In dieser Folge nehme ich dich gemeinsam mit Lara wieder mit in einen ehrlichen Mama-Talk, so wie er im echten Leben eben entsteht: ungeplant, mitten aus dem Alltag heraus und mit Themen, die wahrscheinlich viele Mamas kennen.

Wir sprechen darüber, wie schnell Social Media zu viel werden kann, warum Erziehungsaccounts manchmal eher Druck als Unterstützung auslösen und wie gut es tun kann, den eigenen Instagram-Feed bewusst auszumisten. Gerade im Mama-Alltag gibt es so viele Stimmen, Erwartungen und Ratschläge von außen, dass es manchmal gar nicht mehr leicht ist, die eigene innere Stimme überhaupt noch wahrzunehmen.

Außerdem geht es um neue Routinen, Bewegung, Gesundheitsverhalten und die Frage, warum Veränderung oft nicht daran scheitert, dass wir es nicht wissen, sondern daran, dass unser Alltag einfach voll ist. Lara erzählt, warum sie ihren Instagram-Account radikal reduziert hat, ich teile meine Erfahrungen mit App-Limits, Graustufen auf dem Handy und dem Versuch, wieder ins Laufen zu kommen.

Wir sprechen darüber, warum Dranbleiben Zeit braucht, warum kleine Fortschritte oft erst im Rückblick sichtbar werden und weshalb es so hilfreich sein kann, sich Unterstützung, feste Termine oder eine Community zu suchen, wenn man im Alltag nicht immer alles alleine schaffen möchte.

Vielleicht nimmst du aus dieser Folge den Impuls mit, einmal zu schauen, was dir gerade wirklich guttut: Welche Accounts möchtest du weiter konsumieren? Welche Routinen passen gerade wirklich in deinen Alltag? Und wo darfst du dir das Leben vielleicht ein kleines bisschen leichter machen?

Hi, ich bin Anne, Yogalehrerin, Mama und überzeugt davon, dass 5 Minuten Yoga deinen Tag verändern können. Hier findest du Mini-Einheiten, ehrliche Mama-Gespräche und alltagstaugliche Impulse, die wirklich in dein Leben passen.

Wenn du dir mehr kleine, machbare Yoga-Momente in deinem Mama-Alltag wünschst, findest du hier den YGF Club:
https://annehammerschmidt.de/ygf-club/

Schreib mir gerne in die Kommentare: Was tut dir gerade gut und was möchtest du vielleicht bewusst aus deinem Alltag rausnehmen?

In dieser Folge sprechen wir über:

Social Media im Mama-AlltagInstagram ausmisten und bewusster nutzenErziehungsaccounts und inneren Druckneue Gewohnheiten und warum Veränderung Zeit brauchtBewegung, Joggen und Gesundheitsverhaltenwarum Wissen allein nicht reicht, um Routinen umzusetzenkleine Fortschritte im Alltag sichtbar machenUnterstützung, Community und feste Termine als Hilfeehrliches Dranbleiben ohne Perfektionsanspruchwarum Mini-Schritte oft realistischer sind als große Pläne

Mama sein ist wunderschön und verdammt herausfordernd. Und manchmal kommt noch etwas dazu, das im Alltag viel zu oft übergangen wird: unser Zyklus.

In dieser Folge spreche ich mit Carolin Jakob, Mama, Zykluscoach und ausgebildete Tacheles Zyklus Coachin nach Dr. Miriam Stark. Gemeinsam schauen wir darauf, warum der weibliche Zyklus so viel mehr ist als „nur die Periode“ – und wie er uns helfen kann, uns selbst, unsere Stimmung, unsere Bedürfnisse und auch unsere Beziehungen besser zu verstehen.

Carolin erzählt, wie sie selbst zum Zykluswissen gekommen ist, warum sie heute Frauen in ihrer Zyklusarbeit begleitet und weshalb Zyklusbewusstsein nicht bedeutet, sich noch mehr zu optimieren, sondern sich selbst liebevoller wahrzunehmen.

Wir sprechen darüber:

• warum viele von uns mit Scham rund um Periode und Zyklus aufgewachsen sind
• wie wir unseren Kindern einen natürlicheren Umgang mit Körper, Blutung und Zyklus mitgeben können
• warum Zykluswissen auch Partnerschaft und Familienalltag verändern kann
• welche vier Zyklusphasen es gibt
• was es mit den Archetypen innere Junge, innere Mutter, innere Magierin und alte Weise auf sich hat
• warum PMS nicht einfach „nervig“ ist, sondern auch eine Einladung zum Hinsehen sein kann
• weshalb die Zeit rund um 40, Perimenopause und Wechseljahre nicht nur negativ betrachtet werden muss
• wie dein Zyklus dir helfen kann, dich selbst tiefer kennenzulernen

Diese Folge ist für dich, wenn du deinen Zyklus besser verstehen möchtest, dich manchmal von PMS, Stimmungsschwankungen oder zyklischen Veränderungen überfordert fühlst oder dir wünschst, deinem Körper mit mehr Neugier, Wertschätzung und Verständnis zu begegnen.

Mini reicht immer.

Mehr zu Carolin Jakob:

Instagram:
https://www.instagram.com/carolinjakob_zykluscoach/

Website:
https://www.carolinjakob.de

Kostenloses Kennenlernen für eine 1:1 Begleitung:
https://www.carolinjakob.de/45min

WILD & WEISE – Zyklus-Audio-Programm:
https://carolinjakob.tentary.com/p/c6gu67

Buch-Empfehlung:
„Natural Flow“ von Dr. Miriam Stark

Bild: Copyright Katrin Monnerjahn

Wenn dir diese Folge gut getan hat, freue ich mich sehr über eine Bewertung, einen Kommentar oder eine Nachricht auf Instagram. Schreib mir gerne, welche Aha-Momente du aus dieser Folge mitgenommen hast.🔗 Links & Empfehlungen:

• 0€ SOS-Guide: ⁠⁠Yoga-Momente im Mama-Alltag⁠⁠
• Retreat im April⁠⁠ (Yoga, Wellness & Austausch)
• Mehr Infos zum ⁠⁠Yoga für geteilte Freude Club⁠

Kennst du den Satz: „Nach dem Sommer fange ich an“?

Nach den Ferien. Wenn wieder mehr Routine da ist. Wenn die Kinder besser schlafen. Wenn der Alltag ruhiger wird. Wenn endlich wieder mehr Zeit für dich bleibt.

In dieser Podcast-Folge spreche ich darüber, warum genau dieser Gedanke oft keine echte Strategie ist, sondern ein Schutzmechanismus. Denn Aufschieben bedeutet nicht, dass du faul bist oder dich nicht genug bemühst. Oft steckt dahinter der Wunsch, nicht wieder etwas anzufangen, das du am Ende doch nicht durchhältst.

Gerade als Mama ist der Alltag voll. Mental Load, Familienorganisation, Kinder, Arbeit, Haushalt und ständig wechselnde Pläne machen es schwer, regelmäßig etwas für dich zu tun. Deshalb fühlt sich „später“ oft sicherer an als „jetzt“.

Aber was kostet es dich eigentlich, immer wieder zu warten?

In dieser Folge erfährst du:

• warum dein Gehirn immer nach einem besseren Zeitpunkt sucht
• was „nach dem Sommer“ wirklich bedeutet
• warum mentale Neustarts wie Montag, Monatsanfang oder Ferienende so verlockend sind
• weshalb Aufschieben oft Selbstschutz ist
• was chronischer Stress mit deinem Körper macht
• warum Yoga dir helfen kann, wieder bei dir anzukommen
• wie du ohne Druck und ohne Perfektionismus klein anfangen kannst
• warum 5 Minuten manchmal mehr verändern als ein perfekter Plan

Ich erzähle dir außerdem, warum ich diese Folge selbst fast aufgeschoben hätte – und warum genau das der perfekte Einstieg ins Thema war.

Wenn du merkst, dass du Yoga, Bewegung, Erholung oder Zeit für dich immer wieder verschiebst, ist diese Folge für dich.

Du brauchst keinen perfekten Zeitpunkt. Du brauchst keinen freien Kalender. Du brauchst keinen komplett ruhigen Alltag. Du brauchst nur ein kleines Fenster für dich.

Mini reicht immer.

Wenn du dir genau so ein kleines, machbares Fenster für dich schaffen möchtest, findest du in den Shownotes meinen zertifizierten Präventionskurs Yoga für Eltern.

Der Kurs startet im Mai 2026 und ist vor Ort in Stuttgart sowie online möglich. Du bekommst Aufzeichnungen, kannst verpasste Stunden nachholen und viele Krankenkassen übernehmen bis zu 80 % der Kursgebühr.

Alle Infos und Anmeldung findest du hier:

Präventionskurs Yoga für Eltern: https://annehammerschmidt.de/hatha-yoga-kurs/