Hast du auch das Gefühl, dass die Jahre manchmal einfach so an dir vorbeifliegen – und du am Ende gar nicht genau weißt, wo deine Zeit eigentlich geblieben ist?

In dieser Folge lade ich dich ein, einen ganz neuen Blick auf deine Zeit zu werfen. Statt dich mit starren Jahresvorsätzen zu überfordern, schauen wir gemeinsam auf etwas viel Greifbareres: deine Wochen. Denn:

Wochen sind deine Währung.

Ich teile mit dir zwei Schlüssel, die ich in meinem eigenen Leben und in der Arbeit mit meinen Klient:innen als unglaublich hilfreich erlebt habe, um ein Jahr bewusster, lebendiger und gestalteter zu erleben:

1. Klarheit über deine Zeit gewinnen – weg von abstrakten Jahreszielen, hin zu vierwöchigen Zeiträumen, die dein Gehirn wirklich greifen kann.

2. Das „Premieren-Tool" nutzen – eine Premiere pro Monat, mit der du dein Jahr auf eine Bühne hebst und dir ganz bewusst neue Erfahrungen schenkst.

Wenn du merkst, dass du oft im Autopilot durch deinen Alltag rast, dich am Ende des Jahres eher erschöpft als erfüllt fühlst oder deine Vorsätze schon im Februar verpuffen, dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge erfährst du ...

• ... warum Jahresvorsätze für viele Menschen nicht funktionieren – und was stattdessen hilft
• ... wie du deine Lebenszeit von „irgendwann im Jahr" auf konkret erlebbare Wochen herunterbrichst
• ... was gemeint ist mit: „Wochen sind deine Währung"
• ... wie du dir für die nächsten vier Wochen einen Bereich vornimmst, den du bewusster leben möchtest
• ... welche Fragen dir helfen, diese nächsten vier Wochen wirklich zu gestalten (statt nur „durchzuhalten")
• ... wie du mit dem Premieren-Tool jeden Monat eine neue Erfahrung in dein Leben einlädst – leicht, spielerisch und alltagstauglich
• ... warum neue Erfahrungen (Premieren) dein Gehirn, deine Identität und deine Lebendigkeit stärken
• ... wie du mit Achtsamkeit rauskommst aus dem Gefühl, „gelebt zu werden", und wieder mehr zur Gestalter:in deines Jahres wirst

Diese Episode ist eine Einladung, dein neues Jahr nicht mit Druck zu starten, sondern mit Bewusstheit, Freundlichkeit und Freude an kleinen, konkreten Schritten.

Am Ende der Folge gebe ich dir Reflexionsfragen mit, die du direkt nach dem Hören für dich nutzen kannst – vielleicht mit einem Notizbuch, einer Tasse Tee oder bei einem Spaziergang.

Dein Justus

SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG?

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

DU FRAGST - ICH ANTWORTE:

Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

• 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de

MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA:

Vernetze Dich gerne mit mir auf:

• 👉 LINKED IN
• 👉 XING

FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN?

Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:

👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit – Zeit, dein inneres Licht lauter zu drehen

In dieser besonderen Jahreswechsel-Folge lade ich dich ein, sanfter mit dir selbst und deinem Jahr zu sein. Statt das Vergangene streng zu bewerten oder das neue Jahr mit Druck zu überladen, schenke ich dir einen unterstützenden Gedanken: Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit.

Anhand des Bildes eines Olivenbaums zeige ich dir, warum echte innere Veränderung Zeit braucht – so wie ein Baum viele Jahre reift, bevor er Früchte trägt. Ich spreche darüber, was „Dunkelheit" in unserem Inneren wirklich bedeutet (alte Geschichten, Selbstkritik, negative Glaubenssätze) und wie du mit Achtsamkeit, Freundlichkeit und Präsenz Schritt für Schritt mehr Licht in dein Leben bringen kannst.

Wenn du dich wiedererkennst in alten Mustern, die immer wieder auftauchen wie ein Fussel an deiner Jacke, ist diese Folge eine liebevolle Einladung, milder mit dir zu werden – und dir Unterstützung zu holen, wenn du merkst, dass du alleine nicht weiterkommst.

In dieser Folge erfährst du:

• warum der Jahreswechsel kein Zeitpunkt für Selbstkritik sein muss,
• wie du deine inneren Geschichten liebevoller und klarer anschauen kannst,
• weshalb Gedanken keine Wahrheiten sind, sondern Angebote,
• wie Präsenz deine Beziehungen und deinen Alltag verändern kann,
• und wie ich dich im Mind-Up Coaching Circle mit Achtsamkeit dabei unterstütze, regelmäßig Licht in alte Muster zu bringen.

Am Ende der Folge danke ich dir von Herzen dafür, dass du mir in diesem Jahr so oft zugehört, geteilt und meinen Podcast empfohlen hast – und ich erinnere dich daran:

Dein Leben wird genau so, wie du es gestaltest.

Es wird genau so, wie viel Licht du hineinbringst.

Dein Justus

SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG?

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

DU FRAGST - ICH ANTWORTE:

Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

• 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de

MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA:

Vernetze Dich gerne mit mir auf:

• 👉 LINKED IN
• 👉 XING

FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN?

Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:

• 👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/

Kennst du das Gefühl, wenn das Leben dir einen Schlag versetzt – und du dir selbst direkt den nächsten gibst?

Manchmal ist das Leben hart. Du wirst krank, ein wichtiges Projekt scheitert, jemand kritisiert dich. Das tut weh. Das ist der erste Pfeil – der unvermeidliche Schmerz, der zum Leben dazugehört. Niemand von uns kommt daran vorbei.

Doch dann passiert etwas Fatales: Wir schießen uns einen zweiten Pfeil. Wir fangen an zu grübeln, verurteilen uns selbst, fragen uns "Warum ich?" und machen uns damit zusätzliches Leiden. Wir fügen dem Schmerz, der ohnehin da ist, noch eine Ladung Selbstabwertung, Scham und innere Härte hinzu.

Die gute Nachricht? Dieser zweite Pfeil ist optional.

In dieser kraftvollen Episode lernst du eine der wichtigsten Unterscheidungen der Achtsamkeitspraxis kennen: den Unterschied zwischen unvermeidlichem Schmerz und selbst erschaffenem Leiden. Es ist eine Erkenntnis, die dein Leben verändern kann.

In dieser Folge erfährst du:

• ✅ Was der erste und zweite Pfeil sind – und warum wir uns oft selbst doppelt verletzen, ohne es zu bemerken
• ✅ Warum wir uns den zweiten Pfeil überhaupt zufügen: alte Muster aus der Kindheit, die Illusion von Kontrolle und der gesellschaftliche Druck zur Perfektion
• ✅ Das kraftvolle Zitat von Jon Kabat-Zinn: "Schmerz ist Realität, Leiden ist eine Option" – und was das wirklich für deinen Alltag bedeutet
• ✅ Drei konkrete Achtsamkeitsübungen, mit denen du den zweiten Pfeil erkennen und stoppen kannst, bevor er dich trifft:

→ Innehalten und den ersten Pfeil anerkennen (mit der 4-Schritte-Methode)

→ Den zweiten Pfeil in Selbstmitgefühl übersetzen (statt Selbstverurteilung)

→ Weise kleine Schritte der Selbstfürsorge statt automatischer Vermeidung

Diese Episode hilft dir, mit mehr Selbstmitgefühl durch schwierige Momente zu gehen – und dich nicht länger selbst zu beschießen. Du lernst, wie du dem realen Schmerz Raum geben kannst, ohne ihn mit Gedanken und Bewertungen zu überladen.

Und am Ende der Folge wartet noch eine entscheidende Frage auf dich: Was würdest du tun, wenn du dir selbst wirklich wichtig wärst? Diese Frage könnte alles verändern.

Nimm dir jetzt die Zeit für diese Extraportion Achtsamkeit – du hast es verdient.

Dein Justus

SUCHST DU UNTERSTÜTZUNG?

Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

DU FRAGST - ICH ANTWORTE:

Stelle mir gerne Deine konkrete Frage oder berichte von Deiner konkreten Herausforderung. In regelmäßigen Abständen wähle ich Fragen aus und beantworte sie ganz individuell in einer Podcast-Episode.

• 👉 info@mehrwert-achtsamkeit.de

MEHRWERT ACHTSAMKEIT AUF SOCIAL MEDIA:

Vernetze Dich gerne mit mir auf:

• 👉 LINKED IN
• 👉 XING

FÜR WEN IN DEINEM BEKANNTENKREIS KÖNNTE DIESER PODCAST AUCH SPANNEND ODER HILFREICH SEIN?

Du kannst zum Teilen einfach diesen Link nutzen:

👉 https://mehrwert-achtsamkeit.de/podcast/