Det er lett å være motivert de første ukene. Du kjenner fremgang, energi og mestring. Men hva skjer når kroppen plutselig føles tung, framgangen stopper opp og dørstokkmila blir større enn vanlig?

I denne episoden snakker Nicholas og Stig om hvorfor motivasjon alltid kommer og går – og hvorfor disiplin og kontinuitet er det som faktisk skaper varig endring. Du lærer hvorfor mange gir opp rett før et nytt gjennombrudd, hvordan kroppen utvikler seg i “trappetrinn”, og hvorfor en tung uke ofte kan være et godt tegn.

Stig deler også egne erfaringer med skader, motgang og perioder uten motivasjon – og forklarer hvorfor det viktigste ikke er perfekte treningsøkter, men å holde seg i bevegelse, selv på dårlige dager.

Du får også konkrete tips til:

• hvordan du kommer deg gjennom dørstokkmila
• hva du bør gjøre når du føler deg sliten og umotivert
• hvordan du justerer trening uten å falle helt av
• hvorfor det kan hjelpe å melde seg på et 5 km-løp
• forskjellen på en tung dag og en dårlig treningsperiode

Denne episoden er for deg som prøver å skape nye vaner – og trenger å høre at det er helt normalt å møte motstand underveis.

Les mer om 30/3/3-metoden på 3033.no.

Når du begynner å løpe, kommer det nesten alltid litt vondt. Stive legger, ømme knær, tunge hofter eller gangsperre som gjør det vanskelig å gå ned trappa. Men hvordan vet du forskjellen på helt normal “god-vondt” og en skade du faktisk bør ta på alvor?

I denne episoden forklarer Stig hva som skjer i kroppen når du begynner å trene, hvorfor litt smerte ofte bare er et tegn på at kroppen tilpasser seg, og hvilke signaler du må være ekstra obs på. Vi snakker om typiske nybegynnerskader som løperkne, hoftesmerter og akutt leggsmell – og hva du kan gjøre for å unngå at småplager blir til lange skadeopphold.

Du lærer også:
– Hvorfor “dårlige knær” ofte bare betyr at kroppen er for svak akkurat nå
– Hvordan du kan justere treningen uten å måtte slutte helt
– Hvorfor styrketrening er undervurdert for løpere
– Når du bør pushe gjennom – og når du bør stoppe

En viktig episode for alle som er redde for å gjøre noe feil, eller som kjenner litt ekstra på kroppen etter de første løpeturene.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere: 3033.no

«Jeg har ikke tid til å trene.»
Det er kanskje den vanligste grunnen folk gir for å ikke komme i gang med løping. Men handler det egentlig om tid – eller om friksjon, vaner og prioriteringer?

I denne episoden snakker Stig og Nicholas om hvor lite som faktisk skal til for å få effekt av trening, hvorfor 20–30 minutter kan være mer enn nok for nybegynnere, og hvordan du får løping til å passe inn i en travel hverdag med jobb, barn og fullt program.

Du får konkrete tips til:

• hvordan du bygger treningsvaner som varer
• hva du gjør når du faller ut av rutinene
• hvorfor «jeg må trene en time» ofte ødelegger for folk
• hvordan du fjerner friksjon og kommer deg over dørstokkmila
• hvorfor litt trening alltid er bedre enn ingenting

Dette er episoden for deg som føler at livet går litt for fort – men som samtidig vet at kroppen trenger bevegelse.

Send gjerne spørsmål til podcasten på:
stig@run3033.com

Podcasten er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
3033.no

Mange tror de må ned i vekt før de kan begynne å løpe. I denne episoden tar vi et oppgjør med den tanken.

Du får høre hvorfor det farligste du kan gjøre for helsa di ikke er å være overvektig – men å være inaktiv. Stig forklarer hvordan du kan starte uansett utgangspunkt, enten det er med rask gange, korte joggeintervaller eller enkle økter du faktisk gjennomfører.

Vi snakker også om:
– Hvorfor “løpekroppen” finnes i alle former
– Hvordan du unngår skader når du starter med en tyngre kropp
– Hvorfor trening handler om å bli robust – ikke slank
– En enkel oppskrift på din første treningsuke
– Kosthold uten stress: hva du bør spise før og etter økter

Dette er episoden for deg som tenker “jeg burde begynne”, men ikke helt vet hvordan.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.

👉 https://www.3033.no

Mange tror de trenger dyrt utstyr for å begynne å løpe. Sannheten? Du trenger langt mindre enn du tror.

I denne episoden bryter vi ned hva som faktisk betyr noe – og hva som bare er støy. Vi går gjennom hvordan du velger riktige løpesko, hvorfor passform slår “beste i test”, og hva du bør tenke på når det gjelder klær, temperatur og komfort.

Du får også konkrete tips til:
– hvordan unngå gnagsår og skader
– hvorfor bomull er en dårlig idé
– hvor mye du faktisk bør bruke på sko
– og hva som er “good enough” for å komme i gang

Målet er enkelt: fjerne terskelen og få deg ut døra.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
👉 3033.no

Mange som starter med løping kjenner på det samme: følelsen av at alle ser på deg. At du løper for sakte. Ser rar ut. Ikke passer inn.

I denne episoden knuser vi den myten.

Du får høre hvorfor denne frykten stort sett bare finnes i ditt eget hode – og hva som faktisk skjer når du møter andre ute på tur. Vi snakker om hvorfor løpere heier på hverandre, hvordan du kan senke terskelen for å komme i gang, og hvorfor det å “se bra ut” er det minst viktige av alt.

Du får også konkrete tips:
– Hvordan komme i gang selv om du føler deg ukomfortabel
– Små mentale triks som gjør det lettere å ta første steg
– Hvorfor en løpevenn eller gruppe kan være gamechanger

Kort sagt: Du er din egen strengeste dommer. For resten av verden er du bare en helt vanlig person som gjør noe bra for helsa di.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere.
Start i dag på 👉 3033.no

Løper du for fort – uten å vite det?

De fleste nybegynnere gjør samme feil: de starter for hardt. Resultatet? Dårlige opplevelser, lite progresjon – og mange gir opp.

I denne episoden lærer du hvordan du finner riktig tempo uten pulsklokke, apper eller kompliserte soner.

Vi bryter ned en enkel metode (RPE – opplevd anstrengelse) som gjør det lett å forstå forskjellen på lett, moderat og hard økt. Du får konkrete kjennetegn på hvert nivå – og hvordan du bruker det i praksis.

Vi snakker også om hvorfor det “magiske giret” ligger midt imellom, og hvordan 30/3/3-metoden bygger opp løpeformen din med tre enkle økter i uka.

Dette lærer du:

• Hvorfor du sannsynligvis løper for fort
• Hvordan finne riktig tempo uten teknologi
• Hva RPE er – og hvordan du bruker det
• Forskjellen på lett, moderat og hard økt
• Hvordan du faktisk bygger form (uten å bli utslitt)

Målet er enkelt: gjøre løping gjennomførbart – og noe du faktisk kan like over tid.

Episoden er levert i samarbeid med 30/3/3 – løpemetoden for nybegynnere. Les mer på 3033.no.

De fleste tror én ting:
At enten liker du løping… eller så gjør du det ikke.

Det er feil.

I denne episoden bryter vi ned hvorfor så mange hater løping i starten, og hva som faktisk skjer når du går fra motstand → mestring → glede.

Du får konkrete svar på:

• Hvorfor de første 5–10 minuttene føles tyngst
• Den vanligste feilen nybegynnere gjør (som ødelegger hele opplevelsen)
• Hvor lang tid det faktisk tar før det begynner å føles bra
• Hvordan du bygger en vane som varer – ikke bare en kort periode
• Hva som skjer i hodet ditt når du løper (og hvorfor det er så viktig)

Vi snakker også om:

• “Dørstokkmila” – og hvordan du faktisk kommer deg ut
• Hvorfor kroppen føles bedre selv etter korte økter
• Hvordan små grep (som å ta på treningstøy) kan være nok til å komme i gang
• Om du bør løpe med eller uten musikk/podcast

👉 Kort sagt: Dette er episoden for deg som ikke liker løping – ennå.

Stig har utviklet løpeprogammet 30/3/3 - et skreddersydd opplegg for nybegynnere. Sjekk det ut på 3033.no