Aprende PLIOMETRÍA PARA CORREDORES desde cero y descubre cómo utilizar los saltos para correr mejor y ganar potencia explosiva.Domina los 5 niveles de progresión con ejercicios de pliometría para principiantes y avanzados, desde los pogos o técnica de carrera hasta el drop jump.Deja de copiar ejercicios sin saber si son para ti: encuentra tu punto de partida y empieza a entrenar con confianza.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Pliometría para corredores: ¿por dónde empezar?4:20 Ser fuerte no es suficiente5:57 Las 3 claves de la progresión6:54 Nivel 18:36 Nivel 210:19 Nivel 311:48 Nivel 413:25 Nivel 515:12 ¿Cuántos saltos necesitas realmente?══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #Pliometría #PliometríaParaCorredores #España #Running #EntrenamientoCorrer

Analizo 7 tipos de series de entrenamiento incluidos en un metaanálisis y qué dice la ciencia sobre cómo utilizar el HIIT para mejorar VO2max y aumentar VO2max. Te explico cómo integrar el entrenamiento VO2max en tu entrenamiento running para trabajar tu capacidad aeróbica.Descubre cómo influyen la fisiología del running y la fisiología del ejercicio en tus series running: cuánto deberían durar las repeticiones, qué intensidad utilizar y cómo ajustar la recuperación para acumular trabajo de calidad sin generar más fatiga de la necesaria.Reviso diferentes series de intervalos: series largas, intervalos cortos, el 30/30 y protocolos de intensidad o duración decreciente. Te explico cómo elegir cada formato según tu nivel y si preparas un 5K, 10K, media maratón o maratón.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Intro: 7 tipos de series para mejorar VO₂max2:17 Las 4 variables para diseñar tus series6:27 Series largas7:39 Series cortas8:34 Bloques de intervalos muy cortos10:08 Intervalos 1:111:08 Series de intensidad variable12:13 Series de intensidad decreciente13:16 Series de duración decreciente14:37 El ranking: ¿qué series son mejores?16:15 Cómo elegir las series según tu nivel20:39 Cómo adaptarlas a 5K, media maratón y maratón23:03 Cómo saber si estás asimilando el entrenamiento══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #VO2max #SeriesRunning #RunningEspaña #entrenamientorunning La forma más rápida de disparar tu VO2 max: esto es todo lo que necesitasThe Fastest Way To Blow Up Your VO2 Max (3 Science Based Steps)It's Boring, But It'll Blow Up Your VO2 MaxLos 2 mejores entrenamientos de running para mejorar el VO2max 🫀🏃📝La Forma MÁS RÁPIDA de AUMENTAR tu VO2 MAXIMO🫀 (3 pasos basados en la ciencia)How To Improve Your Running VO2 Max | Triathlon Training ExplainedGlobal Triathlon NetworkGlobal Triathlon Network1,1 M de suscriptoresUnirmeSuscribirse1of101of10RemixAnalyzeVO2MAX ON YOUR GARMIN: How do watches estimate VO2max?!How I Improved My VO2 Max in 60 Days 🤯The Fastest Way To Get a Superior VO2 MaxThe Simplest Way to Improve Your VO2 Max (for runners)El SECRETO para MEJORAR tu VO2 MÁXIMO corriendo

Te explico las diferencias entre el entrenamiento presencial y el entrenamiento online para corredores populares. Si entrenas con constancia pero tus marcas no mejoran, descubrirás qué opción encaja mejor con tus objetivos, tus horarios y tu próxima carrera.Analizo cómo elegir un plan de entrenamiento para correr 10K, media maratón o maratón, y por qué la planificación deportiva debe adaptarse a tu disponibilidad, tus sensaciones y tu evolución.Entenderás qué debe incluir un entrenamiento de running personalizado, cómo funcionan el seguimiento personalizado y la gestión de cargas, y en qué fijarte antes de elegir entre un grupo presencial y un entrenador de running online.══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 Entrenamiento presencial vs. online: ¿cuál te ayuda a mejorar?2:49 La clave: qué significa entrenar de forma individualizada3:50 Primera variable: individualización7:05 Segunda variable: adaptar el entrenamiento a tu tiempo8:52 Tercera variable: seguimiento durante toda la semana12:00 Cuarta variable: aprender a entrenar con autonomía13:46 Quinta variable: continuidad y progresión15:12 Dos casos reales de mejora a largo plazo18:27 Entonces, ¿presencial u online?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EntrenadorDeRunning #EntrenamientoPresencialVsOnline #RunningEspaña #EntrenamientoParaCorredores #EntrenamientoCorrer

¿Funcionan los geles de lactato para correr más rápido? Analizo qué dice realmente la evidencia científica sobre este nuevo suplemento para corredores.Descubre cómo funcionan los geles de lactato, sus posibles efectos en el rendimiento running y si ofrecen ventajas frente a los geles de carbohidratos tradicionales.Te explico cuándo utilizarlos, qué dice la ciencia y si realmente merecen la pena para mejorar tu nutrición deportiva y rendimiento en carrera.══════════════👉🏻 Te ayudo 1 a 1 con mi programa de entrenamiento https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE0:00 ¿Funcionan realmente los geles de lactato?2:27 Cómo funcionan los geles de lactato4:30 Qué dice la evidencia científica8:20 Diferencias entre los geles de lactato10:06 Lactato vs carbohidratos11:45 Cuándo y cómo utilizar estos geles15:02 ¿Merecen realmente la pena?══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #GelesDeLactato #GelesEnergeticos #RunningEspaña #EntrenamientoRunning🎁 DESCUENTO RUN&GO – 10 %Si necesitas nutrición deportiva para tus entrenamientos y competiciones, puedes utilizar mi código de descuento en Run&Go:🏷️ Código: MARIO10🛒 Enlace directo: https://runandgo.es/?ref=mario_castellanosLos enlaces son de afiliado, por lo que puedo recibir una comisión si compras a través de ellos, sin coste adicional para ti.

Descubre como entrenador online organizo una semana real en Correr Inteligente y adapto cada planificación de entrenamiento a tu vida, tus objetivos y tus sensaciones. 🏃‍♂️Te enseño cómo analizo tus datos de entrenamiento, ajusto las cargas y organizo las sesiones para mejorar tu rendimiento en carrera sin acumular kilómetros innecesarios.Aprende por qué entrenar más no siempre significa mejorar más y cómo conseguir un progreso sostenible con un seguimiento personalizado que se adapta a ti. 🚀══════════════🎯 ¿Tú también quieres volver a correr sin dolor y con objetivos claros?Entonces Correr Inteligente es para ti.Para recibir más información sobre nuestro programa Correr Inteligente, completa este formulario 👇https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/🔓 Las plazas están abiertas https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/══════════════Mi libro ya está disponible 🛒 https://amzn.to/3KY0SWw══════════════SECCIONES DEL CANALhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLYSCSaFOHTWIhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLb1We-lM6c_4https://www.youtube.com/playlist?list=PLH19Na_AA0G0https://www.youtube.com/playlist?list=PLMPZwnHCz4-Yhttps://www.youtube.com/playlist?list=PLPY8U8rXMtjohttps://www.youtube.com/playlist?list=PLO3IrTso_PJ8https://www.youtube.com/playlist?list=PLK70mMnKsv_s══════════════📲 SÍGUEME EN REDES SOCIALES👉 Instagram: https://www.instagram.com/mariocaste.pf/👉 Notifico nuevos vídeos en mi Canal de Whatsapp https://chat.whatsapp.com/L7kiPhNX4uSAsVVt8QE9h4══════════════⏱️ ÍNDICE00:00 Así es una semana real dentro de Correr Inteligente01:14 El error de seguir un plan de entrenamiento rígido02:00 3 reglas para reorganizar tus entrenamientos03:13 Cómo analizamos los datos y las sensaciones del corredor04:25 Lunes: revisión de entrenamientos y recuperación06:03 Miércoles: organizamos la siguiente semana según tu disponibilidad07:01 Cómo distribuir las series, la fuerza y la tirada larga08:00 Jueves y viernes: analizamos y planificamos los entrenamientos08:42 Las 3 decisiones clave: progresar, mantener o reducir la carga10:02 4 señales que debes revisar antes de aumentar el entrenamiento10:25 Cómo adaptar el plan sin perder continuidad11:14 La diferencia entre tener una tabla y un seguimiento personalizado11:50 Cómo empezar a entrenar conmigo en Correr Inteligente══════════════Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente.N.º de colegiado: 66.143.En este canal encontrarás contenido sobre fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, entrenamientos para correr más rápido, técnica de carrera, planificación, lesiones, tecnologia, zapatillas y material deportivo.Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.══════════════#MarioCastellanos #CorrerInteligente #PlanificacionRunning #SemanaDeEntrenamiento #RunningEspaña #EntrenamientoRunning

Si mañana empezaras a entrenar conmigo, no recibirías simplemente un plan de 12 semanas para cumplirlo sin más.

En este vídeo te enseño cómo funciona Correr Inteligente por dentro: cómo analizo tu punto de partida, organizo tus entrenamientos alrededor de tu objetivo y de tu vida real, planifico cada sesión y, sobre todo, cómo utilizo tus datos y sensaciones para ir adaptando el entrenamiento semana a semana.

Porque un entrenamiento individualizado no consiste solo en calcular ritmos, hacer un test o utilizar TrainingPeaks. Consiste en observar cómo respondes al entrenamiento y utilizar esa información para decidir qué hacemos después. 🏃‍♂️📊

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⏱️ ÍNDICE

00:00 Así empieza tu entrenamiento conmigo
01:38 Antes de entrenarte necesito conocerte
02:29 Qué corredores entreno en Correr Inteligente
03:40 Cómo organizo tu semana de entrenamiento
05:12 Cada entrenamiento tiene que tener un propósito
06:17 Cómo utilizo TrainingPeaks y tu feedback
07:20 La verdadera individualización del entrenamiento
08:04 Cómo adapto el plan a tu vida real
09:07 Qué hacemos cuando pierdes un entrenamiento
10:13 Por qué no necesitas entrenar más cada semana
11:10 El verdadero objetivo del proceso
12:17 Qué significa realmente individualizar
13:04 Así funciona Correr Inteligente por dentro
13:52 Cómo entrar en Correr Inteligente

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Soy Mario Castellanos, entrenador de corredores y creador de Correr Inteligente. N.º de colegiado: 66.143.

En este canal encontrarás contenido sobre entrenamiento running, fuerza para corredores, ciencia y fisiología aplicada al running, series, rodajes, zonas de entrenamiento, planificación, técnica de carrera, lesiones, tecnología, zapatillas y material deportivo.

Mi objetivo es ayudarte a entender por qué entrenas lo que entrenas para que puedas mejorar tu rendimiento, correr más rápido y disfrutar del proceso.

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Descubre cómo mejorar tu técnica de carrera para correr con mayor eficiencia, optimizando tu postura al correr, cadencia y biomecánica sin cambiar por completo tu forma natural de correr.Aprende cómo el entrenamiento running, la fuerza y la pliometría pueden ayudarte a aprovechar mejor la energía, mejorar pisada y conseguir correr con menos esfuerzo.Si eres corredor popular y quieres correr más rápido, mejorar tu economía de carrera y disfrutar de un running más eficiente, este vídeo te ayudará a entender qué merece realmente la pena trabajar.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #EconomiaDeCarrera #RunningEspaña #EntrenamientoRunning #EntrenamientoCorrer

Aprende a mejorar rendimiento de carrera entendiendo la fisiología del corredor y cómo elevar tu umbral aeróbico para correr más rápido con menos esfuerzo.Descubre cómo aumentar velocidad, construir un motor aeróbico más eficiente y aplicar estas claves a tu entrenamiento maratón, media maratón o 10K.Entrena con ciencia, controla la fatiga y transforma tu rendimiento para conseguir nuevas marcas sin necesidad de entrenar cada vez más duro.Programa ⁠⁠⁠Correr Inteligente🏃🏻‍♂️ https://correrinteligente.com/programa-correr-inteligente/📘 Mi libro ya está disponible 👉 https://amzn.to/3KY0SWwInstagram https://www.instagram.com/mariocaste.pf/#MarioCastellanos #CorrerInteligente #UmbralAerobico #CapacidadAerobica #RunningEspaña #EntrenamientoRunning