Bazen aynı ilişki döngülerine tekrar tekrar girdiğini, aynı “tetiklenmelerin” seni aynı yerlere sürüklediğini hissediyor musun? Bu bölümde, “Ben neden hep böyleyim?” sorusunun izini sürüyor ve kökleri çocukluk/ergenlik dönemine uzanan derin kalıpları anlamamıza yardımcı olan Şema Terapiyi konuşuyoruz.

Konuğum, Şema Terapisti Meltem. Birlikte şunlara yakından bakıyoruz:

• Şema Terapi nedir? BDT’den farkı ne? (duygusal odak, biyografik derinlik, terapötik ilişki)

• “Şema” dediğimiz şey neden sadece bir düşünce değil; duygu, anı ve bedensel duyumla birlikte çalışan bir “hayat senaryosu”?

• Şemalar nasıl oluşur? Karşılanmamış temel duygusal ihtiyaçlar bu işin neresinde?

• Tetiklenince nasıl baş ediyoruz: teslim olma, kaçınma, aşırı telafi

• İçimizdeki farklı taraflar: modlar (İncinmiş Çocuk, Öfkeli Çocuk, Cezalandırıcı/Talepkâr Ebeveyn, Kopuk Korungan, Sağlıklı Yetişkin, Mutlu Çocuk…)

• Terapi odasında iyileşme nasıl olur? Imgelemeyle yeniden senaryolandırma ve sandalye tekniği nasıl çalışır?

Bölümün sonunda, kendi iç dünyanı fark etmeye başlamak için hemen bugün deneyebileceğin küçük ama etkili bir adım da var:

“Şu an içimde kim konuşuyor?”

🎧 Dinle, kendini yargılamadan anlamaya bir adım daha yaklaş.

Bu bölümde “psikopat” kavramını klişelerin ötesinde ele alıyoruz: Soğukkanlılık, korkusuzluk, odaklanma ve ikna gücü gibi bazı özellikler doğru bağlamda avantaj olabilir mi? Kevin Dutton’ın yaklaşımından yola çıkarak baskı altında performansı, penaltı örneğiyle zihnin nasıl “hata” yaptığını ve beynin “biz-onlar / savaş-kaç / doğru-yanlış” gibi süper kategorilerle kararlarımızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz.

Hepimiz “10.000 saat çalış, usta ol” cümlesini duyduk. Ama Anders Ericsson’ın çalışmalarına göre mesele saatleri doldurmak değil; öğrenmeyi tetikleyen bir pratik inşa etmek. Bu bölümde uzmanları ayıran kritik farkı ele alıyoruz: zihinsel temsiller (uzmanların karmaşık şablonları) ve bu şablonları büyüten amaçlı pratik: net hedef, yoğun odak, anında geri bildirim ve konfor alanının hemen dışı. Ayrıca Steve Faloon’un 200 seans sonunda 7’den 82 rakama çıkmasını sağlayan yöntemiyle “gelişimin mekanizmasını” somutlaştırıyoruz.

🌐 Daha fazlası: tarikmahi.com | ✉️ İletişim/öneri: ⁠info@tarikmahi.com

Bu bölümde “akış” (flow) dediğimiz o özel zihinsel durumu konuşuyoruz: Zamanın kaybolduğu, odağın keskinleştiği ve yaptığın şeyin kendi başına tatmin verdiği anlar… Mutluluğu sadece “iyi hissetmek” değil, tam anlamıyla bir işe karışıp kendini unutmak üzerinden ele alıyoruz.

Bu bölümde neler var?

• Akış nedir, nasıl hissedilir?
• Neden bazen para/konfor mutluluğu artırmaz?
• Akışın temel işaretleri: tam odak, net hedef, anında geri bildirim, kontrol hissi, zaman algısının değişmesi
• “Zorluk–yetenek dengesi”: Akış Kanalı (çok kolaysa sıkılma, çok zorsa kaygı)
• Günlük hayatta akışı artırmak için küçük ama etkili pratikler

💬 Soru: Sen en çok ne yaparken zamanı unutuyorsun? Bölümden sonra yorumlarda paylaş!

Bugün “ben böyleyim”de modern ilişkilerin en can yakan deneyimlerinden birini konuşuyoruz: ghosting. Bir anda yok olma… Mesajlara cevap yok, aramalara dönüş yok, açıklama yok.

Bu bölümde:

• Ghosting tam olarak nerede başlar, “mesafe koyma” nerede biter?
• Ghosting yapan kişinin zihninde hangi korkular ve savunmalar devrede?
• Ghostlandikten sonra neden kontrol kaybı, belirsizlik ve kendini suçlama bu kadar yükselir?
• Üç farklı örnek üzerinden (yeni tanışma / uzun ilişki / suçluluk-güç oyunu) dinamikleri netleştiriyoruz.
• Ve en önemlisi: iyileşmek için somut adımlar ✅ zihinsel çerçeveyi değiştirmek ✅ “Görünmez Kalkan” tekniği ✅ peşinden gitmek yerine odağı kendine çevirmek ✅ yaşanandan öğrenmek ve sınırları yeniden kurmak

Bölüm sana iyi gelirse, ghosting yaşamış bir arkadaşına gönderebilirsin. Düşüncelerini ve kendi hikâyeni Instagram’dan benböyleyimpodcast hesabına yazabilirsin.

Bu bölümde modern ilişkileri içten içe yıpratan dört toksik iletişim kalıbını masaya yatırıyoruz: Eleştiri, Aşağılama, Savunmacılık ve Duvar örme. Bu kalıplar neden tartışmayı çözmek yerine büyütüyor? İlişkinin güven ve saygı zeminini nasıl aşındırıyor?

Daha da önemlisi: Her birinin panzehirini konuşuyoruz. “Ben diliyle nazik başlangıç”, “takdir ve saygı kültürü”, “sorumluluk alma” ve “bilinçli mola” gibi uygulanabilir adımlarla, “peki ben ne yapabilirim?” sorusuna net cevaplar bulacaksın.

İlişkilerinde sürekli bir endişe hali yaşıyor musun? “Ya giderse?”, “Ya beni gerçekten sevmiyorsa?” düşünceleri zihnini hiç rahat bırakmıyor mu? Partnerinin mesajına geç cevap vermesi bile içinden “Kesin bir şey oldu” senaryolarını mı tetikliyor?

Bu bölüm tam olarak senin için.

Bu bölümde:

• Kaygılı–kararsız bağlanma stilini,
• Kaybetme ve terk edilme korkusunun kökenlerini,
• Çocuklukta işe yarayan ama yetişkinlikte seni zorlayan ilişki kalıplarını anlatıyorum.

Ve en önemlisi: Kaybetme korkusunun seni yönetmesine izin vermemek için, hemen hayatına uygulayabileceğin 5 bilimsel adımı paylaşıyorum:

Tetikleyicilerini ve ilişki kalıplarını fark etme Otomatik, felaketleştirici düşüncelere meydan okuma Öz değerini partnerinin onayından bağımsız, içeriden besleme İlişkide kendini kaybetmeden, sağlıklı sınırlar koyup ifade edebilme Yoğun kaygı anlarında, duygularını regüle edebilmek için somut öz-düzenleme becerileri geliştirme

Bu bölüm;

• İlişkilerinde kendini “hep fazla isteyen, fazla arayan, fazla duygusal” hisseden,
• Tekrar tekrar benzer ilişki döngülerine giren,
• “Neden hep ben böyle hissediyorum?” diye içten içe sorgulayan herkes için bir rehber niteliğinde.

Unutma: Bu bir karakter bozukluğu değil, senin kusurun hiç değil ve kaderin olmak zorunda da değil. Kalıplar öğrenilmişse, yeniden öğrenmek de mümkün.

Bölümü dinlerken kendine şu soruyu sorabilirsin: “Bu 5 adımdan hangisine şu an en çok ihtiyacım var?”

Eğer bölüm sende bir şeylere dokunduysa:

• Takip etmeyi,
• Bölüme puan vermeyi,
• Benzer şeyler yaşayan arkadaşlarınla paylaşmayı unutma.

Instagram’da da: @benboyleyimpodcast Yeni bölümlerde iç dünyamızı birlikte keşfetmeye devam edeceğiz.

Bağlanma Korkusunu Yenmek – Kaçıngan Bağlanmadan Çıkmak için 5 Bilimsel Adım 💔➡️💚

İlişkilerde her şey “bir anda fazla” mı geliyor? Biri sana duygusal olarak yaklaştığında, içinden geri çekilmek, uzaklaşmak, hatta “kaçmak” mı geliyor? Bir yanın yakınlık isterken, diğer yanın hep frene mi basıyor?

Bu bölüm tam senin için. 🎧

Yoksa “bağlanma korkusu olan ama asla kabul etmeyen bir ex” mi geldi aklına? O zaman bu bölüm tam kafasına atmalık. 😏🎯

“Bağlanma Stilleri” serisinin 3/4. bölümünde, kaçıngan bağlanma stilini ve bağlanma korkusunu konuşuyoruz. Bu bölümde:

🔹 Kaçıngan bağlanmanın kökenine iniyoruz

🔹 “Bağımsızlık zırhı”nın seni nasıl hem koruyup hem yalnızlaştırdığını fark ediyoruz

🔹 Ve en önemlisi: Bağlanma korkusundan çıkmak için 5 bilimsel, uygulanabilir adımı detaylıca ele alıyoruz:

1️⃣ Farkındalık geliştirme ve tetikleyicileri tanıma

2️⃣ İçsel güvenlik alanı oluşturma

3️⃣ İhtiyaç ve sınırları sağlıklı şekilde ifade etme

4️⃣ Yakınlığa adım adım maruz kalma (kademeli yaklaşım)

5️⃣ Güvenli bağlanma örneklerini modelleme ve destek arama

Bu bölüm, “bende bir sorun var” duygusunu yumuşatıp, “Bu, sistemimin zamanında geliştirdiği bir korunma stratejisiymiş” diyebilmen için tasarlandı. Yani hazır ilişki taktikleri değil, gerçekten işe yarayan bir içsel harita ve araç kutusu bulacaksın.

Eğer bu konu sende bir yerlere dokunuyorsa, bölümü dinledikten sonra hissettiklerini yorumlara yaz, yalnız olmadığını hatırla ve başkalarına da ışık ol. 💬✨