Das kennen wir alle: Durch Social Media, durch dämliche Fragen, oder durch uns selbst setzten wir uns beim Laufen selber unter Druck. Warum laufe ich nicht schneller, weiter, schöner? Warum sieht es anderswo so aus als wäre das alles so leicht?

Annette, die als Laufcoach und vor allem als Gründerin der "Fight your Schweinehund"-Community unterwegs ist, hat einige Tipps, wie wir am besten damit umgehen. Und das ist nicht ganz einfach, denn natürlich sind wir uns einig, dass schneller laufen geil ist.

Hört rein und lauft danach entspannter.

Hier findet ihr mehr zu Annette und ihrem Laufteam.

https://www.instagram.com/fight_your_schweinehund/

https://www.fight-your-schweinehund.de/

Viel Spaß und ihr könnt euch schon auf die nächsten Folgen freuen, denn hier in Kenia haben wir auch ganz besondere Gäste...

Das kennen wir doch alle: Unsere GPS Uhr zeigt im Rennen einfach etwas anderes an als offiziell vermessen wurde. Meist deutlich mehr. Warum ist das so und warum sollten wir nach wie vor alle mit Verachtung strafen, die nach einem Wettkampf nicht ihre offizielle, sondern die Zeit ihrer Uhr als PB werten?

- Ist der Marathon tatsächlich 42,195 km lang? Wie steht es mit 10km und Halbmarathon?

- Kann ich vielleicht doch abkürzen?

- Wie verlässlich sind die einzelnen km-Schilder?

- Woran erkenne ich einen Bestenlisten-tauglichen Wettkampf?

- Welche Techik wird zum Streckenvermessen genutzt?

- Ist die Blaue Linie die kürzeste Strecke?

Nach dieser Folge könnt ihr definitiv mit Nerdwissen glänzen und eure Lauffreunde beeindrucken!

Mehr zu Peter und seinen Angeboten:

https://www.smartrunning.de/

https://www.smartrunning.de/laufen-fuer-einsteiger-das-buch/

Und wenn ihr euch für dieses Jahr etwas besonderes vorgenommen habt und euch dafür das beste und angenehmste Regenerationsmittel gönnen möchtet, dann schaut bei https://feelslike.sport/ vorbei.

Das neue Marathon Bundle müsste bald erhältlich sein und auch auf alles andere könnt ihr mit meinem Code laufenisteinfach 10% sparen. Ja, ich weiß, es ist immer noch teuer. Dafür aber auch extrem wirksam und super sparsam in der Anwendung.

Er war bei der EM 2022 im Finale und bei der WM 2025, holte diverse Medaillen bei Deutschen Meisterschaften und hat doch keinen Sponsor? Und das, obwohl er insbesondere die 3000m Hindernis läuft, eine extrem spannende Strecke. Liegt das an der momentan extrem starken Konkurrenz oder ist es ein generelles Problem der BahnläuferInnen?

Außerdem geht es um:

- Kräftigung und Mobilisation

- darum wie es ist, seinen Job als Lehrer für den Sport zurückzustellen

- das Franchise Germany Athletics

- Selbstvermarktung über YouTube und Co

- die Stiftung Deutsche Sporthilfe

- Laktat und Belastungssteuerung

Schaut euch unbedingt die Exakt App an. Eine Woche kostenlos testen. Mit Nikis Workout und bald auch mit meinem. Wir haben die Videos dazu tatsächlich einen Tag nach der Podcastaufnahme noch gedreht. Sie müssten also bald implementiert werden. Und ja, im Keller. Vor einer fast weissen Wand ;-)

Nutz gerne den Code RUNNINGGAGS oder LAUFENISTEINFACH20 und spart 20%. Optimal um Verletzungen aktiv vorzubeugen oder sie zu behandeln, die Mobilität zu verbessern oder um nach einem Trainingsplan zu schauen. Mit der App ist es deutlich leichter, sich für dieses wichtige Trainingstool zu motivieren.

Hier nochmal der Link: https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Weitere Insights zu Nikis Trainingsgruppe:

https://running-gags.de/

https://www.youtube.com/@RunningGags

https://www.instagram.com/buchholzniki/

und zu https://www.germany-athletics.de/

Wie gut sind die Puls-Trainingsempfehlungen unserer Laufuhren?

Warum sterben immer wieder Läufer beim Wettkampf?

Wie kann ich Risikofaktoren ermitteln und ausschließen?

Was ist wichtig und ab welchem Alter?

Dr. Anand Roy ist Läufer, Triathlet und spezialisiert auf alles was mit Herz und Sport zu tun hat. Er war bereits in Folge 91 zu Gast. Damals mit Schwerpunkt 'Laufen mit und nach Infekten'.

Heute gehen wir einen Schritt weiter und sprechen z.B. auch darüber, welche Risikofaktoren eine Laufuhr erkennen und bewerten kann.

Definitiv eine Folge die jeder gehört haben sollte der Sport macht.

Mehr zu Dr. Anand Roy (und Terminvergabe 😅): https://kardiologieleipzig.de/

Meine Tipps für super Laufuhren mit, besonders über den Armgurt, sehr guter und komfortabler Pulsmessung, top Trainingsauswertung und unschlagbarem Preis/Leistungsverhältnis: Die PACE 4 und PACE PRO von Coros: https://dada.link/SrM1uq

Schaut euch die unbedingt an. Mit meinem Code LAUFEN.IST.EINFACH Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es beim Kauf einer Uhr ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.

Und besonders gefreut hat es mich auch, dass Anand genau wie ich Fan der Solestar Neutral Run Einlegesohlen ist. Viele typische Läuferwehwehchen lassen sich damit extrem einfach beheben:

https://solestar.com/de/products/neutral-run

Hier gilt der ganz neue Code LAUFENISTEINFACH_2026 für 15% Rabatt.

Falls der Code noch nicht aktiviert ist, versucht gerne LAUFENISTEINFACH_15

Irgendwas ist immer: Arbeit, Familie, Haushalt, Freunde... und dann auch noch Laufen? Stresst dich der Sport zusätzlich oder ist er für dich Ausgleich?

Sarah setzt sich genau mit diesen Herausforderungen beruflich auseinander. Mit 2 kleinen Kindern, einem Job in Führungsposition und ihrer Selbstständigkeit als Trainerin.

Mentale Stärke, Longevity, Achtsamkeit und umsetzbare Tipps, das sind ihre Themen. Für Firmen und Privatpersonen bietet sie online und vor Ort Seminare und Kurse an und hat auch in diesem Podcast einige Ideen für uns.

Und hey: bei der 'Miss Germany' Wahl war sie damit auch schon dabei.

Weitere Infos und Ihre Kurse findet ihr hier: ⁠https://www.mindspire-studio.de/⁠

Der neuste Preis für den Sarah nominiert ist, ist der "Corporate Influenzer Award' in der Kategorie Leadership. Stimmt gerne für sie ab: https://forms.cloud.microsoft/Pages/ResponsePage.aspx?id=_zyNa1o600W6h2v4B_H4ukxc0oPCyBNDq2KlVxEgetpURVY3U1ZQN0pFNk9YTzNJN09GS0RIN1k1SiQlQCN0PWcu

Und auch bei LinkedIn ist Sarah sehr aktiv: https://www.linkedin.com/in/sarah-goehler/

Und hier bei Instagram:

https://www.instagram.com/sarah_goehlertoepfer/

Mit Sarahs Mann Jannis, der in dieser Folge ein kurzes Gastspiel hat, habe ich in #38 ausführlich gesprochen.

Wisst ihr noch wie es war, als ihr mit dem Laufen angefangen habt? War das schon zu Schulzeiten oder erst später?

Heute reisen wir zurück zu meinen Laufanfängen in Osnabrück und zu einem, der dort jetzt meine Rekorde unterbietet.

Mit Jonas Kulgemeyer spreche ich über die Herausforderungen von Leistungssport für Jugendliche, über Sportförderung und über die Entscheidung pro/ contra Party.

Wie viel muss man wann in sein Training investieren und wie fällt man die Entscheidung für oder gegen einen Vereinswechsel?

Schaut gerne bei Jonas unter https://www.instagram.com/jonas.kmy/

Und kommt am 28.1. zu meinem Vortrag in Osnabrück:

https://www.genusshoefe.de/seminare/

Und dann natürlich beim Training dabei sein! 29.1. bei Jonas Partner https://active-sportshop.de/standorte/osnabrueck/

Jonas Partner Puma: https://eu.puma.com/de/de/home

Weitere Termine, jetzt direkt am 20.1. in Solingen mit Sabine Heinrich und mir: https://ledlenser.com/de-de/community-run/

Auf meiner Website sind weitere Events zu finden: https://janfitschen.de/

Bei "Ninja Warrior" gewonnen, bei "Ewige Helden" gewonnen und auch im Sport die krassesten Medaillen abgeräumt. Nur bei "Love Island" machte er einen Rückzieher...

Wie schön, dass ich mir in diesem Podcast die Gäste selber aussuchen kann und in dieser Folge starten wir ein ganz verrücktes Experiment: Mein Gast läuft fast garnicht!

Aber dafür berichtet Björn Otto, wie man mit wenigen als 5 km pro Woche Silber bei den Olympischen Spielen, Silber bei WM und EM gewinnt und einen Deutschen Rekord aufstellt.

Außerdem geht es um Parties und noch mehr Parties, um

- das Fliegen in den verschiedensten Varianten

- das TV Total Turmspringen

- Essen

- Verletzungen

Und ein bißchen doch ums Laufen.

Wieder eine sehr lange Folge. Wer hätte gedacht, dass ein Stabhochspringer solche Ausdauer besitzt ;-)

Hört ihr euch das komplett an? Und probiert ihr demnächst mal Stabhochsprung aus?

Mehr Infos: https://www.bjoern-otto.de/

Viel Spaß wünschen wir euch.

Über die Feiertage bin ich so richtig faul gewesen und daher quatsche ich frei zu allem möglichen.

Was jetzt eine Diskussion zum Böllerverbot mit mir selber in einem Laufpodcast zu tun hat, warum ich mir damit sicher nicht nur Freunde mache, und warum ich der Meinung bin, dass ich sinnvoller trainieren muss, dazu hier mehr.

Ein super Jahr 2026 wünsche ich euch und denkt daran, auch alle kleinen Erfolge und schönen Dinge zu feiern. Dann wird's richtig gut.

Zur Sprache kommen in dieser Folge natürlich die App für Läuferkräftigung und Verletzungsbehandlung https://geni.us/laufenisteinfach-pod

Exakt App: Code:LAUFENISTEINFACH (bis zu 40%), vorher eine Woche kostenfrei testen.

Meine Laufuhren, die COROS PACE 4 und PACE PRO: https://dada.link/SrM1uq

Code Podcast: LAUFEN.IST.EINFACH

*Beim Kauf einer Uhr/DURA gibt es ein Uhrband/Lifestyle-Accessoire (Kategorie auf der Website) konstenlos zusätzlich. Dafür sind beide Produkte in den Warenkorb zu legen und der Code beim Checkout anzuwenden.

Und zum meinem Bike gibt es auch bald mehr: https://bit.ly/49kPM66

Ich nutze daas wahoo KICKR Bike pro mit dem passenden Ventilator. Hammer!!!!!

Zu meinem Kenia-Event am 28.1. in Osnabrück: https://www.genusshoefe.de/seminare/