Pauzeren is een eenvoudige oefening met een groot effect. Het betekent even stoppen met wat je doet en je aandacht richten op de adem en het lichaam. Dit helpt je om terug te keren naar het hier-en-nu, je mentale en lichamelijke toestand op te merken en los te komen van gedachten of emoties.

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Meditatie is een krachtige tool om in te zetten tegen de con­stante stroom van interne en externe prikkels. Het is een weten­schappelijk onderbouwde en beproefde methode om de geest te kal­meren en helderheid te creëren. Deze eenvoudige kalmtemeditatie helpt je op minimaal drie niveaus: het vinden van innerlijke rust, het verdiepen van de verbinding met jezelf, en ruimte creëren in je hoofd en leven.

Je kunt ook de kalmtemeditatie van tien minuten doen. Mis­schien voelt tien minuten (nog) te lang, of merk je dat vijf minuten al veel doet. Zelfs een meditatie van vijf minuten kan je leven posi­tief veranderen!

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Meditatie is een krachtige tool om in te zetten tegen de con­stante stroom van interne en externe prikkels. Het is een weten­schappelijk onderbouwde en beproefde methode om de geest te kal­meren en helderheid te creëren. Deze eenvoudige kalmtemeditatie helpt je op minimaal drie niveaus: het vinden van innerlijke rust, het verdiepen van de verbinding met jezelf, en ruimte creëren in je hoofd en leven.

Je kunt ook de kalmtemeditatie van vijf minuten doen. Tien minuten kan effectiever zijn, maar uiteindelijk gaat het om wat voor jou werkt!

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In deze meditatie staan we stil bij de kern van mindfulness en mindful communiceren. Wanneer je begint met mindful communiceren, ontdek je al snel hoe je nu communiceert. Vaak gaat dit prima, maar soms merk je dat het niet vlekkeloos verloopt en dat is helemaal oké. Dit hoort niet alleen bij het leerproces, maar ook bij het leven. We oefenen niet om robots te worden. Bewuster communiceren kan wel dingen aan het licht brengen die eerder onopgemerkt bleven. Dat kan soms confronterend of zelfs pijnlijk zijn. Tegelijkertijd biedt het de kans voor een nieuw begin, een frisse blik en de mogelijkheid om voort­aan anders te reageren.

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Pauzeren helpt je om terug te keren naar het hier-en-nu. Je kunt opmer­ken of je in de gevaar- of jaagmodus zit. Het pauzemoment kan dan helpen om weer terug te schakelen naar de kalmeringsmodus, of in elk geval om de stress niet verder te laten oplopen.

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Met de mindfulnessmeditatie ontwikkel je opmerkzaamheid en word je je bewuster van gedachten, geluiden, lichamelijke sensaties en emoties. Deze meditatie gaat je helpen op minimaal vijf niveaus:

• Meer innerlijke rust
• Meer verbondenheid met jezelf
• Inzicht in hoe je geest werkt en het herkennen van patronen
• Bewustwording in ervaring en interpretatie
• Ruimte creëren tussen ervaring en reactie, tijdens de meditatie en in contact met anderen

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In deze meditatie oefen je met de intentie om jezelf en ande­ren iets goeds toe te wensen. Het gaat niet om wat je precies voelt, maar om het openstaan voor wat zich aandient. Soms kan dit gevoel uitgroeien tot warmte of oprechte vriendelijkheid, maar dat is geen vereiste. Helemaal niks voelen is ook oké. De kracht zit in de inten­tie en het toelaten van wat er is.

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In deze meditatie richten we ons op onszelf, een dierbare én iemand met wie we communiceren, mo­gelijk zelfs een moeilijk persoon. Het is een waardevolle oefening, waarin we ons realiseren dat de ander, net als wij, een mens is met universele behoeften en uitdagingen. Het gaat niet om het goed­keuren of begrijpen van iemands verleden of toekomst, maar om ruimte geven voor compassie in het hier-en-nu.

Sociale mindfulness van Zohair Elabd is uitgegeven door Boom. Lees meer over dit boek op www.boom.nl/socialemindfulness

Foto door Marijn de Wijs | Omslag door Simone van Rijn

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.