Freude ist kein Luxus – warum sie dein Nervensystem stärkt

Du hetzt wie ein kleiner Duracell‑Hase durch den Tag, funktionierst, erfüllst Erwartungen und wunderst dich, warum sich echte Freude so selten zeigt? In dieser Folge schauen wir genauer hin: Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Glück und Freude? Und warum ist Freude so wichtig für deine mentale und körperliche Gesundheit?

Ich nehme dich mit in meine persönliche Praxis der Achtsamkeit und zeige dir, wie du Freude als leise, innere Qualität wiederentdecken kannst, auch dann, wenn das Leben gerade anstrengend, laut oder voll ist.

IN DIESER FOLGE ERFÄHRST DU:

• warum Glück oft an äußere Ereignisse gebunden ist, und Freude nicht
• wie Achtsamkeit dir hilft, kleine Momente von Freude überhaupt wahrzunehmen
• welche Rolle dein Nervensystem dabei spielt und wie Freude dich regulieren kann
• warum „Mitfreude" ein Gegengift zu Vergleich, Neid und Selbstkritik ist
• wie du mit einfachen Fragen im Alltag einen neuen Zugang zu stiller Freude findest

Du bekommst praktische Impulse, Reflexionsfragen und eine Einladung, im Alltag öfter innezuhalten und dich zu fragen:

Was ist in diesem Moment nicht falsch?

Freude ist kein Luxus. Freude ist ein leiser Wegweiser für Lebendigkeit.

Dein Justus

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Wenn Du Justus Ludwig als Coach und Begleiter für Deinen Weg der bewussten Veränderung und Transformation mit Achtsamkeit haben möchtest, dann komm in den Mind-Up Circle – Deiner regelmäßigen Verabredung mit Achtsamkeit – Du lernst und übst Achtsamkeit im Alltag und wirst live von Justus gecoacht – jede Woche – in einer Gruppe – melde Dich dazu an unter: mind-up@mehrwert-achtsamkeit.de

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Hast du auch das Gefühl, dass die Jahre manchmal einfach so an dir vorbeifliegen – und du am Ende gar nicht genau weißt, wo deine Zeit eigentlich geblieben ist?

In dieser Folge lade ich dich ein, einen ganz neuen Blick auf deine Zeit zu werfen. Statt dich mit starren Jahresvorsätzen zu überfordern, schauen wir gemeinsam auf etwas viel Greifbareres: deine Wochen. Denn:

Wochen sind deine Währung.

Ich teile mit dir zwei Schlüssel, die ich in meinem eigenen Leben und in der Arbeit mit meinen Klient:innen als unglaublich hilfreich erlebt habe, um ein Jahr bewusster, lebendiger und gestalteter zu erleben:

1. Klarheit über deine Zeit gewinnen – weg von abstrakten Jahreszielen, hin zu vierwöchigen Zeiträumen, die dein Gehirn wirklich greifen kann.

2. Das „Premieren-Tool" nutzen – eine Premiere pro Monat, mit der du dein Jahr auf eine Bühne hebst und dir ganz bewusst neue Erfahrungen schenkst.

Wenn du merkst, dass du oft im Autopilot durch deinen Alltag rast, dich am Ende des Jahres eher erschöpft als erfüllt fühlst oder deine Vorsätze schon im Februar verpuffen, dann ist diese Folge für dich.

In dieser Folge erfährst du ...

• ... warum Jahresvorsätze für viele Menschen nicht funktionieren – und was stattdessen hilft
• ... wie du deine Lebenszeit von „irgendwann im Jahr" auf konkret erlebbare Wochen herunterbrichst
• ... was gemeint ist mit: „Wochen sind deine Währung"
• ... wie du dir für die nächsten vier Wochen einen Bereich vornimmst, den du bewusster leben möchtest
• ... welche Fragen dir helfen, diese nächsten vier Wochen wirklich zu gestalten (statt nur „durchzuhalten")
• ... wie du mit dem Premieren-Tool jeden Monat eine neue Erfahrung in dein Leben einlädst – leicht, spielerisch und alltagstauglich
• ... warum neue Erfahrungen (Premieren) dein Gehirn, deine Identität und deine Lebendigkeit stärken
• ... wie du mit Achtsamkeit rauskommst aus dem Gefühl, „gelebt zu werden", und wieder mehr zur Gestalter:in deines Jahres wirst

Diese Episode ist eine Einladung, dein neues Jahr nicht mit Druck zu starten, sondern mit Bewusstheit, Freundlichkeit und Freude an kleinen, konkreten Schritten.

Am Ende der Folge gebe ich dir Reflexionsfragen mit, die du direkt nach dem Hören für dich nutzen kannst – vielleicht mit einem Notizbuch, einer Tasse Tee oder bei einem Spaziergang.

Dein Justus

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Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit – Zeit, dein inneres Licht lauter zu drehen

In dieser besonderen Jahreswechsel-Folge lade ich dich ein, sanfter mit dir selbst und deinem Jahr zu sein. Statt das Vergangene streng zu bewerten oder das neue Jahr mit Druck zu überladen, schenke ich dir einen unterstützenden Gedanken: Wo Licht ist, verschwindet die Dunkelheit.

Anhand des Bildes eines Olivenbaums zeige ich dir, warum echte innere Veränderung Zeit braucht – so wie ein Baum viele Jahre reift, bevor er Früchte trägt. Ich spreche darüber, was „Dunkelheit" in unserem Inneren wirklich bedeutet (alte Geschichten, Selbstkritik, negative Glaubenssätze) und wie du mit Achtsamkeit, Freundlichkeit und Präsenz Schritt für Schritt mehr Licht in dein Leben bringen kannst.

Wenn du dich wiedererkennst in alten Mustern, die immer wieder auftauchen wie ein Fussel an deiner Jacke, ist diese Folge eine liebevolle Einladung, milder mit dir zu werden – und dir Unterstützung zu holen, wenn du merkst, dass du alleine nicht weiterkommst.

In dieser Folge erfährst du:

• warum der Jahreswechsel kein Zeitpunkt für Selbstkritik sein muss,
• wie du deine inneren Geschichten liebevoller und klarer anschauen kannst,
• weshalb Gedanken keine Wahrheiten sind, sondern Angebote,
• wie Präsenz deine Beziehungen und deinen Alltag verändern kann,
• und wie ich dich im Mind-Up Coaching Circle mit Achtsamkeit dabei unterstütze, regelmäßig Licht in alte Muster zu bringen.

Am Ende der Folge danke ich dir von Herzen dafür, dass du mir in diesem Jahr so oft zugehört, geteilt und meinen Podcast empfohlen hast – und ich erinnere dich daran:

Dein Leben wird genau so, wie du es gestaltest.

Es wird genau so, wie viel Licht du hineinbringst.

Dein Justus

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Kennst du das Gefühl, wenn das Leben dir einen Schlag versetzt – und du dir selbst direkt den nächsten gibst?

Manchmal ist das Leben hart. Du wirst krank, ein wichtiges Projekt scheitert, jemand kritisiert dich. Das tut weh. Das ist der erste Pfeil – der unvermeidliche Schmerz, der zum Leben dazugehört. Niemand von uns kommt daran vorbei.

Doch dann passiert etwas Fatales: Wir schießen uns einen zweiten Pfeil. Wir fangen an zu grübeln, verurteilen uns selbst, fragen uns "Warum ich?" und machen uns damit zusätzliches Leiden. Wir fügen dem Schmerz, der ohnehin da ist, noch eine Ladung Selbstabwertung, Scham und innere Härte hinzu.

Die gute Nachricht? Dieser zweite Pfeil ist optional.

In dieser kraftvollen Episode lernst du eine der wichtigsten Unterscheidungen der Achtsamkeitspraxis kennen: den Unterschied zwischen unvermeidlichem Schmerz und selbst erschaffenem Leiden. Es ist eine Erkenntnis, die dein Leben verändern kann.

In dieser Folge erfährst du:

• ✅ Was der erste und zweite Pfeil sind – und warum wir uns oft selbst doppelt verletzen, ohne es zu bemerken
• ✅ Warum wir uns den zweiten Pfeil überhaupt zufügen: alte Muster aus der Kindheit, die Illusion von Kontrolle und der gesellschaftliche Druck zur Perfektion
• ✅ Das kraftvolle Zitat von Jon Kabat-Zinn: "Schmerz ist Realität, Leiden ist eine Option" – und was das wirklich für deinen Alltag bedeutet
• ✅ Drei konkrete Achtsamkeitsübungen, mit denen du den zweiten Pfeil erkennen und stoppen kannst, bevor er dich trifft:

→ Innehalten und den ersten Pfeil anerkennen (mit der 4-Schritte-Methode)

→ Den zweiten Pfeil in Selbstmitgefühl übersetzen (statt Selbstverurteilung)

→ Weise kleine Schritte der Selbstfürsorge statt automatischer Vermeidung

Diese Episode hilft dir, mit mehr Selbstmitgefühl durch schwierige Momente zu gehen – und dich nicht länger selbst zu beschießen. Du lernst, wie du dem realen Schmerz Raum geben kannst, ohne ihn mit Gedanken und Bewertungen zu überladen.

Und am Ende der Folge wartet noch eine entscheidende Frage auf dich: Was würdest du tun, wenn du dir selbst wirklich wichtig wärst? Diese Frage könnte alles verändern.

Nimm dir jetzt die Zeit für diese Extraportion Achtsamkeit – du hast es verdient.

Dein Justus

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Bist du manchmal gestresst von der eigenen Achtsamkeits- und Optimierungsroutine?

In dieser Episode nehmen wir uns die Frage vor, wie wir bewusster und achtsamer leben können. Achtsamkeit ist keine To-Do-Listen, sondern ein ständiger Annäherungsprozess, und ich lade Dich ein, mit mir diesen spannenden Weg zu erkunden.

Warum ist es wichtig? Weil wir oft in der Selbstoptimierungsfalle stecken, in der wir die Verbindung zu uns selbst verlieren. Und das wollen wir ganz sicher vermeiden!

Freue Dich in der heutigen Episode auf:

• Die eigene innere Stimme entdecken: Wie Du herausfindest, wer Du wirklich bist.
• Achtsamkeit vs. Selbstoptimierung: Warum der Weg zum besseren Du nicht durch rituelles Fasten und Eisbad-Sessions führt.
• Emotionen annehmen: Warum es in Ordnung ist, auch mal unsicher oder traurig zu sein.
• Das Halten von Emotionen lernen: Wie Du mit Belastungen umgehen kannst, ohne zusammenzubrechen.

In dieser Episode geht's also um mehr als nur um Selbstoptimierung. Es ist die Einladung an Dich, Wellen der Achtsamkeit zu reiten und Deinem echten Selbst näherzukommen.

Es gibt viele Wege und Möglichkeiten, am Ende des Tages zählt, dass Du Dich selbst nicht verlierst.

Denn denk daran: Dein Leben wird ja genau so, wie Du es gestaltest.

Dein Justus

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Sein oder Nicht-Sein? Der Krieg im Kopf, den Du jeden Tag kämpfst!

Kennst Du das Gefühl, wenn der Tag Dich zwischen To-Do-Listen und Deadlines einfach überrollt? Du bist nicht allein! Wir sind oft so in unserem Tun gefangen, dass das Sein fast in Vergessenheit gerät.

In dieser Episode beleuchten wir gemeinsam das spannende Thema der Lebensqualität und Achtsamkeit, die uns aus unserem hektischen Alltag herausgleiten lassen. Es geht darum, wie wir es schaffen können, den Zustand des „Seins" wieder mehr in unser Leben zu integrieren und damit unsere Lebensfreude zu steigern.

Genieße die heutige Episode mal im "Sein":

• - Die Erkenntnis, dass Dein Wert nicht nur im Tun liegt!
• - Praktische Tipps, wie Du in Momenten der Hektik innehalten kannst.
• - Extraportionen Achtsamkeit, um einfach mal nichts zu tun.
• - Die große Frage: Wo laufen wir hin? – Ein Blick in Deinen Alltag.
• Lass uns gemeinsam herausfinden, wie wir den „Sein"-Modus wieder aktivieren können, um mehr Ruhe und Freude in unser Leben zu bringen. Das Sein wartet nur darauf, dass Du ihm einen Platz einräumst!

Nimm die Herausforderungen des Lebens an, denn sie sind oft der Schlüssel zu wertvollen Erkenntnissen.

Denn Dein Leben wird ja genau so, wie Du es gestaltest.

Dein Justus

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Wenn man den Weg verliert, lernt man ihn kennen.

Das klingt fast zu einfach, oder? Doch hier steckt mehr dahinter, als Du vielleicht denkst!

In dieser Episode nehme ich Dich mit auf meine Reise während einer längeren Dienstreise, die nicht nur neue Begegnungen, sondern auch einige unerwartete Herausforderungen mit sich brachte. Eine Autopanne bei Regen und Dunkelheit? Oh ja, das kann man als Test der Gelassenheit einstufen! Aber plötzlich wird mir klar: Diese Situationen sind beste Lehrmeister für Selbstfürsorge und Achtsamkeit.

Du erfährst, warum jede Ungewissheit im Leben auch eine Chance birgt und wie Du den alltäglichen Stress mit ein paar klugen Zitaten auffangen kannst.

Freue Dich in der heutigen Episode auf:

• Warum das eigene Vertrauen und die Gelassenheit in uns oft viel größer sind, als wir denken.
• Eine spannende Auseinandersetzung mit Zitaten, die Dich zum Nachdenken anregen werden.
• Warum Mut individuell ist und wie vermeintliche Blockaden oft nur Geschichten in unserem Kopf sind.
• Die Erkenntnis, dass die Magie, die Du suchst, in der Arbeit liegt, die Du vielleicht vermeidest.

Mach Dich bereit für einige Aha-Momente und lass uns gemeinsam den Weg erkunden – auch wenn Du ihn mal verlierst. Denn jede Herausforderung birgt eine Chance zur Selbsterkenntnis!

Bleib offen und entspannt, während Du Deinen eigenen Weg gehst. Denn Dein Leben wird ja genau so, wie Du es gestaltest.

Dein Justus

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Was wäre, wenn Du alles, was Dich belastet, einfach loslassen könntest?

Hier draußen fallen die Blätter und mit ihnen auch die Lasten des Alltags. Lass uns darüber sprechen, was es bedeutet, loszulassen und Platz für neue Möglichkeiten zu schaffen!

In dieser Episode erfährst Du, warum es so wichtig ist, bewusst zu werden und welche Schritte Du gehen kannst, um mehr Achtsamkeit in Dein Leben zu integrieren. Der Herbst ist die perfekte Zeit dafür – die Natur zeigt uns, wie es geht!

Freue Dich in der heutigen Episode auf:

• Wie Du die typischen Merkmale des Autopilotmodus erkennst – und was Du darüber lernen kannst.
• Die besten Tipps, wie Du vom reaktiven in den bewussten Modus wechselst.
• Drei einfache Achtsamkeitsübungen, die Du direkt in Deinen Alltag integrieren kannst.
• Warum es so wichtig ist, sich selbst Verantwortung für die eigene Freiheit zu geben.

Es gibt viel zu entdecken! Lassen wir uns inspirieren von der natürlichen Fähigkeit des Loslassens und laden wir neue Energie in unser Leben ein.

Denke daran: Herausforderungen sind Chancen in Verkleidung. Nutze sie, um Dein Bewusstsein zu stärken und Deine persönliche Reise fortzusetzen.

Denn Dein Leben wird ja genau so, wie Du es gestaltest.

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