Lien vers notre guide pratique de nutrition d'avant-match GRATUIT !

Un outil de 27 pages, mis à jour en 2025, qui te permettra de performer à ton meilleur niveau sur le terrain.

Aujourd’hui, beaucoup de joueurs font encore le raccourci entre aliment et carburant. C’est sans doute la croyance la plus limitante. Il y a en effet plusieurs étapes digestives à réaliser pour transformer cette matière en énergie finalement disponible. C’est un travail interne parfois long et couteux.

La performance physique et mentale optimale ne s'obtient qu'avec un ventre complètement vide. Les soldats spartiates l'avaient bien compris et combattaient à jeun.

Dans cet épisode et dans notre guide, tu découvriras pourquoi, comment et quoi manger le jour du match.

Tout cela est le fruit de mes recherches et de mon expérience de terrain.

Chaque joueur est unique ! Il n’y a pas de solution magique ni de vérité absolue, mais apprendre à se nourrir selon ses propres besoins, c’est déjà une première victoire et un énorme avantage sur le terrain.

Bonne écoute et bonne lecture à tous.

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Je pratique la visualisation mentale de mes objectifs, chaque jour, depuis presque un an.

1. Je m'installe dans un endroit calme, sans distraction ou risque de dérangement, le matin au réveil ou le soir avant de me coucher.

2. Je trouve un état de présence en respirant consciemment. Je prends contact avec mes sensations corporelles.

3. Je me pose ces questions:

- Qu’est-ce qui me rend heureux chaque matin ?

- ⁠Quel est mon grand rêve d’enfant ?

- ⁠A quoi ai-je envie de passer du temps chaque jour pour n’avoir aucun regret sur mon lit de mort ?

4. Je définis un objectif clair: j'encode une adresse précise dans mon GPS.

5. Je définis la version idéale de moi-même dans 2-3 ans : je vois précisément la personne que je deviens dans cette aventure de pensées. J'écris ces caractéristiques dans mon carnet.

6. Je crée le film d’une journée parfaite dans 2-3 ans. J'écris ce que je fais du matin au soir dans mon carnet.

1. Mon lieu de vie, mon environnement, les endroits fréquentés.

2. Mon entourage proche, mes relations.

3. Mes activités, mes habitudes quotidiennes.

4. Je ressens les émotions et sensations corporelles que me procure cette nouvelle réalité, comme si elle existait déjà (amour, gratitude, joie intense, conviction, détermination, confiance...).

7. Je réactive ma vision le plus souvent possible au quotidien grâce à plusieurs outils.

Quand on veut atteindre quelque chose de grand dans la vie, que ce soit lié à la santé, à la famille, à la performance, aux relations, aux finances, je pense qu'il est nécessaire d'emprunter de nouveaux chemins. Il s'agit donc de reprogrammer ses automatismes inconscients acquis depuis de nombreuses années: ses perceptions, ses pensées/croyances, ses émotions et finalement ses actions pour obtenir de meilleurs résultats.

Avoir une vision claire de ce qu'on veut devenir et le ressentir comme si c'était déjà réel: imaginer la personne, le parent, l'athlète, l'entrepreneur qu'on veut devenir et se mettre à agir comme tel dès aujourd'hui.

J'ai la chance d'avoir trouvé un mentor qui m'a enseigné cette pratique. C'est pourquoi je souhaite vous faire part, à mon tour, de cette expérience qui sera peut-être révélatrice.

Depuis novembre 2024, j'ai créé une communauté en ligne qui rassemble des athlètes, parents et entrepreneurs qui souhaitent passer à l'action durablement pour se transformer grâce à la respiration et la visualisation. On se donne rendez-vous tous les dimanches matins à 10h en visio pour une séance pratique.

Soyez les bienvenus !

Pol

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Adrien était un joueur prometteur de l'Olympique Lyonnais. Il y a évolué de ses 15 à 20 ans mais n'a pas décroché de contrat professionnel en raison de blessures musculaires à répétition et des blocages inconscients.

Aujourd'hui, grâce à son expérience, il est devenu coach mental des footballeurs.

Il nous raconte ce qui a marqué son parcours en centre de formation en côtoyant des joueurs comme Tolisso, les caractéristiques des plus grands comme Phil Phoden ou Milner et nous dévoile ses conseils pratiques pour surmonter la peur de l’échec afin de jouer libéré dans la zone de flow.

Si vous cherchez à repousser vos limites et à mieux gérer votre mental dans les moments difficiles, cet épisode est fait pour vous.

Belle écoute !

Vous pouvez contacter Adrien via sa page Instagram:
https://www.instagram.com/adriencabon_/

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