請你找一個舒適的位置，雙手輕輕搭放在膝蓋上，緩緩地閉上眼睛。
舒緩眉心，放鬆表情，感受身體的重量被大地穩穩地承托著。
我們先調整三次呼吸。
吸氣時，感受冷空氣填滿胸腔；吐氣時，讓肩膀放鬆，釋放所有的緊繃。
現在，請你想像你正走進一座金黃色的秋日森林。
陽光穿透葉縫，斑駁地灑在小徑上。
你彷彿聽見了遠處潺潺的水聲，順著聲音走過去，你看到了一條清澈的溪流，以及橫跨在上面的一座古老的石橋。
這座石橋經歷了無數的風雨，橋身上覆蓋著柔軟的青苔。
你在橋邊的一塊大石頭坐下來。這裡的時間流動得非常緩慢，你只需要待在這裡，與當下的自己相處。
你看著眼前的溪水，它順應著重力，單純地前進，為自己而存在。
在生活中，我們常常為工作賦予過重的意義，追求完美的成就感。
現在，請把你的責任、壓力、對成功的執著，想像成溪水面上的葉片，它們流過你的眼前，但不屬於你。
「生存本身就是一種意義。」 請你練習像溪水一樣，遇到阻礙就繞過去，遇到水面落差就落下。
請你再一次調整呼吸，吸氣時，察覺肩膀上的重擔；吐氣時，讓它們隨波逐流。
此時此刻，你只需要像這股流水，平靜且務實地流淌著。
現在，請你將注意力轉向那座古老的石橋。
石橋與溪水日夜相伴，卻互不干擾。水流過橋墩，風吹過橋面。
很多時候，我們的痛苦來自於想改變他人，卻被他人的情緒牽動。
請你觀察這座橋。它靜靜地立在那裡，不試圖抓住流水，也不會因為路人的走動而動搖。
「我是我，他人是他人。」 想像你的心也是這座石橋。對於那些無法改變的人、無法強求的關係，學會保持一段溫暖但清晰的距離。
當你不再期待他人如你所願，你便獲得了真正的自由。
這是一種互不干涉的溫柔，是你心靈最安全的防護。
請你再一次調整呼吸，想像一陣涼爽的秋風正吹過你的臉龐。這陣風不過冷也不過熱，一切都顯得「剛剛好」。
我們常為還沒發生的未來焦慮，為已經過去的遺憾悔恨。
但在這片森林裡，只有「現在」。
「剛好就好，總會有辦法的。」
如果明天有雨，明天再撐傘；如果問題來了，到時候再想辦法。
現在的你，呼吸是順暢的，心跳是穩定的，這就已經足夠。
請你練習放下「必須完美」的念頭，接受生活中的裂縫與遺憾。
感受這種「剛剛好」的知足感，這就是最高級的幸福。
請你最後一次調整呼吸。慢慢地，我們準備帶領意識回到當下。
請你記得溪流的順應、石橋的獨立、以及秋風的知足。
這份「剛好就好」的智慧，已經植入你的心中。
請你慢慢地深呼吸，感受手心與腳尖的知覺。
再輕輕繞動肩膀，感受身體的甦醒。
當你準備好了，再睜開眼時，世界依然喧囂，但你的心裡已經多了一份穩定的力量，無論世界如何變化，你始終能安然面對。
謝謝你今天來到正念森林，歡迎你下次再回來。

本集內容靈感來自中村恆子醫師於《日日靜好》一書中所傳達之生活哲學觀點。本集為作者結合正念冥想所創作之原創文本，非原書內容之改寫、節錄或授權改編。
如欲深入理解中村恆子醫師之思想，請參閱原著《日日靜好》（中村恆子、奧田弘美著，星出版）。

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我們在生活中，常常會聽到「冥想」與「正念」兩個詞。
但很多人好奇，這兩者之間有什麼差別呢？
你可以試著這樣理解：正念（Mindfulness），是我們想要抵達的一種「生命狀態」。它指的是無論你在做什麼——不管是洗碗、走路或工作——你都能清醒地覺知當下，並且不對自己產生批判。
而冥想（Meditation），則是我們達成正念的「練習過程」。
如果說「正念」是我們想擁有的心靈肌肉，「冥想」就是我們鍛鍊肌肉的健身房。
我們現在撥出的這段時間，就是要在這個心靈練習場裡，學習如何觀照、如何放下。
想像你的意識是一片湛藍無邊的天空，
那些不斷浮現的念頭、情緒、甚至身體的痠痛，就是天空上飄過的白雲。
正念的意義，就是讓我們從「追逐雲朵」的人，變成「觀察天空」的人。
當你不再試圖抓住雲朵，雲朵自然會路過，而天空始終在那裡。
現在，讓我們正式進入正念冥想的練習。
首先請你選擇一個舒適的坐姿，脊柱向上延伸，放鬆肩膀，讓坐骨穩穩向下紮根，你的身體會明白，不管發生什麼，大地始終承接著你。
輕輕閉上眼睛，舒緩你的表情，感受這份專屬於你的平靜。
試著調整呼吸，感受吸氣時空氣進入鼻腔時的微涼
呼氣時，身體細微的放鬆。
不需要刻意深呼吸，只要觀察呼吸原本的律動。
這樣的呼吸，就是你與「現在」唯一的連結。
當念頭吹起風浪，呼吸就是讓你穩住的錨點。
現在，請想像你正在仰望天空，安靜地觀察你的心靈天空。
當念頭浮現的時候，請運用我們剛才說的正念意義：覺察它，但不批判它。
允許它自由來去，把注意力放在你的呼吸上。
如果你想到了一件煩心事，你會知道：
那是一朵叫做『煩惱』的雲飄過來了。
你看著它出現，看著它移動，看著它慢慢地淡化。
不必跟著它走，不必去想為什麼這朵雲會在這裡或者它到底從哪裡來。
雲，只是路過。
天空，不需要因為雲的出現而感到不安。
如果你發現自己分心了，甚至忘了自己正在看雲，也沒有關係。
「發現自己分心」的那一刻，就是冥想最有意義的瞬間。
因為在那一刻，你已經回到了「正念」的覺知中。
請溫柔地提醒自己，重新回到呼吸這個錨點。
最後請你再次調整呼吸，感受你的一呼一吸。
請記住，冥想並非要創造一個真空的世界，而是讓我們學會與混亂共處。
這段時間的練習，是為了讓你走出房門、回到生活後，
依然能保有那份「看雲」的自在與平靜。
當壓力來襲，請記得告訴自己：「我看見雲了，但我就是天空。」
最後請你慢慢地動一動手指，繞動肩膀，感受身體的重量。
當你準備好的時候，再慢慢睜開眼睛。
謝謝今天的你，來到正念森林，開啟了正念冥想，願你今天的心情，像藍天一樣寬廣。
歡迎你下次再回來。
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