Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, j’ai envie de parler d’un sujet qui, je suis pas mal certaine, nous trotte tous dans la tête…

Qu’est-ce que tu fais quand le travail se tarit… et que le compte d’épargne commence à fondre?

Même si tu avais un coussin. Même si tu as fait “tout comme il faut”.

Les économies ne sont pas infinies. Et l’économie a été difficile cette dernière année — autant pour les salarié·es que pour les travailleurs autonomes.

Et je veux être claire.

Je ne parle pas de :

« Cette semaine est tranquille. » ou « Ce mois-ci est plus lent. »

J’en ai parlé à l’épisode 30 — Deception: Quand ton plan d’affaires déraille.

Là, je parle de quelque chose de plus profond.

Une contraction d’industrie.

Une perturbation de plateforme.

Des changements structurels.

Des virages technologiques.

Des budgets qui s’effondrent.

La disruption de l’IA.

La consolidation d’industries.

Des restructurations corporatives.

Des secteurs entiers qui ralentissent — le e-learning, le jeu vidéo, la publicité, les médias.

Est-ce qu’on attend que ça passe? Est-ce qu’on pivote? Est-ce qu’on quitte complètement?

On va parler de tout ça. Et des idées pratiques à essayer.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: squats, fente avant, squats avec extension, fente squats.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Non-State Actor

Pour découvrir mes services de voix off professionnelle, mes démos ou mes tarifs, visite www.alisonpentecost.com. Pour des questions ou commentaires, écris-moi à Podcast@alisonpentecost.com ou suis-moi sur LinkedIn.

Animée par Alison Pentecost, artiste voix off professionnelle, bilingue et ancienne instructrice de cours en groupe, Pigiste pas Figiste est votre pause bien-être de 10 minutes — un entraînement express conçu pour aider les créatifs indépendants et les professionnels de la création à rester performants, concentrés et inspirés.

Aujourd’hui, on parle de ce qui arrive quand ton travail est utilisé sans ta permission, ou sans être payé comme il faut.

Malheureusement, ce genre de situation n’est pas rare.

On va parler des différentes façons dont notre travail peut être volé, de ce qu’on peut faire pour réduire les risques, et de ce qu’on peut faire si — et quand — ça arrive quand même.

Alors, concrètement — et sans tomber dans la parano — qu’est-ce qu’on peut faire pour réduire la fréquence de ces situations et leurs impacts?

Lien vers l'episode du Canadaland (en anglais) "The Freelancer's Guide to Getting Revenge When You've Been Ripped Off"

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Onoe Caponoe

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Aujourd’hui, on parle de distraction. Je sais que je ne suis pas seule dans mon coin avec ce problème-là.

Je parle des distractions sournoises du quotidien.

Les jeux sur le téléphone.

Le défilement infini sur les réseaux sociaux.

Re-vérifier ses courriels… encore.

Fixer dans le vide en se disant qu’on est « en train de penser créatif ».

Ou faire du travail occupé qui semble productif, mais qui ne fait pas vraiment avancer tes revenus.

Alors comment reconnaître les distractions?

Comment les réduire?

Et surtout, comment éviter qu’elles aspirent tout notre temps et notre énergie?

Je vais parler des façons dont on se fait distraire, de l’impact que ça a sur notre travail, et quelques stratégies pour mieux gérer ça.

Oui, c’est inconfortable au début. Les nouvelles habitudes le sont toujours.

Mais persévère.

La récompense? Plus de travail complété… et plus de vrai temps libre après.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: étirements du cou, étirements de bras, étirement poitrine-dos, étirement des ischios-jambiers, par-dessus la clôture, torsion thoracique.

Pour découvrir les conseils de Paul Schmidt (en anglais).

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Airae

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Cette semaine, on fait un entraînement de renforcement du core, parce que le core, c’est central à notre charpente.

Ce n’est pas parce que les deadlines s’accumulent et que la charge de travail augmente qu’on doit risquer de se blesser. Parce que si tu es mis·e sur la touche… qui va faire ce que toi seul·e sais faire pour tes clients?

On va commencer par identifier certains risques liés à nos espaces de travail. Quelles sont les blessures courantes en pigisme créatif? Et surtout, comment on peut les prévenir ou, au minimum, en réduire l’impact?

Parce que tu es ton actif le plus important.

En création, on est très bons pour repousser les limites. Mais la longévité vient de l’écoute.

Si ton corps lâche… le business lâche aussi.

Ta santé n’est pas une dépense optionnelle.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: extensions du dos assises, crunchs croisés assises, bird dogs, dead bugs, grimpeurs, crunchs vélos, super humains, posture de l'enfant.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Tusabe

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Aujourd’hui, on parle de performance de pointe.

Beaucoup de créateurs rêvent de devenir les meilleurs dans leur domaine. Mais parfois, cette obsession du sommet nous fait oublier toutes les petites avancées et même les plateaux qui composent réellement la vie d’un·e pigiste créatif·ve.

Et si ne jamais atteindre une perfection absolue était, en fait, une bonne nouvelle?

La course — ou la marche — d’aujourd’hui est là pour libérer ta créativité. Pour t’aider à apprécier le parcours, plutôt que de courir après une destination impossible à atteindre… et de toute façon complètement subjective.

La performance, ce n’est pas être irréprochable.

C’est se présenter avec constance.

Demande-toi :

• Qu’est-ce que je peux mettre au monde aujourd’hui qui est assez bon?
• Qu’est-ce que je peux répéter cette semaine?
• Quel petit ajustement pourrait rendre les choses légèrement meilleures la prochaine fois?

Tu n’as pas besoin de tout transformer.

Tu as juste besoin de continuer d’avancer.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Master One

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Cette semaine, on va se concentrer sur la mobilité de la colonne vertébrale et des hanches.

Pas seulement parce que plusieurs d’entre nous passent de longues heures assis·es, mais aussi parce que c’est souvent là qu’on accumule beaucoup de tension.

Et parce qu'on parle cette semaine du rejet.

On est tous et toutes passés par là.

Tu as soumis une offre. Tu as auditionné. Tu as écrit le script spéculatif. Tu as monté la version démo, l’animatique, la proposition…

Et tu n’as pas eu le contrat.

Parfois, tu reçois une réponse. Un poli « on a choisi une autre direction ».

Et parfois… rien du tout. Silence radio. (Classique, surtout en voix hors champ.)

Et tu restes là, à te demander : pourquoi?

Même quand tu sais, rationnellement, que le rejet fait partie de la job…

Ça frappe quand même.

Alors, comment est-ce qu’on peut reconnaître que le rejet, ça fait mal, sans le laisser gruger notre confiance — et peut-être même réussir à l’utiliser à notre avantage?

L’objectif, c’est de dépenser moins d’énergie à courir après — et plus d’énergie à attirer les bons clients. Ces clients qui disent, oui!

Même corps. Posture différente.

Même compétences. Attitude différente.

Les liens vers les guides d'étirements sont ici: chat-vache, fil à l'aiguille, torsion de la colonne assise, posture du papillon, posture du pigeon.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : OTE

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C’est quoi ton agenda aujourd’hui? Et pour la semaine?

Est-ce que tu coches des choses sur ta liste de tâches… ou est-ce que la pile continue de rouler, de grossir, comme une boule de neige de dessin animé qui dévale une côte?

Avoir des objectifs d’affaires, c’est une chose. Faire un plan, c’en est une autre. Mais exécuter ce plan… c’est autre chose encore.

On va explorer ça ensemble. On va chercher de la clarté et de la motivation à travers un entraînement de renforcement pour le haut du corps.

Alors comment on fait pour travailler avec ces obstacles, au lieu de faire semblant qu’ils n’existent pas?

• Découper les tâches jusqu’à ce qu’elles paraissent presque trop faciles
• Mettre des rappels au lieu de dépendre de la motivation
• Décider à l’avance quand et comment tu travailles sur ton business
• Partager tes objectifs avec quelqu’un qui va réellement te demander des comptes

T’as pas besoin de plus de motivation. T’as besoin de meilleurs systèmes.

Les liens vers les guides d'exercice sont ici: portes françaises vers extension des bras, rotations des coiffes des rotateurs, planche en mouvement, superhumains, dips pour les triceps, étirements des bras.

Si tu es un travailleur ou une travailleuse autonome et que tu as besoin d'un coach pour t'aider à te responsabiliser, pourquoi ne pas contacter mon ami Billie Jo Konze? (en anglais, seulement)

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Siine

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Aujourd’hui, on parle de pensée de rareté. Cette croyance sournoise qu’il n’y a qu’une quantité limitée d’opportunités. Beaucoup de pigistes créatifs traînent cette idée-là sans même s’en rendre compte.

La pensée de rareté rétrécit tes décisions. Elle mène à :

• te sous-facturer par peur de perdre le contrat
• trop travailler parce que tu te sens remplaçable
• dire oui à des projets qui t’épuisent
• copier les autres au lieu de faire confiance à ta propre voix.

La progression, ce n’est pas une question de vitesse. C’est une question de rester honnête avec toi-même pendant que le terrain change.

La course — ou la marche — d’aujourd’hui a pour but, je l’espère, de t’aider à déconstruire le mythe de la pensée de rareté. Pour libérer cette énergie défensive, parfois amère, pour quelque chose de beaucoup plus utile et créatif.

Les liens vers les guides d'étirements d'échauffement sont ici: étirements de quadriceps dynamique, câlins au genou, étirement des ischio-jambiers dynamique.

Les liens vers les guides d'étirements statiques sont ici: Étirements de chiffre quatre debout, étirements de quadriceps statiques, étirements des ischion-jambiers statiques.

Checklist pour une bonne posture de course ici.

Animation et Rédaction : Alison Pentecost

Chanson thème : Snakes and Fire par Pär Hagström

Musique : Heyson

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