סודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה cover art

סודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה

סודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה

Written by: ליאורה חוברה
Listen for free

אני מאמינה שהעיקר הבריאות – כי כשיש לך בריאות, יש לך הכול. וכשהיא נפגעת? שום דבר כבר לא מרגיש אותו הדבר. מאז 1987 אני מלווה נשים בדיוק כמוך במסע לבריאות טובה יותר, מתוך ראייה הוליסטית שמחברת בין גוף, נפש ותזונה.

את רוצה לשמור על הבריאות שלך, אולי גם לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר בגוף שלך, אבל כל פעם שמשהו נראה כאילו הוא מתחיל לעבוד – הוא נעלם באותה מהירות? מבולבלת מכל המידע ברשת, מלאת ספקות לגבי מה נכון, ולמי בכלל להקשיב? את לא לבד.

אחרי 37 שנות ניסיון, אני כאן כדי לתת לך את המקום הבטוח שאת מחפשת – מקום שבו הבריאות שלך מקבלת מענה אמיתי, בלי טרנדים חולפים, בלי הבטחות ריקות, אלא בגישה הוליסטית, מחברת ומעשית. אני משלבת שיטות מגוונות – NLP, ACT, קואוצ'ינג, רפואה סינית וצמחי מרפא – כדי לעזור לך להבין את הגוף שלך באמת, ולבנות דרך שתעבוד עבורך.

בכל פרק תקבלי "ביסים קטנים" של ידע מעשי שיעזרו לך להתחבר לעצמך, לאזן בין הגוף לנפש ולבנות אורח חיים בריא באמת – בלי לחץ, בלי קיצורי דרך, אלא בצעדים קטנים שמתאימים לך ונשארים איתך לאורך זמן.
הצטרפי אליי וגלי איך אפשר לחיות בבריאות, בשמחה ובהגשמה –
אז בואי נתחיל כאן את
המסע שלך בביסים קטנים
כי בצעדים קטנים מגיעות רחוק.



© 2026 סודות בריאות ואושר של ליאורה חוברה
Episodes
  • 🎙️פרק 21: הכול דבש? 🍯

    🎙️פרק 21: הכול דבש? 🍯
    Sep 16 2026
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאןממתיקים טבעיים מכל הסוגים - האם הם באמת בריאים יותר, דלי קלוריות או ללא סוכר?וכן, את יכולה להיפרד מהממתיק המלאכותי שלך.דבש, מייפל, סילאן, סטיביה, מונק פרוט, אלולוז...יש היום כל כך הרבה דרכים להמתיק.אבל מה באמת עדיף?מה רק נשמע "בריא" יותר?ומה באמת מתאים אם את רוצה פחות סוכר או פחות פחמימות?בפרק הזה אני עושה סדר בעולם הממתיקים.מה מכיל סוכר.מה כמעט לא.מה כדאי לבדוק על האריזה.מה נוח יותר לקפה.ומה עובד טוב יותר באפייה.וגם - האם חייבים למצוא את "התחליף המושלם לסוכר"?או שאפשר בהדרגה להרגיל את החך לפחות מתוק? 🍃מה מחכה לך בפרק? 🎧🍯 האם דבש באמת עדיף על סוכר לבן או חום?🍁 מייפל וסילאן - מתי הם באמת 100% מהדבר האמיתי, ומה חשוב לבדוק על התווית?🌵 אגבה - למה האינדקס הגליקמי שלה נמוך יחסית, אבל זה עדיין לא הופך אותה לדלת פחמימה?🌿 יאקון וסירופ עולש - פחות קלוריות, רכיבים פרה-ביוטיים, וגם כמה הסתייגויות שכדאי להכיר.🍃 סטיביה - מאיפה היא מגיעה, למה יש מי שממש אוהבת אותה ויש מי שלא יכולה לסבול את הטעם, ולמה היא פחות מוצלחת לבד באפייה.✨ אלולוז - הסוכר ה"נדיר" שנותן מעט מאוד קלוריות ומתנהג הרבה יותר כמו סוכר במטבח.🧁 למה הרבה תחליפי סוכר משלבים היום סטיביה ואלולוז יחד.🍈 מונק פרוט - מה זה בכלל, ולמה הוא יכול להיות פתרון טוב במיוחד למי שלא אוהבת סטיביה.☯️ ואיך הרפואה הסינית מסתכלת על הטעם המתוק ועל הדרך להפחית בהדרגה את הצורך בו.3 שאלות שאני עונה עליהן בפרק ❓☕ מה הכי מתאים להמתקת קפה?סטיביה יכולה להתאים אם את אוהבת את הטעם שלה.אפשר לנסות גם שילוב של סטיביה ואלולוז.ואם גם זה פחות עובד לך - מונק פרוט הוא עוד אפשרות מצוינת.🍰 מה הכי נוח לאפייה?מונק פרוט או תחליפי סוכר שמיועדים במיוחד לאפייה.בעיקר כאלה שמחליפים סוכר ביחס של 1:1.סטיביה לבד פחות נוחה כי היא לא נותנת את הנפח והמרקם שסוכר נותן.🥑 ומה מתאים לתזונה דלת פחמימה?סטיביה, אלולוז, מונק פרוט ומוצרים שמבוססים עליהם.דבש, סילאן, מייפל, אגבה, יאקון ועולש פחות מתאימים לכיוון הזה.ואם את לא רוצה להגיע לאחרי החגים עם עוד 2 קילו... 💚CARB DETOX היא התוכנית שלי להרזיה שפויה.והיא מתאימה במיוחד לתקופה שלפני החגים, תוך כדי החגים ואחריהם.המטרה היא לעזור לך לעבור את התקופה הזו בלי רגשות אשם.בלי לוותר על הנאות החג.לשמור על המשקל - ואפילו לרדת.בתוכנית מחכים לך:🥗 3 רמות של תפריט דל פחמימה 🍽️ תפריטים מסודרים ל-30 יום 📚 64 מתכונים דלי פחמימה 💪 כלים למוטיבציה ולהתמדה 🏃‍♀️ פעילות גופנית שמתאימה לתהליך 🍧 CARB DETOX FUN + CARB DETOX CYCLING ⚖️ וגם איך ממשיכים אחר כך ושומרים על התוצאהוהכי נוח?ברגע שנרשמת - את יכולה להתחיל מיד.ל-CARB DETOX: https://liora-houbara.ravpage.co.il/carbdetox_mypace_holidaysובפרק הבא... 👀נדבר על שילובי ארוחות שיכולים לעזור לתמוך באיזון, בשובע ובאנרגיה לאורך היום.מה כדאי לחבר למה?איך הרכב הארוחה משפיע על רעב ושובע?ואילו שילובים יכולים להפוך ארוחה למאוזנת יותר?אם זה מעניין אותך - שווה להישאר איתי גם לפרק הבא.אל תשכחי לעקוב 🎙️את מוזמנת לעקוב אחרי "סודות בריאות ואושר" באפל פודקאסט, בספוטיפיי, ביוטיוב או באתר שלי.וכמובן להקשיב גם לפרקים הקודמים.ברגע שאת מסמנת את עצמך כעוקבת, יהיה לך קל יותר להתעדכן כשפרק חדש ...
    Show More Show Less
    29 mins
  • פרק 20: 🎙️🔟 הטעויות שאת עושה כשאת בוחרת לעצמך דיאטה 🌸

    פרק 20: 🎙️🔟 הטעויות שאת עושה כשאת בוחרת לעצמך דיאטה 🌸
    Jun 5 2026
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאןבפרק הזה אני מדברת על אחד המקומות הכי מתסכלים בתהליך ירידה במשקל: הרגע שבו את שוב מחפשת את הדיאטה הבאה, מקווה שהפעם זה יעבוד, אבל עמוק בפנים חוששת לחזור שוב לאותה נקודה.במקום לבחור עוד תפריט מהיר, קיצוני או כזה שמבטיח הבטחות גדולות מדי, נעצור רגע ונבדוק מה באמת חשוב לדעת לפני שמתחילים. בפרק אני עוברת על 10 טעויות נפוצות בבחירת דיאטה, כדי שתוכלי לבחור את הדרך שלך בצורה חכמה יותר, בריאה יותר, ובעיקר כזו שאפשר להחזיק לאורך זמן.מה בפרק הזה?✔️ למה ירידה מהירה מדי במשקל עלולה לעלות לך ביוקר בהמשך ✔️ איך לזהות תפריט חדגוני שלא באמת יכול להחזיק לאורך זמן ✔️ אילו סימנים בגוף צריכים להדליק נורת אזהרה ✔️ למה קיצוץ קלוריות קיצוני עלול דווקא לעצור את הירידה ✔️ למה תמיכה מקצועית או סביבתית היא חלק חשוב מההצלחה ✔️ למה תפריט שבלוני מהאינטרנט לא מתאים לכל אחת ✔️ איך רעב מתמשך פוגע בתהליך ולא מוכיח שהוא עובד ✔️ למה המשקל לא תמיד יורד בקו ישר, וזה עדיין לא אומר שנכשלת ✔️ למה דיאטה זמנית כמעט תמיד מחזירה אותך לנקודת ההתחלה ✔️ איך הקשר הרגשי והפסיכולוגי לאוכל משפיע על היכולת שלך להתמידשאלות שעולות מתוך הפרק❓ כמה מהר נכון לרדת במשקל? ירידה של חצי קילו עד קילו בשבוע היא בדרך כלל קצב סביר והגיוני לנשים. ירידה מהירה מדי עלולה להוביל לעצירה בהמשך ולעלייה חוזרת.❓ האם דיאטה חייבת להיות מלווה ברעב כדי לעבוד? ממש לא. רעב מתמשך הוא אחד הדברים שמקשים על התמדה, מגבירים איבוד שליטה ופוגעים בתפקוד היומיומי. תפריט נכון צריך לאפשר שובע.❓ איך יודעים אם הדיאטה שבחרתי באמת מתאימה לי? היא צריכה להתאים להעדפות שלך, לסדר היום שלך, לבריאות שלך, למשקל הנוכחי שלך ולאורח החיים שלך. אם היא שבלונית, קיצונית או בלתי אפשרית לתחזוקה, היא כנראה לא הדרך הנכונה עבורך.ההזמנה שלי אלייך🌿אם זיהית את עצמך באחת או יותר מהטעויות שדיברתי עליהן בפרק, יכול להיות שלא חסר לך עוד תפריט. יכול להיות שחסר לך ליווי שיעזור לך להבין למה התפריט לא מחזיק אצלך לאורך זמן.בדיוק בשביל זה בניתי את Your Winning Diet, תוכנית הליווי האישית והעמוקה שלי ל־13 שבועות.בתוכנית אנחנו עובדות יחד על התזונה, על דפוסי האכילה, על אכילה רגשית, ועל כלים טיפוליים מעולמות ה־CBT וה־NLP, כדי שתוכלי לבנות שינוי אמיתי ובריא שמתאים לחיים שלך.בגלל שמדובר בליווי אישי וצמוד שלי, אני יכולה לקבל רק 3 נשים חדשות בכל חודש.הנחת ההשקה פתוחה עד 18.6.לכל הפרטים על התוכנית: https://liora-houbara.ravpage.co.il/your-winning-diet-masterמשפט לקחת איתך מהפרק✨הדיאטה הנכונה היא לא זו שמבטיחה לך לרדת הכי מהר, אלא זו שעוזרת לך לבנות דרך שתוכלי להמשיך לחיות איתה גם אחרי שהמשקל מתחיל לזוז.כי בצעדים קטנים מגיעות רחוק.בפרק הבא☀️הפרק הבא הולך להיות קייצי במיוחד, ואני כבר מכינה לך הפתעה קטנה שתעזור לך לעבור את הקיץ בצורה טעימה, שפויה ומאוזנת יותר. אז אל תשכחי לבוא לכאן שוב, מחכה לך פרק שכדאי ממש לשמור לו מקום.אהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות: 🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת 📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת 📷 בואי לעקוב ...
    Show More Show Less
    23 mins
  • פרק 19: 🎙️השיעור הצרפתי שלי באהבה עצמית 🌸

    פרק 19: 🎙️השיעור הצרפתי שלי באהבה עצמית 🌸
    May 15 2026
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאןעל הגוף שאנחנו חיות בו, ועל הדרך להתחיל לראות אותו אחרתבפרק הזה אני משתפת בחוויה קטנה שעברתי בפריז, בתוך מכירת בגדים גדולה בלי תאי מדידה, שהפכה בשבילי לשיעור עמוק על גוף, נשיות, חופש ואהבה עצמית.מתוך הרגע הזה נפתחת שיחה על הדרך שבה אנחנו מסתכלות על הגוף שלנו, על הקבלה של הגוף כמו שהוא עכשיו, על צלקות, קמטים, משקל, בגדים, הריונות, לידות, ועל האפשרות להפסיק לחכות ליום שבו נהיה “מושלמות” כדי להתחיל לחיות בנינוחות בתוך הגוף שלנועל מה אני מדברת בפרק❓✔️ החוויה שלי בפריז ומה למדתי מהנשים הצרפתיות ✔️ למה אהבה עצמית לגוף מתחילה בקבלה של מה שיש עכשיו ✔️ איך להפסיק להסתכל על הגוף רק דרך פגמים ושינויים ✔️ למה הגוף שלנו הוא לא אויב, אלא בית ✔️ איך צלקות, קמטים ושינויים בגוף מספרים את הסיפור שלנו ✔️ מה אני שומעת מנשים בגיל 40, 50 ו־60 על הגוף שהיה להן פעם ✔️ המשפט שאני אומרת לעצמי בבוקר מול הראי ✔️ איך אהבה לגוף מתחברת לתזונה, הורמונים, תנועה, שינה ואיזון ✔️ למה “לעוף על עצמך” הוא תרגול, במיוחד כשלא הכול מושלםמשפט לקחת מהפרקהגוף שלך לא מחכה שתהיי מושלמת כדי להיות ראוי לאהבה.תרגול קטן מהפרקבבוקר, מול הראי, הסתכלי לעצמך בעיניים ושאלי:אהובתי, מה אני יכולה לעשות היום כדי לשמח אותך?ואז באמת תקשיבי לתשובה.יכול להיות שהתשובה תהיה הליכה. יכול להיות מנוחה. יכול להיות בגד שאת אוהבת. יכול להיות אוכל שיעשה לך טוב בגוף. ויכול להיות פשוט רגע אחד של מבט רך יותר בעצמך.רוצה להמשיך איתי את הדרך?אם הפרק הזה נגע בך, ואם את מרגישה שגם אצלך הגוף, האוכל, המשקל, ההורמונים והנפש כבר מזמן לא נפרדים זה מזה, אני מזמינה אותך להכיר את מאוזנת, ריסטארט הורמונלי להרזיה.זו התוכנית הכי מעמיקה שאני מעבירה עם ליווי, והיא נפתחת פעמיים בשנה: אחרי פסח ואחרי החגים.במאוזנת אנחנו לא מדברות רק על מה לאכול. ברור שגם זה חשוב, ויש בתוכנית תפריטים, מתכונים, הסברים וכלים פרקטיים. אבל אנחנו הולכות הרבה יותר עמוק: הורמונים, חשקים, עייפות, שינה, סטרס, הרגלים, חמלה עצמית, והדרך שבה את חוזרת להרגיש בבית בתוך הגוף שלך.אם יש עכשיו מחזור פעיל של מאוזנת, תוכלי למצוא את כל הפרטים כאן:https://liora-houbara.ravpage.co.il/master-meuzenetאם אין עכשיו מחזור פעיל, את יכולה להתחיל עם מאוזנת בקצב שלך:https://liora-houbara.ravpage.co.il/master-meuzenet-yourpaceבפרק הבאבפרק הבא נדבר על אחת השאלות הכי מתסכלות בכל תהליך ירידה במשקל:למה אני נתקעת בדיאטה, למרות שאני באמת משתדלת?נפתח את הסיבות האפשריות לתקיעות, פיזיולוגיות, הורמונליות, תזונתיות ומנטליות, ונראה איך אפשר להתחיל לאבחן את עצמך בצורה חכמה יותר, במקום להאשים את עצמך בעוד “אין לי כוח רצון”.זה יהיה פרק שיעזור לך להבין איפה יכול להיות שהגוף שלך מבקש דיוק אחר, ואולי גם יפתח לך כיוון חדש לתהליך הבא שלך.אהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות: 🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת 📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת 📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות. כאן זה קורה💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן...
    Show More Show Less
    21 mins
adbl_web_anon_alc_button_suppression_t1
No reviews yet