这期我们邀请Sylvia一起来聊聊边界感， 我们从一个很常见、但经常被忽略的瞬间开始：你在关系里突然“不舒服”了。我们没有把它当成需要立刻解决的问题，而是把它当成一个信号，顺着这个信号聊到：边界为什么会模糊、为什么最容易在父母关系里被触发、以及当我们开始建立边界后，关系会经历哪些真实的阶段变化。

01:01｜“以前没有边界感意识”：不舒服但说不清
你知道自己不舒服，但不知道那是不是“矫情”、是不是“应该忍”，更不知道怎么命名这种感觉。

02:03｜成长环境与“边界模糊”的默认设置
从“社区/集体氛围”聊到：边界感缺失不只是家庭问题，也可能是成长语境把“互相介入”当成正常，直到进入更复杂的世界才开始碰撞。

05:12｜边界感不是天生的
很长一段时间并不觉得父母会越界，直到人生阶段变化才第一次强烈意识到“被影响、被牵着走”。

09:17｜从“父母”到“朋友/同事”：边界会随着对象变化
同一个人面对不同关系，边界并不固定。

10:47｜“既不生分、也不过界”的状态怎么感受到
是靠“脑子计算尺度”（说什么、不说什么），还是是靠“自己更稳定”来决定回应与否。

12:45｜边界的第一层：为自己的反应负责，而不是改造别人
明明是对方越界，为什么最后还是我更累？

16:37｜母女关系的极端摆动：讨好 vs 反击，怎么走到更平衡
边界到底是“隔开”，还是“更真实地靠近”？

27:19｜边界=尊重与平等吗：以及“让人不舒服”的边界价值
边界是不是一种尊重与平等的体现？有些“不舒服”到底是侵犯，还是提醒你成长的机会？

33:40｜发心与表达方式：帮助与越界的分界线在哪
指出问题是在关心，还是在站高位评判？

45:19｜“登味 / 爹味”：当“我为你好”变成隐形侵犯
从职场到亲密关系，权力感如何悄悄破坏边界。

52:01｜怎么觉察边界？
你如何对待自己的感受、评判与选择？

• 《建立边界感》作者： 尼克·布莱泽

这期播客，我们邀请了嘉宾Sylvia来一起聊聊，应该用怎样的心境去面对和穿越人到中年的转折点。

Sylvia是一名Transition Coach, 心理教练,用自己的专业知识和人生经验来陪伴和支持那些处在人生转折点的的人，找到自己的内在指南针。同时也是"良好生活"播客的主播。

说起中年危机，你的脑海中最先浮出的念头和画面是什么？是刻板印象中，奔波在职场与家庭间的中年男性吗？然而这次我们想聊的，是35-40岁的女性怎样看待自己在进入中年人的阶段。

与其说是危机，倒不如说是一场自我觉醒，是从外部规训向内在秩序的穿越，是对自己此生为何，到底要走向哪里的一场心灵叩问。

Sylvia分享了一个曾经的个案，似乎反应了女性成长课题上一个普遍的困境：前半生努力的驱动力，绕不开自我价值感低，想让别人满意。在因上的不觉察，导致了在果上的执着，从而产生了很多痛苦。

为了鞭策自己或者逃避痛苦，我们或多或少地逃避情绪，回避面对内心的缺失。最终发现健康的情绪管理是不回避也不沉浸，保持觉察，保持平衡。对逝去的人事物哀悼，给予自己同情与善良。

中年也许要面对自己能掌控的终究有限，面对无常的生活，需要智慧和勇气的提升，才能不管命运送什么来敲门，都有心力把到来的事物最终转化为礼物。

人到中年，不是只能顺流而下。转换心境，也许我们能将过往的经历整合出更自洽圆满的状态：在心态上更轻盈自由，在生活中更真实笃定 。

在节目的最后，Sylvia为我们留下了一个小小的问题，来让我们更好的审视自己当下的生活状态：如果生命还剩一年，你会选择怎样去生活？

很欣慰的是我们都认为会坚持当下的生活状态，那么你呢？

欢迎大家收听良好生活GoodLifeProject 播客

良好生活GoodLifeProject

关注公众号良好生活GoodLifeProject

这一期闲聊的起因，是因为刚好最近两位主播都搬了一次家，于是趁机进行了一次断舍离。

清理衣物，生活用品，家具的过程，就像是在和某个时间节点下的自己告别。

断舍离，可以是因为东西坏了或者不再需要。也可以是因为，我们想要拥抱更轻盈，更有呼吸感的生存空间和生活方式

我们回顾了被消费主义裹住小脑的瞬间，为商家制造的焦虑而冲动消费的瞬间，嘲笑着某个时刻脑波太弱的自己。

现在的我们，已经进化出了一些方法来应对商品的诱惑，东西在购物车里放一放，衣服买回来先不撕标签，充分认识自己来做出不后悔的选择。

在对物品断舍离的背后是“我已经不再需要用这些来证明自己的价值”的轻盈，也可能是一种“我终于看见真实自我的需求”的平和。

当我们慢慢整理出更干净的空间，也在一点点清理心里的杂音。
在这个过程中，我们重新看见了“拥有”和“自由”之间的平衡——原来真正的丰盛，不在于更多，而在于刚刚好。

顺便还聊到了“情感断舍离”——那些舍不得结束的关系、停留太久的身份、过度用力的期待。
有时候放下一个人，不是因为不再爱，而是因为终于懂得爱自己。
当我们允许自己不再紧抓过去，生活就开始变得柔软：房间有了呼吸，日子变得简单，心也慢慢变得安静。

如果你也在练习放下某些东西、某些人、某些过去的自己，这期节目可能会带给你一点安慰和陪伴。
愿我们都能在一次次“舍”与“离”的过程中，找到那个更轻盈、更自在的自己

继上一期聊到“不合群与内耗”的话题后，我们收到了听友关于“内耗”的反馈，意识到每个人都可能有内耗的时期，关键在于学习独立解决问题、接受不完美，以及找到三观相合的“同频”社交圈。正如听友所说：“尊重别人的生长环境，专注自身。”

本期节目，我们坦诚地分享了对自身不健康行为与习惯的观察和反思，特别是困扰许多人的“晚睡/熬夜”，“手机依赖”和“不健康饮食”。

我们探讨了：

• 晚睡的原因： 害怕错过的信息焦虑，以及将睡前时间视为一天中唯一允许自己放松的“补偿心理”。
• 手机依赖： 渴望在睡前放松，却发现刷短视频这种高刺激的方式反而让大脑更“沸腾”，更难入睡，Ruby则分享了自己通过听疗愈系声音UP主音频来安抚情绪、助眠的习惯。
• 建立秩序： 如何尝试在睡前一两个小时调暗灯光、冥想，创造一个“什么都不发生”的状态，享受独处，以及早睡早起带来的精力提升和效率增高。
• “早睡是件奢侈的事”： 我们发现对于上班族来说，要做到早睡需要极高的自律和时间规划，并意识到过去数十年对身体的透支。

除了睡眠，我们还聊到了：

• 健康习惯： Ruby分享了自己戒咖啡、少吃荤腥，过上“老人家”般有规律的生活状态。
• “不健康”的放纵： April坦言自己是“非油炸不欢”，并讨论了在控制与放纵之间，如何听从身体的信号，在想吃的时候适当满足自己，避免过度压抑导致的反弹。

最后，我们意识到，不必苛求完美的自律，身体和状态都是动态波动的。引用列夫·托尔斯泰的日记：“很累，不想爱了，也不想劳动”——以此鼓励大家：人就是这样，状态会波动，不要给自己过多压力。

如果你也有关于调整作息、自律挣扎的心得或困惑，欢迎在评论区与我们分享！

“合群”似乎是一种社会默认的生存方式，但不合群，真的意味着孤独、社交能力差、或者“格格不入”吗？
这一期，从一次出差后的疲惫开始，聊到内向者的充能方式、个体主义与集体主义的文化差异、地域与自我认同，以及如何在被“群体”定义的世界里，慢慢接纳那个“不合群”的自己。

我们发现：
不合群，其实是一种对自己更诚实的方式。
当我们不再勉强自己合群，也许才真正开始与自己合拍。

🕓 时间轴

00:09 出差的“社交电量告急”——从勉强合群到自然掉队
03:16 从集体主义环境走出来：当我们不再为了“性格好”而随大流
04:30 合群与安全感：为什么人类天生怕被群体抛弃
06:06 不合群的基因是否被淘汰？从宗族社会到“猎巫运动”的启发
08:02 包容与成功：为什么“不合群”常被误读为“社交能力差”
10:45 不合群的另一种表达：高标准的友谊
12:46 当社交成为消耗：高敏感者如何在社交中保持能量
14:03 从泛社交到主题社交：当“同频”成为新的聚合方式
18:08 地域认同与自我塑造：来自哪里是否决定了我们是谁
20:11 “不像东北人”的迷思：被定义与自我定义之间
22:39 童年的小院与北方的金色记忆——韧性的来源
24:19 融合的自我：取其精华、为己所用
26:03 德国教会我的事：勇敢地说“不”
27:25 环境的包容，让不合群成为一种被尊重的个性

这期我们来聊聊血包觉醒，停止“供血”的心路历程。如果你也有在成长过程中心理边界被破坏，无意识向外界输送能量，依赖外界评价来确认价值等问题，来听听 Ruby 和 April怎么在人际关系中学会建立边界感，对令人不适的表达马上反击，认真写差评。放掉所谓的教养和”拯救欲“，在生活中用”豌豆公主“的敏感度来应对让自己不舒服的人事物，让”自爱“不再是一句口号，而是对自身感受的完全尊重和看见。听完你会核对关系电量，把吸血鬼在心里拉黑，并学会把自己当一棵树——不证明、只生长。

时间轴

00:00 开场：当我测出“爱自己 0%”，一脸问号

02:10 我的前半生：喜提血包体验卡

04:50 树隐喻上线：不变成椅子也有价值

06:30 血包三件套：边界缺失＋拯救欲＋道德绑架

09:10 长期关系复盘：樊胜美模式如何代代相传

11:40 觉醒第一步：写人生第一个差评→客服全额退款

14:20 冲突恐惧来源：童年旁观冲突＋“你要忍让”

17:00 反击实验：阴阳怪气回去，对方居然脆皮沉默

19:30 关系筛选器：把所有人都调成“可退出朋友”

22:00 拯救欲拆解：法不轻传，道不贱卖，师不顺路

25:10 外耗练习：失败全怪宇宙，内耗瞬间归零

28:00 父母和解：把他们当“老朋友”，不再解释

31:20 成长观升级：我想做树，别人想桌椅板凳也 OK

34:00 收尾咒语：停止供血，同频相吸，缘分尽了就拜拜

今天 Gabby 老师又来给我们科普星盘实用知识了，怎样通过中天和太阳星座和宫位来了解自己所擅长展现的职业魅力具体是怎样的形态？是天蝎的掌控感，水瓶的自由度，还是摩羯的目标感？聊着聊着发现原来我们都在职业发展的过程中逐渐找到了让自己更舒服的选择，不强迫自己带着面具去选择主流的方式，而是允许自己顺应内心的召唤，一点一点走出独属于自己的路。

本期嘉宾：

占星师 Gabby

微信号：Gabriella_cd

小红书账号:@Gabby

Timeline 时间轴

00:00 开场：占星师 Gabby 又来啦，今天聊“如何用星盘看职业魅力”

01:09 职业迷思：工作一定要“热爱”吗？来听听我们不同的观点

03:35 星盘三元素：太阳星座+太阳宫位+中天星座，快速定位你的“职业魅力点”

06:41 RUBY案例：中天天蝎＋太阳双子五宫＝幕后操盘手×声音文字表演者

13:42 “演员”天赋：为什么推荐职场人士看《演员的自我修养》？

14:52 三人共性：固定星座轴感——都不爱站C位，但都想按自己节奏来

15:41 April：中天水瓶＋太阳金牛十一宫，“自主性”是生命线

22:52 Gabby自我解读：中天水瓶＋太阳摩羯七宫，一对一咨询×现实校准

28:19 固定宫互怼：金牛“农场主” vs 天蝎“甄嬛回宫”式意志力

31:08 游戏心态：把人生当剧本，选都选了，不如慢慢“玩关卡”

33:30 收尾金句：工作会枯燥，但星盘里的魅力会被时间沉淀出来

在七夕的节日氛围里我们没有聊怎么爱人，而是聊怎样爱我们的狗狗，怎样在生活中用具体的行为模式来建立爱的秩序，让狗狗轻松快乐的生活在我们身边？

爱不只是养育他们的肉身，按时吃饭遛弯，还有关注狗狗的情绪健康，以及注意生活方方面面的细节：选择睡觉的位置，喂食的口令，出门的顺序，这些用心能让一个小生命生活在平静与秩序中。聊着聊着，我们好像触摸到了所有关系的核心，来听听吧。

────────────────

🛠️ 通关工具箱

3 个立刻能做的改变

• 狗窝搬家：角落+靠墙+看不到门口/窗户＝减压 50%

• 饭前口令：放下碗 → 等 3 秒 → “OK”才能吃＝你才是资源分配者

• 出门顺序：人先出后进，狗跟后＝把“保安”工作收回来

────────────────

✨高光时间轴

00:08 七夕除了情人节，还能聊点别的吗？

02:28 自闭小狗VS话唠猫咪，他们有自己的个性

05:32 仿佛在狗狗身上看见了自己的影子

07:43 早期的社会化不足会养成社恐小狗

10:14 “蹲下来成为刺激源隔断”，给狗狗安全感的正确姿势

15:34 狗狗的各种情绪你看见了吗

19:15 狗狗的四个基本需求有哪些？

22:17训男人，训孩子，训狗的底层逻辑是相通的？

25:05 家里谁才是老大？

27:02 原来狗窝的摆放位置有大学问

32:59 通过玩具和食物让狗狗明白谁是资源的掌控者

35:45 位置颠倒？狗狗也会对主人有占有欲？

42:27 在陌生环境中怎么给狗狗安全感

45:20 主人承担责任，狗狗才能放松下来

48:58 在互动中保持结构的一致性，避免狗狗的混乱

────────────────

主播的小红书：

@心理疗愈师Ruby。 @April_课间45分钟

节目录制时间：2025年 8月6日

开场音乐：Way Back Inna Day by happy tomorrow by snoozybeats

结尾音乐：Happy Tomorrow by Snoozybeats

声明：本播客内容为主播与嘉宾的个人经验与观点分享，不构成任何医疗、法律、心理专业建议，如有需要请咨询专业人士建议。