferencia de la edad cronológica.
• Cómo la edad biológica influye en la salud futura.
• Hábitos que aceleran el envejecimiento.
• Factores clave para mejorar la longevidad.
• Cuándo tiene sentido utilizar suplementos.
• Qué dice la evidencia sobre la ashwagandha.
• Cuándo un suplemento puede ser útil y cuándo no.
• Cómo surgen las células cancerígenas.
• El impacto del cáncer desde una perspectiva molecular.

Si quieres entender qué determina realmente tu envejecimiento, cómo mejorar tu salud a largo plazo y qué papel tienen los suplementos y la biología celular en este proceso, este episodio te dará una visión rigurosa, práctica y basada en ciencia.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1002/14651858.CD015610.pub2

Libros Recomendados:

"Le Seré Sincero, No Pinta Bien", Autor: Álvaro Carmona

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¿Por qué cada vez hay más personas con diabetes? ¿Qué diferencia existe entre la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2? ¿Y qué papel juegan la alimentación y nuestros hábitos diarios en su desarrollo?

En este episodio conversamos con Enol Sierra para entender cómo funciona realmente la diabetes, qué ocurre en el organismo cuando aparece esta enfermedad y cuáles son las herramientas más eficaces para prevenirla y controlarla.

Durante la entrevista exploramos las diferencias entre la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2, el papel fundamental de la insulina en nuestro cuerpo y cómo la resistencia a la insulina puede afectar a nuestra salud metabólica.

Durante el episodio abordamos:

• Diferencias entre diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2.
• Cómo funciona la insulina en el organismo.
• Qué es la resistencia a la insulina.
• Hábitos que favorecen el desarrollo de diabetes.
• Mejores y peores alimentos para la salud metabólica.
• Cómo prevenir la diabetes tipo 2.
• Qué es el GLP-1 y cómo funciona.
• Beneficios y posibles consecuencias de los tratamientos con GLP-1.

Si quieres entender cómo funciona tu metabolismo, qué hábitos pueden protegerte frente a la diabetes y qué hay realmente detrás de los medicamentos GLP-1, este episodio te dará una visión clara, práctica y basada en ciencia.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1038/s41572-026-00687-w

Libros Recomendados:

"Invicto", Autor: Marcos Vázquez

Enol Sierra

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¿Cómo encontrar sentido a tu vida? ¿Qué preguntas deberías hacerte para conocerte realmente? ¿Y cómo influye tu forma de pensar en tu bienestar emocional?

En este episodio conversamos con Jesús Matos, Psicólogo especializado en regulación emocional, para entender cómo desarrollar mayor autoconocimiento, mejorar nuestra salud mental y construir una vida con más propósito.

Durante la entrevista hablamos sobre las preguntas más importantes que una persona debería hacerse para entender quién es realmente, cómo encontrar dirección en la vida y por qué muchas veces vivimos en piloto automático sin cuestionarnos lo que queremos.

También exploramos los hábitos que más influyen en la salud mental, cómo desarrollar una práctica de meditación útil y sostenible, y de qué manera la regulación emocional afecta nuestras decisiones, relaciones y bienestar diario.

Durante el episodio abordamos:

• Preguntas clave para desarrollar autoconocimiento.
• Cómo encontrar más sentido y dirección en la vida.
• Hábitos fundamentales para una buena salud mental.
• Cómo meditar correctamente y sus beneficios.
• Regulación emocional y bienestar psicológico.
• Cómo desarrollar un pensamiento más creativo.
• Por qué salir de la zona de confort ayuda a crecer.
• Cómo afrontar la incomodidad y el cambio.

Si quieres entender mejor cómo funciona tu mente, mejorar tu salud emocional y construir una vida más consciente y alineada contigo mismo, este episodio te dará herramientas prácticas y reflexiones profundas basadas en psicología.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1037//0022-3514.80.5.804

Libros Recomendados:

"Una Mente liberada", Autor: Steven C. Hayes

"Buenos Días Alegría", Autor: Jesús Matos

"Un Curso de Emociones", Autor: Jesús Matos

"La Especie Al Borde Del Abismo", Autor: Jesús Matos

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¿Estamos usando mal los antibióticos? ¿Qué ocurre cuando las bacterias se vuelven resistentes a los tratamientos?

En este episodio hablamos sobre la resistencia microbiana, uno de los mayores desafíos actuales para la medicina, y cómo el uso incorrecto de antibióticos puede poner en riesgo nuestra salud y la eficacia de futuros tratamientos.

También analizamos cómo el abuso de antibióticos puede debilitar nuestra capacidad para combatir infecciones, alterar nuestro equilibrio microbiológico y favorecer la aparición de bacterias resistentes.

Durante el episodio abordamos:

• Qué es la resistencia microbiana y por qué preocupa tanto.
• Cómo funcionan los antibióticos en el cuerpo.
• Consecuencias del abuso y mal uso de antibióticos.
• Por qué es importante completar los tratamientos médicos.
• Cómo afectan los antibióticos a nuestra microbiota.
• Cuándo el cuerpo puede combatir infecciones por sí solo.
• Enfermedades infecciosas comunes y su tratamiento.
• Cómo evitar contribuir a la resistencia bacteriana.

Si quieres entender cómo proteger mejor tu salud, usar antibióticos de forma responsable y conocer uno de los problemas más importantes de la medicina moderna, este episodio te dará una visión clara, práctica y basada en ciencia.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1038/s44321-025-00331-2

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¿Por qué envejecemos más rápido de lo que deberíamos? ¿Qué hábitos aceleran el deterioro del cuerpo sin que nos demos cuenta?

En este episodio conversamos con Maya Davis, Especialista en Fisiología Humana y Envejecimiento, para entender cómo nuestras decisiones diarias afectan directamente a la longevidad y la salud.

Durante la entrevista hablamos sobre los hábitos que aceleran el envejecimiento, cómo el ejercicio físico puede ayudarnos a vivir más y mejor, y por qué construir masa muscular es una de las herramientas más importantes para llegar con calidad de vida a la vejez.

Durante el episodio abordamos:

• Hábitos que aceleran el envejecimiento.
• Cómo el ejercicio mejora la longevidad.
• La importancia de ganar músculo para envejecer mejor.
• Qué papel tiene la insulina en el organismo.
• Cómo afecta el estrés a nuestra salud física y mental.
• Qué es el reloj cronobiológico.
• Consecuencias de dormir mal durante años.
• Relación entre sueño y enfermedades graves.

Si quieres entender cómo ralentizar el envejecimiento, proteger tu salud a largo plazo y mejorar tu calidad de vida a través de hábitos respaldados por ciencia, este episodio te dará herramientas prácticas y una visión clara sobre cómo funciona realmente el cuerpo humano.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1113/JP289838

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¿Por qué algunas personas no pueden expresar lo que sienten? ¿Cómo piensa alguien que contempla el suicidio? ¿Y cómo nos afectan las heridas emocionales de la infancia en la vida adulta?

En este episodio conversamos con el psicólogo Alonso Caballero especializado en Psicopatología Infanto-Juvenil, para entender cómo funcionan las emociones humanas, cómo afrontar situaciones psicológicas difíciles y qué impacto tienen las experiencias traumáticas en nuestra salud mental.

Durante la entrevista hablamos sobre cómo interactuar con personas que atraviesan momentos dramáticos, qué errores solemos cometer al intentar ayudar y por qué muchas personas sufren en silencio.

Durante el episodio abordamos:

• Cómo ayudar a personas que atraviesan situaciones emocionales graves.
• Cómo piensa una persona con ideación suicida.
• Por qué algunas personas lloran y otras no.
• Qué ocurre cuando reprimimos emociones durante años.
• La importancia de expresar lo que sentimos.
• Consecuencias psicológicas del maltrato infantil.
• Cómo la infancia influye en la personalidad adulta.
• Trauma, regulación emocional y salud mental.

Si quieres entender mejor cómo funciona la mente humana, cómo afectan los traumas emocionales y por qué expresar emociones puede cambiar la vida de una persona, este episodio te dará una visión clara, profunda y basada en psicología.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1016/s0749-3797(98)00017-8

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