Tu as l’impression d’avoir déjà raté ton année alors qu’on est à peine au mois de janvier ? 🤯

Entre la pression des bonnes résolutions, tes concurrentes qui affichent des lancements records et ta To-Do list qui ressemble à l'Everest, tu te sens comme un « poulet sans tête ». Tu brasses du vent, tu ouvres 50 onglets, et le soir, tu finis épuisée avec le sentiment de n’avoir rien fait de concret.

Ce n'est pas un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui est en mode "Freeze" (figement).

Dans ce premier épisode de l'année, je t'explique pourquoi ton amygdale (ton centre de la peur) a pris les commandes et pourquoi le cortisol bloque ta capacité à planifier. Surtout, je t'offre une session de 5 minutes pour passer du chaos à la clarté laser.

Au programme de ces 5 minutes de survie entrepreneuriale :✅ Pourquoi le stress te rend biologiquement incapable de prendre des décisions.✅ Comment sortir du cercle vicieux de la procrastination anxieuse.✅ Une session audio flash (Hypnose + Sons Binauraux) pour recalibrer ton cerveau maintenant.

Ne laisse pas ton business devenir un parasite mental. Reprends les commandes en 5 minutes.

🔗 LIENS ET RESSOURCES :

✨ Besoin d'un coup de boost spécifique ? Je crée pour toi ton Audio sur-mesure (5-7 min) mêlant hypnose, PNL et fréquences hertziennes selon ton besoin (avant un appel de vente, pour couper le soir, ou sortir d'un blocage) :👉 Commande ton audio personnalisé ici : be-holistic.fr/studio-zen-5/

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"Si je ne le fais pas moi-même, ce sera mal fait." 😤

Combien de fois cette phrase a-t-elle traversé ton esprit cette semaine ?

Tu es épuisée parce que tu portes tout sur tes épaules. Tu as ce radar interne qui surveille tout, tout le temps. Tu penses que déléguer est une perte de temps ou un risque de perte de qualité. Résultat : tu es la "Wonder Woman" que tout le monde admire, mais qui s'effondre de fatigue le soir venu.

Dans cette nouvelle Pause Zen de 5 minutes, je t'accompagne pour briser ce schéma grâce à :

✨ L'hypnose douce pour calmer ton "radar" interne.

🧠 La PNL (Programmation Neuro-Linguistique) pour créer un nouvel ancrage de sérénité. 🎧 Des fréquences binaurales (Alpha et Theta) pour une relaxation profonde et rapide.

Après cet audio, tu sauras :

• Lâcher prise sur le "comment" pour te focaliser sur le résultat.

• Accepter que "différent" ne veut pas dire "moins bien".

• Gagner ce super-pouvoir de faire confiance aux autres... pour enfin te reposer.

Prends 5 minutes pour toi. Mets ton casque (indispensable pour les sons binauraux), ferme les yeux, et laisse-moi te guider vers ta nouvelle liberté.

Tu mérites de souffler. 🌿

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Tu sens la pression monter ? Tes mâchoires se serrent et tu as cette boule au ventre qui ne veut pas partir ?Ne cherche pas à te raisonner. Arrête-toi et lance cet audio.

Dans cet épisode "Pause Zen" de 5 minutes, je ne vais pas te demander de "te calmer". Je vais t'aider à hacker ton cerveau pour transformer cette énergie de colère brute en une sérénité fluide et puissante.

🎧 Pourquoi cet audio est différent ?J'utilise une combinaison unique de techniques pour un effet immédiat :

• PNL (Programmation Neuro-Linguistique) : Pour changer la perception physique de l'émotion (submodalités).

• Hypnose Ericksonienne : Pour parler directement à ton inconscient et relâcher les tensions.

• Sons Binauraux (Ischrones) : Des fréquences spécifiques qui font glisser tes ondes cérébrales du mode "Alerte/Stress" vers le mode "Relaxation profonde" (Alpha/Theta).

Ce que tu vas ressentir :En moins de 5 minutes, tu vas sentir la "boule" fondre, tes épaules redescendre et ton esprit s'éclaircir. Tu ne perds pas ton énergie, tu la transformes pour rester maître de la situation.

⚠️ Important : Pour profiter pleinement de l'effet des sons binauraux, l'écoute au casque ou avec des écouteurs est fortement recommandée.

Chapitres :0:00 : Accueil et validation de la colère0:45 : Technique PNL (Changement de couleur et température)2:00 : Ancrage de la sérénité (Hypnose)4:15 : Retour au calme et passage à l'action

🔔 Abonne-toi au podcast pour ne jamais manquer ta prochaine Pause Zen.

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Un épisode pour toutes celles qui doutent d’être « assez ». Assez présentes, assez patientes, assez bonnes mères. Respire, ferme les yeux, et laisse ces mots reprogrammer ton dialogue intérieur. En 4 minutes, ton cœur se souvient de sa force.

🌼 Quand l’utiliser ?

• Quand tu te sens coupable d’avoir crié ou perdu patience
• Quand tu te compares à d’autres mamans et que tu te sens nulle
• Le matin, pour te remplir d’énergie et d’amour avant la journée
• Avant une discussion difficile, un rendez-vous ou un moment stressant

💬 Pourquoi ça marche ?
Les affirmations positives changent ton dialogue intérieur. Ton cerveau enregistre ce qu’il entend souvent — alors à force d’entendre “je suis à ma place”, “je fais de mon mieux”, “je suis une bonne mère”, tu le redeviens pleinement. C’est de la neuro-reprogrammation bienveillante.

🌿 Petit rituel

1. Mets des écouteurs pour t’isoler un instant
2. Pose une main sur ton cœur, l’autre sur ton ventre
3. Répète chaque phrase à voix haute — ou en silence si tu préfères
4. Ressens la chaleur qui revient doucement dans ta poitrine

💫 Pour aller plus loin

• Découvre ma session gratuite d’écriture thérapeutique assistée par l’IA — pour libérer tes émotions bloquées : Commencer la session
• Rejoins le + Zen Club, le podcast pour les femmes qui pensent trop et les mamans qui portent tout : beholistic.fr

Souviens-toi : tu n’as pas besoin d’être parfaite pour être aimée. Tu es déjà assez. 💙

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Une pause d’urgence pour les mamans au bord de la saturation. Quand la colère monte, que tout t’agace et que tu sens les larmes au bord des yeux… respire. En 4 minutes, tu reviens à ton centre.

🔥 Quand l’utiliser ?

• Juste avant d’exploser sur tes enfants
• Après une crise, un conflit ou un moment de trop
• Quand tu ressens de la culpabilité d’avoir crié
• Le soir, pour évacuer les tensions accumulées de la journée

🌿 Pourquoi ça marche ?
Cette pause te reconnecte à ton corps et à la Terre — ton ancrage naturel. Quand tu respires profondément, ton système nerveux se rééquilibre et ta patience revient sans effort. L’ancrage, c’est ta racine intérieure : celle qui t’aide à rester calme même quand tout part en vrille.

🪷 Mode d’emploi (express)

1. Ferme les yeux, pose tes pieds bien à plat
2. Imagine que des racines descendent jusqu’au centre de la Terre
3. Respire lentement, sens la colère descendre avec chaque souffle
4. Quand tu ouvres les yeux, tu es à nouveau présente, ancrée, stable

💫 Astuces

• Écoute cette pause avant d’aller chercher tes enfants à l’école
• Utilise-la comme rituel quotidien de “reconnexion à toi”
• Associe-la à une pierre d’ancrage (obsidienne, tourmaline, jaspe rouge) pour amplifier son effet

➡️ Pour aller plus loin

• Tu veux comprendre pourquoi la colère revient toujours ? Découvre ma session d’écriture thérapeutique assistée par l’IA pour libérer tes émotions bloquées : Commencer la session
• Besoin d’un vrai apaisement au quotidien ? Rejoins le + Zen Club — le podcast des femmes qui pensent trop et des mamans qui portent tout : beholistic.fr

Rappelle-toi : tu n’es pas une mauvaise mère. Tu es juste une femme fatiguée qui a besoin de se recentrer. 💙

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Une pause courte et guidée pour couper le mental et laisser le corps t’endormir. Idéal en cas d’insomnie, réveils nocturnes à 2 h, angoisses ou rumination.

🧠 Quand l’utiliser ?

• Tu te réveilles la nuit, le cœur qui bat, l’esprit qui tourne en boucle
• Impossible de t’endormir (stress, charge mentale, pensées intrusives)
• Avant de dormir pour glisser vers un sommeil plus profond
• Après une journée émotionnellement lourde

💡 Pourquoi ça marche ?
Le body scan détourne doucement l’attention du mental vers les sensations. En scannant chaque zone du corps, tu actives la détente du système nerveux et tu passes du mode “alerte” au mode “repos”. Résultat : l’endormissement vient sans forcer.

🎧 Mode d’emploi (express)

1. Allonge-toi dans le noir, volume bas, respiration naturelle
2. Laisse ma voix guider ton attention, sans chercher à “bien faire”
3. Si une pensée arrive, reviens au point du corps annoncé
4. Si tu t’endors avant la fin… c’est gagné 💙

✨ Astuces

• Utilise des écouteurs si possible (effet cocon)
• Teste 3 soirs d’affilée pour ancrer le rituel
• Associe-le à une respiration 4–6 (inspire 4, expire 6) pour amplifier l’effet

➡️ Pour aller plus loin

• Besoin d’apaiser le mental le jour ? Essaye la Respiration carrée — Reset Mental (5 min) dans + Zen Club.
• Tu veux vider le trop-plein émotionnel en profondeur ? Fais ma session d’écriture thérapeutique assistée par l’IA (gratuite) ici : Commencer la session.
• Découvre mon univers Be Holistic : beholistic.fr

Note : ne pas écouter en conduisant ou en manipulant des machines. Cet audio ne remplace pas un avis médical.

Mots-clés : insomnie, réveils nocturnes, body scan, anxiété, rumination, charge mentale, sommeil profond, relaxation, méditation courte, maman épuisée.

🎧 RESET MENTAL – Respiration Carrée

Le podcast des femmes qui pensent trop… et des mamans qui portent tout.

Tu sens ton cerveau en ébullition, comme s’il refusait de s’arrêter ? Tu respires à moitié, le cœur qui s’emballe, les pensées qui s’enchaînent sans pause. Ce premier épisode du + Zen Club est fait pour toi.

Je suis Stéphanie — hypnothérapeute depuis 10 ans, fondatrice de Be Holistic et ex-maman zombie. J’ai accompagné des centaines de femmes hypersensibles à calmer leur mental, à réguler leurs émotions et à reprendre leur pouvoir intérieur. Aujourd’hui, je te transmets mes outils, sous la forme la plus simple qui soit : une pause de 5 minutes.

💨 Dans cet épisode, je te guide à travers la respiration carrée — une méthode de régulation du système nerveux utilisée en hypnose et en cohérence cardiaque. Elle aide ton cerveau à passer du mode panique au mode calme en seulement quelques minutes.

• 🧠 Quand ton mental tourne en boucle
• 😤 Quand la colère monte et que tout te dépasse
• 👩‍👧 Après une dispute avec tes enfants
• 💼 Avant une réunion stressante

Tu apprendras à utiliser la respiration en 4 temps égaux : inspire – retiens – expire – retiens. Ce simple rythme rétablit ton équilibre intérieur, réduit le stress et t’ancre dans le moment présent.

🌿 Pourquoi c’est important
Quand ton corps est en alerte, il ne distingue pas un danger réel d’un trop-plein émotionnel. La respiration carrée agit comme un signal de sécurité envoyé à ton cerveau : « Tout va bien, tu peux relâcher. » En cinq minutes, ton système nerveux retrouve son calme naturel, et ton mental cesse de tourner à vide.

Ce n’est pas de la magie, c’est de la physiologie. Et c’est le point de départ de ta libération.

🪶 Mon intention pour toi
T’offrir un espace audio où tu n’as rien à prouver. Pas besoin d’être parfaite. Pas besoin d’en faire plus. Tu as juste à respirer, écouter et te rappeler que tu existes, en dehors de ton rôle de maman, d’épouse ou de battante.

+ Zen Club, c’est ton refuge audio : un moment doux, vrai et sans culpabilité, pour apaiser ton mental et retrouver ton énergie vitale.

✨ Pour aller plus loin
Je t’invite à découvrir ma session d’écriture thérapeutique assistée par l’IA — un exercice guidé de 20 minutes pour libérer tes émotions bloquées et transformer ton trop-plein en clarté intérieure.

Respire. Écris. Redeviens toi.

Note : ne pas écouter en conduisant ou en manipulant des machines. Cet audio ne remplace pas un avis médical.

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