谢谢大家的等待， 节目断更是我们不知道聊什么了，灵感枯竭， 欢迎大家留言告诉我们你们感兴趣的话题。

这期我们聊了聊我第一次参加正念主题的retreat(止语营或者退修营)的体验 题目的灵感来自于 我在看的《幸福：日常的正念》这本书里讨论如何慈悲对待自己的一章

00:40 第一次参加正念慈悲 retreat 的整体感受，从不确定与抗拒到逐渐开放并获得正向体验，同时介绍6天流程与止语形式

01:43 从正念延伸到正念慈悲，强调其不仅是同理或善良，而是看见痛苦并尝试减轻痛苦

06:00 慈悲的一个属性是边界感，区分真正的关怀与自我消耗，引出课题分离与“允许他人经历自己的人生”

10:30 无条件自我接纳，停止内耗，是进一步成长的基础

13:30 第一次深度情绪体验，通过“写给自己的一封信”体验自我慈悲和看见被忽视的情绪

19:00 也许慈悲与爱是人本来具备的能力，只是需要被重新唤醒

24:00 止语与正念沟通练习，在沉默中觉察自我，并重新理解倾听与表达的意义以及语言的影响力

32:00 从“沟通技巧”转向“真实表达”，是内在状态的改变

42:00 第二次情绪爆发，围绕“原谅”展开，发现内在仍存在未被觉察的愤怒与怨气

53:00 正念练习带来的变化，即情绪被看见后，更容易感知当下的幸福与生活中的细微美好

57:50 一个简单的自我关怀练习

声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点。不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗，法律，投资等），请听众根据自身情况理性判断。

你有没有过那种时刻—身体明明已经在喊停了，但你还在说’再撑一下’？

我们三个都撑了很多年。直到有一天身体替我们做了决定。

这期聊了一个我们天天带着、却从没好好对待过的东西：身体。

不是健身干货，是那些更真实的问题：我们从什么时候开始用别人的眼光看自己？身体一直在发信号，为什么我们总装听不见？如何跟身体建立一种更良性的关系？

• Ruby从小被说”体弱多病”，离开家之后反而不生病了：原来身体是环境的晴雨表
• Sylvia把身体当工具的那些年：健康时忽略，生病时抱怨
• April的身材焦虑：曾经饿到八十几斤，还觉得自己很健康但其实已经营养不良和贫血
• 不减肥之后反而瘦了30斤？当体重不再是”价值锚点”
• “我想逃离我的身体”：一个舞动工作坊里的崩溃与回家

“我跟身体的关系就是：要么ignore，要么对抗。从来没好好相处过。”

“现在看镜子里的自己，怎么看怎么顺眼。不是因为瘦了，是因为不用别人的眼光看自己了。”

“我的身体，谢谢你爱我，即使在我不懂得爱你的那些年里。谢谢你在我想逃离的时候，依然等我回家。”

00:30 开场

02:13 身体是环境的晴雨表

10:50 把身体当工具的那些年

24:45 身体会告诉你该靠近谁

31:35 练习正念后，对身体信号捕捉的变化

44:54 一个舞者的转变

54:23 我的身体，谢谢你—

55:31 我与身体的关系：逃离与回家

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点。不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗，法律，投资等），请听众根据自身情况理性判断。

本期节目的做客嘉宾是全职阿卡西疗愈师心妍 与播客「九九八十一」主播崔婷，来和我们一起探索阿卡西记录这一有趣的灵性工具，来听心妍和 Ruby 分享阿卡西在亲密关系中的疗愈智慧。无论你是亲密关系困惑者、灵性工具好奇者，还是渴望从"二元黑白冲突"走向"多维色彩人生"，这期节目都将为你提供一个充满慈悲与智慧的观察视角。

本期亮点：

• 什么是阿卡西？ 源自梵文的"宇宙云盘"——记载着每个灵魂生生世世的生命档案，以画面、能量与高维指引的形式呈现，超越传统算命与心理标签。

• 情感关系的高维视角：当男友的控制欲让你想逃，阿卡西可能揭示一段前世故事（如父亲与女儿的灵魂约定），帮你看到行为背后的爱，而非简单的"NPD"或"回避型依恋"标签。

• 灵魂伴侣 vs 双生火焰：解析灵性圈热议的"双火"概念——那些突破世俗框架的浓烈吸引，实则是灵魂镜像的阴阳互补，最终导向自我圆满而非执着关系本身。

• 从依赖到自立：分享从"每天必须连接阿卡西才能活"到"把它当作拐杖再优雅放下"的成长路径，以及一段睡前祈愿仪式，帮你通过能量调频吸引高质量亲密关系。

阿卡西疗愈师心妍

微信号：xiaojingzighehe

小红书账号：@心妍光之疗愈

节目录制时间：2026年1月17日

音乐：happy tomorrow by snoozybeats

声明：本节目仅代表主播及嘉宾个人观点，不代表任何机构立场。节目内容旨在交流与分享，不构成专业建议（如医疗、法律、投资等）。请听众根据自身情况理性判断