Du weißt eigentlich genau, was du sagen willst – doch sobald mehrere Augen auf dich gerichtet sind, schlägt dein Herz schneller, deine Stimme verändert sich und plötzlich ist dein Kopf leer? Mit Freunden kannst du stundenlang reden. Im persönlichen Gespräch bist du locker. Doch sobald du präsentieren, vor einer Gruppe sprechen oder auf einer Bühne stehen sollst, fühlt sich plötzlich alles anders an. Warum? In dieser Episode des Voice of Excellence Podcasts** spricht Caro mit Stimm- und Performance-Coach **Wiebke Huhs darüber, woher Blockaden beim Sprechen vor anderen Menschen kommen – und vor allem: Wie du sie wieder loswerden kannst. Wiebke erklärt, warum Sichtbarkeit für unser Nervensystem Stress bedeuten kann. Plötzlich geht es nicht mehr nur darum, etwas zu erzählen. Wir könnten bewertet, kritisiert, ausgelacht oder abgelehnt werden. Wir machen uns angreifbar. Genau dieser Erwartungs- und Gruppendruck kann dafür sorgen, dass unser Körper in einen Alarmzustand gerät. Die Atmung wird flacher, die Stimme rutscht nach oben, das Kopfkino beginnt – und im schlimmsten Fall folgt der komplette Blackout. Wiebke erklärt, warum dabei gerade die ersten fünf Sekunden entscheidend sein können und wie ein sogenannter Pattern Interrupt helfen kann, diesen Automatismus zu unterbrechen. Du erfährst außerdem, welche Rolle frühere Erfahrungen und Glaubenssätze spielen können. Vielleicht wurde dir als Kind vermittelt, dass das, was du zu sagen hast, nicht wichtig ist. Vielleicht wurdest du bei einer Präsentation ausgelacht. Oder du hast irgendwann erlebt, wie unangenehm es sich anfühlt, vor anderen den Faden zu verlieren. Die gute Nachricht: Diese Reaktion muss nicht für immer bleiben. Wiebke zeigt konkrete Exit-Strategien, mit denen du deinen Körper wieder herunterfahren kannst: Erdung, bewusste Atmung, die Hand aufs Herz, einen lockeren Kiefer und gezielte Unterbrechungen des Panik-Loops. Und sie gibt dir eine kleine Übung für mehr Sichtbarkeit mit, die du direkt morgens vor dem Spiegel ausprobieren kannst. Denn vor Menschen zu sprechen ist nicht einfach etwas, das man entweder „kann“ oder eben nicht. Du kannst es trainieren. 📌 Shownotes In dieser Episode sprechen wir über: 🎤 Warum wir im persönlichen Gespräch locker sprechen können und vor einer Gruppe plötzlich blockieren 👀 Was passiert, sobald wir uns beobachtet und bewertet fühlen 😰 Warum Sichtbarkeit für viele Menschen Stress auslöst 🧠 Welche Rolle Angst vor Kritik und Ablehnung spielt 🎭 Wiebkes härteste Schauspielübung zum Thema Sichtbarkeit 🫁 Warum unsere Atmung bei Nervosität flacher wird 🗣️ Weshalb die Stimme unter Stress höher und unsicherer werden kann 🚨 Warum unser Körper beim Präsentieren plötzlich in den Überlebensmodus schaltet ⬛ Wie ein Blackout entsteht ⏱️ Warum laut Wiebke gerade die ersten fünf Sekunden entscheidend sein können 🔢 Wie Zählen als Pattern Interrupt helfen kann 👧 Welche Erfahrungen aus der Kindheit unsere heutigen Sprechblockaden beeinflussen können 😔 Was Auslachen, Ablehnung und Demütigung mit unserer Sichtbarkeit machen können 🚪 Warum es für Blockaden immer auch eine Exit-Strategie geben kann ⚓ Wie du dich mit imaginären „Bleischuhen“ wieder erdest 🫁 Warum Weiteratmen eine der wichtigsten Sofortmaßnahmen ist ❤️ Wie die Hand aufs Herz dabei helfen kann, wieder bei dir selbst anzukommen 😬 Warum du unter Stress bewusst deinen Kiefer lockern solltest 🔄 Wie du einen aufkommenden Panik-Loop unterbrechen kannst 🎯 Ob man lernen kann, irgendwann völlig entspannt vor fremden Menschen zu sprechen 💪 Warum Konfrontation und Training langfristig mehr Freiheit bringen können 🪞 Welche kleine Übung du jeden Morgen vor dem Spiegel machen kannst 🇮🇹 Was „Piacere“ mit Sichtbarkeit und selbstbewusstem Auftreten zu tun hat 🛟 Wie Wiebke mit individuellen „Rettungsprogrammen“ für Stresssituationen arbeitet 🔁 Wie neue Routinen alte Stressautomatismen langfristig überschreiben können
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