In dieser spontanen Solo-Podcastfolge spricht Estella über persönliche Erfahrungen und Glaubenssätze im Zusammenhang mit Ernährung, Körperbild und Glück. Ausgangspunkt sind typische Neujahrsvorsätze – und die Beobachtung, dass sie bei so viele Frauen fast automatisch mit dem Wunsch nach Gewichtsreduktion verknüpft sind.

Besonders wenn Frau in den 2000ern oder vorher aufgewachsen ist, können sich über Jahre hinweg Überzeugungen über Essen und Körperbild entwickelt haben, die Schaden anrichten. Sie entstehen durch gesellschaftliche Normen, Diätkultur und das ständige Gefühl, sich selbst optimieren zu müssen.

Estella teilt Erkenntnisse aus einem aktuellen Coaching, in dem sie die Aufgabe hatte, eigene Glaubenssätze bewusst zu sammeln und ihnen sowohl emotionale als auch rationale Gegenargumente gegenüberzustellen. Nicht, um sie zu bekämpfen, sondern um sie ins Bewusstsein zu holen und einen entspannteren Umgang damit zu finden. Vielleicht sind ihre Glaubenssätze ja auch die deinen.

Themen der Folge sind unter anderem Snacking und Selbstregulation, Verbote in der Ernährung und deren Zusammenhang mit Stress und Heißhunger, sowie die Frage, warum unzureichende Nahrungsaufnahme oft zu genau dem Verhalten führt, das man eigentlich vermeiden möchte. Auch das Essen am Abend, das Körperbild, Kleidung als Ausdruck von Freude und die Idee, Glück an äußere Ziele zu knüpfen, werden reflektiert.

Die Folge ist keine Ernährungsberatung und keine Therapieempfehlung, sondern eine persönliche Auseinandersetzung mit vertrauten inneren Mustern.

Wenn du magst, schreib deine eigenen Glaubenssätze in die Kommentare! – ich greife sie gern auf und spreche weiter darüber.

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Es beginnt oft harmlos.
Ein bisschen bewusster essen.
Mehr Disziplin.
Mehr Kontrolle.
Mehr „Ich will es richtig machen“.

Und irgendwann merkst du:
Essen macht keinen Spaß mehr.
Bewegung fühlt sich nicht mehr frei an.
Und dein Kopf ist ständig beschäftigt mit Regeln, Verboten und Schuldgefühlen.

In dieser intensiven, ehrlichen Episode spricht Estella Sophia Rohrmüller mit der Gesundheitspsychologin Dr. Lena Kieseler über genau diesen schmalen Grat – zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung, zwischen gesundem Lebensstil und zwanghaftem Verhalten.

Ausgangspunkt ist eine Szene, die viele kennen:
Ein Instagram-Post, der Disziplin feiert – bis hin dazu, das eigene Essen selbst auf Hochzeiten mitzubringen. Die Kommentarspalte? Applaus.
Doch wo hört „gesund“ eigentlich auf?

Gemeinsam sprechen Estella und Lena darüber,

• wie Orthorexie entsteht – also zwanghaft „gesundes“ Essverhalten

• warum Schuldgefühle beim Essen ein wichtiges Warnsignal sein können

• weshalb Kontrolle, Perfektionismus und Angst so eng mit Ernährung verknüpft sind

• wie Social Media, Longevity-Trends und Leistungsdenken Druck erzeugen – besonders auf Frauen

• warum viele von uns ihrem eigenen Körper nicht mehr vertrauen

• und wie Essen unbewusst zur Emotionsregulation wird

Dr. Lena teilt dabei nicht nur ihr Fachwissen, sondern auch ihre eigene Geschichte aus dem Leistungs- und Ausdauersport – und macht spürbar, wie normalisiert problematisches Verhalten in bestimmten Bubbles sein kann.

Diese Folge ist kein „Iss dies, lass das“-Gespräch.
Sie ist eine Einladung, innezuhalten und ehrlich hinzuspüren:

Wird mein Leben durch meine Routinen größer – oder kleiner?
Fühle ich Freiheit – oder inneren Stress?
Darf Genuss existieren, ohne Schuld?

Auch Angehörige finden in dieser Episode wertvolle Impulse:
Wie spreche ich Essstörungen an, ohne zu verletzen?
Wo sind Grenzen?
Und wie kann Unterstützung aussehen, ohne Kontrolle zu verstärken?

In This Together steht für Gespräche, die verbinden – nicht bewerten. Für mehr Mitgefühl. Mehr Verständnis. Und mehr Vertrauen in den eigenen Körper.

Triggerwarnung

In dieser Episode sprechen wir über Essstörungen, Zwang, Kontrolle, Scham und Körperbild. Bitte höre achtsam und sorge gut für dich. Diese Folge ist kein therapeutischer Rat.

Du findest Dr. Lena Kieseler auf LinkedIn

Hier ist die Folge mit Lena über ihre Erfahrung zu Long Covid

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Einen guten Rutsch und ein frohes neues Jahr wünschen wir dir!

Unterdrückte Gefühle machen uns nicht „funktionaler“ – sie machen uns krank. In dieser Solo-Folge räumt Estella mit großen Missverständnissen auf: Gefühle lassen sich nicht wegreflektieren oder „totreden“. Leider gibt es hier noch so viele Missverständnisse und man bekommt oft auch keine richtige Antwort auf die Frage: Wie fühlt man eigentlich Gefühle richtig?

Estella zeigt, wie chronischer Stress, Reizdarm, Kieferschmerz & Co. mit nicht verarbeiteten Emotionen zusammenhängen – ein Problem, das besonders Frauen betrifft, die zum braven Mädchen (People-Pleaser) sozialisiert wurden.

Warum haben wir nicht gelernt unsere Gefühle zu fühlen oder wie kann es sogar passieren, dass wir sie lernen zu unterdrücken?

Das und vieles mehr – inklusive persönlicher Story darüber, endlich Zugang zu Wut und klaren Grenzen zu bekommen.

Diese Folge ist für: Frauen, die das „braves Mädchen“-Muster erkennen und ablegen, ihre Bedürfnisse spüren und Grenzen setzen wollen.

Viel Spaß beim zuhören und eine schöne Weihnachtszeit!

Deine Takeaways

• Warum unterdrückte Emotionen mentale und körperliche Gesundheit schädigen – inkl. typischer Beschwerdebilder.

• Die 3 Bausteine jeder Emotion & der entscheidende Körper-Check: „Wo genau im Körper spüre ich das?“

• Raus aus dem „Reden-ohne-Regulation“ Modus

• Zusammenhang zwischen People-Pleasing, der Schwierigkeit Grenzen zu setzen und die Bedürfnisse wahrzunehmen

• EFT als „Katalysator“

  
  

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Hier findest du Estellas Instagram: @estella_sophia_rohrmueller

Und hier noch alle weiteren Links: https://linktr.ee/estellasophia

Time Stamps:

00:00 Einführung in die Emotionen

00:28 Die Bedeutung von Emotionen für die Gesundheit

04:41 Wie man Emotionen richtig fühlt

11:22 Der körperliche Aspekt von Emotionen

17:47 Der Weg zur emotionalen Freiheit

21:56 Abschluss und Ausblick