Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Cette semaine, on fait un entraînement de renforcement du core, parce que le core, c’est central à notre charpente.

Ce n’est pas parce que les deadlines s’accumulent et que la charge de travail augmente qu’on doit risquer de se blesser. Parce que si tu es mis·e sur la touche… qui va faire ce que toi seul·e sais faire pour tes clients?

On va commencer par identifier certains risques liés à nos espaces de travail. Quelles sont les blessures courantes en pigisme créatif? Et surtout, comment on peut les prévenir ou, au minimum, en réduire l’impact?

Parce que tu es ton actif le plus important.

En création, on est très bons pour repousser les limites. Mais la longévité vient de l’écoute.

Si ton corps lâche… le business lâche aussi.

Ta santé n’est pas une dépense optionnelle.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: extensions du dos assises, crunchs croisés assises, bird dogs, dead bugs, grimpeurs, crunchs vélos, super humains, posture de l'enfant.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Tusabe

Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, on parle de performance de pointe.

Beaucoup de créateurs rêvent de devenir les meilleurs dans leur domaine. Mais parfois, cette obsession du sommet nous fait oublier toutes les petites avancées et même les plateaux qui composent réellement la vie d’un·e pigiste créatif·ve.

Et si ne jamais atteindre une perfection absolue était, en fait, une bonne nouvelle?

La course — ou la marche — d’aujourd’hui est là pour libérer ta créativité. Pour t’aider à apprécier le parcours, plutôt que de courir après une destination impossible à atteindre… et de toute façon complètement subjective.

La performance, ce n’est pas être irréprochable.

C’est se présenter avec constance.

Demande-toi :

• Qu’est-ce que je peux mettre au monde aujourd’hui qui est assez bon?
• Qu’est-ce que je peux répéter cette semaine?
• Quel petit ajustement pourrait rendre les choses légèrement meilleures la prochaine fois?

Tu n’as pas besoin de tout transformer.

Tu as juste besoin de continuer d’avancer.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Master One

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Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Cette semaine, on va se concentrer sur la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches.

Pas seulement parce que plusieurs d’entre nous passent de longues heures assis·es, mais aussi parce que c’est souvent là qu’on accumule beaucoup de tension.

Et parce qu'on parle cette semaine du rejet.

On est tous et toutes passés par là.

Tu as soumis une offre. Tu as auditionné. Tu as écrit le script spéculatif. Tu as monté la version démo, l’animatique, la proposition…

Et tu n’as pas eu le contrat.

Parfois, tu reçois une réponse. Un poli « on a choisi une autre direction ».

Et parfois… rien du tout. Silence radio. (Classique, surtout en voix hors champ.)

Et tu restes là, à te demander : pourquoi?

Même quand tu sais, rationnellement, que le rejet fait partie de la job…

Ça frappe quand même.

Alors, comment est-ce qu’on peut reconnaître que le rejet, ça fait mal, sans le laisser gruger notre confiance — et peut-être même réussir à l’utiliser à notre avantage?

L’objectif, c’est de dépenser moins d’énergie à courir après — et plus d’énergie à attirer les bons clients. Ces clients qui disent, oui!

Même corps. Posture différente.

Même compétences. Attitude différente.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: chat-vache, fil à l'aiguille, torsion de la colonne assise, posture du papillon, posture du pigeon.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : OTE

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