Aprende PLIOMETRÍA PARA CORREDORES desde cero y descubre cómo utilizar los saltos para correr mejor y ganar potencia explosiva.Domina los 5 niveles de progresión con ejercicios de pliometría para principiantes y avanzados, desde los pogos o técnica de carrera hasta el drop jump.Deja de copiar ejercicios sin saber si son para ti: encuentra tu punto de partida y empieza a entrenar con confianza.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Pliometría para corredores: ¿por dónde empezar?4:20 Ser fuerte no es suficiente5:57 Las 3 claves de la progresión6:54 Nivel 18:36 Nivel 210:19 Nivel 311:48 Nivel 413:25 Nivel 515:12 ¿Cuántos saltos necesitas realmente?══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #Pliometría #PliometríaParaCorredores #España #Running #EntrenamientoCorrer

Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar las repeticiones, qué intensidad utilizar y cómo ajustar la recuperación para acumular trabajo de calidad sin generar más fatiga de la necesaria.Reviso diferentes series de intervalos: series largas, intervalos cortos, el 30/30 y protocolos de intensidad o duración decreciente. Te explico cómo elegir cada formato según tu nivel y si preparas un 5K, 10K, media maratón o maratón.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Intro: 7 tipos de series para mejorar VO₂max2:17 Las 4 variables para diseñar tus series6:27 Series largas7:39 Series cortas8:34 Bloques de intervalos muy cortos10:08 Intervalos 1:111:08 Series de intensidad variable12:13 Series de intensidad decreciente13:16 Series de duración decreciente14:37 El ranking: ¿qué series son mejores?16:15 Cómo elegir las series según tu nivel20:39 Cómo adaptarlas a 5K, media maratón y maratón23:03 Cómo saber si estás asimilando el entrenamiento══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VO2max #SeriesRunning #RunningEspaña #entrenamientorunning La forma más rápida de disparar tu VO2 max: esto es todo lo que necesitasThe Fastest Way To Blow Up Your VO2 Max (3 Science Based Steps)It's Boring, But It'll Blow Up Your VO2 MaxLos 2 mejores entrenamientos de running para mejorar el VO2max 🫀🏃📝La Forma MÁS RÁPIDA de AUMENTAR tu VO2 MAXIMO🫀 (3 pasos basados en la ciencia)How To Improve Your Running VO2 Max | Triathlon Training ExplainedGlobal Triathlon NetworkGlobal Triathlon Network1,1 M de suscriptoresUnirmeSuscribirse1of101of10RemixAnalyzeVO2MAX ON YOUR GARMIN: How do watches estimate VO2max?!How I Improved My VO2 Max in 60 Days 🤯The Fastest Way To Get a Superior VO2 MaxThe Simplest Way to Improve Your VO2 Max (for runners)El SECRETO para MEJORAR tu VO2 MÁXIMO corriendo

Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera.Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a tu disponibilidad, tus sensaciones y tu evolución.Entenderás qué debe incluir un entrenamiento de running personalizado, cómo funcionan el seguimiento personalizado y la gestión de cargas, y en qué fijarte antes de elegir entre un grupo presencial y un entrenador de running online.══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Entrenamiento presencial vs. online: ¿cuál te ayuda a mejorar?2:49 La clave: qué significa entrenar de forma individualizada3:50 Primera variable: individualización7:05 Segunda variable: adaptar el entrenamiento a tu tiempo8:52 Tercera variable: seguimiento durante toda la semana12:00 Cuarta variable: aprender a entrenar con autonomía13:46 Quinta variable: continuidad y progresión15:12 Dos casos reales de mejora a largo plazo18:27 Entonces, ¿presencial u online?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenadorDeRunning #EntrenamientoPresencialVsOnline #RunningEspaña #EntrenamientoParaCorredores #EntrenamientoCorrer