Episodes

  • 🎙️פרק 21: הכול דבש? 🍯

    🎙️פרק 21: הכול דבש? 🍯
    Sep 16 2026
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאןממתיקים טבעיים מכל הסוגים - האם הם באמת בריאים יותר, דלי קלוריות או ללא סוכר?וכן, את יכולה להיפרד מהממתיק המלאכותי שלך.דבש, מייפל, סילאן, סטיביה, מונק פרוט, אלולוז...יש היום כל כך הרבה דרכים להמתיק.אבל מה באמת עדיף?מה רק נשמע "בריא" יותר?ומה באמת מתאים אם את רוצה פחות סוכר או פחות פחמימות?בפרק הזה אני עושה סדר בעולם הממתיקים.מה מכיל סוכר.מה כמעט לא.מה כדאי לבדוק על האריזה.מה נוח יותר לקפה.ומה עובד טוב יותר באפייה.וגם - האם חייבים למצוא את "התחליף המושלם לסוכר"?או שאפשר בהדרגה להרגיל את החך לפחות מתוק? 🍃מה מחכה לך בפרק? 🎧🍯 האם דבש באמת עדיף על סוכר לבן או חום?🍁 מייפל וסילאן - מתי הם באמת 100% מהדבר האמיתי, ומה חשוב לבדוק על התווית?🌵 אגבה - למה האינדקס הגליקמי שלה נמוך יחסית, אבל זה עדיין לא הופך אותה לדלת פחמימה?🌿 יאקון וסירופ עולש - פחות קלוריות, רכיבים פרה-ביוטיים, וגם כמה הסתייגויות שכדאי להכיר.🍃 סטיביה - מאיפה היא מגיעה, למה יש מי שממש אוהבת אותה ויש מי שלא יכולה לסבול את הטעם, ולמה היא פחות מוצלחת לבד באפייה.✨ אלולוז - הסוכר ה"נדיר" שנותן מעט מאוד קלוריות ומתנהג הרבה יותר כמו סוכר במטבח.🧁 למה הרבה תחליפי סוכר משלבים היום סטיביה ואלולוז יחד.🍈 מונק פרוט - מה זה בכלל, ולמה הוא יכול להיות פתרון טוב במיוחד למי שלא אוהבת סטיביה.☯️ ואיך הרפואה הסינית מסתכלת על הטעם המתוק ועל הדרך להפחית בהדרגה את הצורך בו.3 שאלות שאני עונה עליהן בפרק ❓☕ מה הכי מתאים להמתקת קפה?סטיביה יכולה להתאים אם את אוהבת את הטעם שלה.אפשר לנסות גם שילוב של סטיביה ואלולוז.ואם גם זה פחות עובד לך - מונק פרוט הוא עוד אפשרות מצוינת.🍰 מה הכי נוח לאפייה?מונק פרוט או תחליפי סוכר שמיועדים במיוחד לאפייה.בעיקר כאלה שמחליפים סוכר ביחס של 1:1.סטיביה לבד פחות נוחה כי היא לא נותנת את הנפח והמרקם שסוכר נותן.🥑 ומה מתאים לתזונה דלת פחמימה?סטיביה, אלולוז, מונק פרוט ומוצרים שמבוססים עליהם.דבש, סילאן, מייפל, אגבה, יאקון ועולש פחות מתאימים לכיוון הזה.ואם את לא רוצה להגיע לאחרי החגים עם עוד 2 קילו... 💚CARB DETOX היא התוכנית שלי להרזיה שפויה.והיא מתאימה במיוחד לתקופה שלפני החגים, תוך כדי החגים ואחריהם.המטרה היא לעזור לך לעבור את התקופה הזו בלי רגשות אשם.בלי לוותר על הנאות החג.לשמור על המשקל - ואפילו לרדת.בתוכנית מחכים לך:🥗 3 רמות של תפריט דל פחמימה 🍽️ תפריטים מסודרים ל-30 יום 📚 64 מתכונים דלי פחמימה 💪 כלים למוטיבציה ולהתמדה 🏃‍♀️ פעילות גופנית שמתאימה לתהליך 🍧 CARB DETOX FUN + CARB DETOX CYCLING ⚖️ וגם איך ממשיכים אחר כך ושומרים על התוצאהוהכי נוח?ברגע שנרשמת - את יכולה להתחיל מיד.ל-CARB DETOX: https://liora-houbara.ravpage.co.il/carbdetox_mypace_holidaysובפרק הבא... 👀נדבר על שילובי ארוחות שיכולים לעזור לתמוך באיזון, בשובע ובאנרגיה לאורך היום.מה כדאי לחבר למה?איך הרכב הארוחה משפיע על רעב ושובע?ואילו שילובים יכולים להפוך ארוחה למאוזנת יותר?אם זה מעניין אותך - שווה להישאר איתי גם לפרק הבא.אל תשכחי לעקוב 🎙️את מוזמנת לעקוב אחרי "סודות בריאות ואושר" באפל פודקאסט, בספוטיפיי, ביוטיוב או באתר שלי.וכמובן להקשיב גם לפרקים הקודמים.ברגע שאת מסמנת את עצמך כעוקבת, יהיה לך קל יותר להתעדכן כשפרק חדש ...
    Show More Show Less
    29 mins
  • פרק 20: 🎙️🔟 הטעויות שאת עושה כשאת בוחרת לעצמך דיאטה 🌸

    פרק 20: 🎙️🔟 הטעויות שאת עושה כשאת בוחרת לעצמך דיאטה 🌸
    Jun 5 2026
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאןבפרק הזה אני מדברת על אחד המקומות הכי מתסכלים בתהליך ירידה במשקל: הרגע שבו את שוב מחפשת את הדיאטה הבאה, מקווה שהפעם זה יעבוד, אבל עמוק בפנים חוששת לחזור שוב לאותה נקודה.במקום לבחור עוד תפריט מהיר, קיצוני או כזה שמבטיח הבטחות גדולות מדי, נעצור רגע ונבדוק מה באמת חשוב לדעת לפני שמתחילים. בפרק אני עוברת על 10 טעויות נפוצות בבחירת דיאטה, כדי שתוכלי לבחור את הדרך שלך בצורה חכמה יותר, בריאה יותר, ובעיקר כזו שאפשר להחזיק לאורך זמן.מה בפרק הזה?✔️ למה ירידה מהירה מדי במשקל עלולה לעלות לך ביוקר בהמשך ✔️ איך לזהות תפריט חדגוני שלא באמת יכול להחזיק לאורך זמן ✔️ אילו סימנים בגוף צריכים להדליק נורת אזהרה ✔️ למה קיצוץ קלוריות קיצוני עלול דווקא לעצור את הירידה ✔️ למה תמיכה מקצועית או סביבתית היא חלק חשוב מההצלחה ✔️ למה תפריט שבלוני מהאינטרנט לא מתאים לכל אחת ✔️ איך רעב מתמשך פוגע בתהליך ולא מוכיח שהוא עובד ✔️ למה המשקל לא תמיד יורד בקו ישר, וזה עדיין לא אומר שנכשלת ✔️ למה דיאטה זמנית כמעט תמיד מחזירה אותך לנקודת ההתחלה ✔️ איך הקשר הרגשי והפסיכולוגי לאוכל משפיע על היכולת שלך להתמידשאלות שעולות מתוך הפרק❓ כמה מהר נכון לרדת במשקל? ירידה של חצי קילו עד קילו בשבוע היא בדרך כלל קצב סביר והגיוני לנשים. ירידה מהירה מדי עלולה להוביל לעצירה בהמשך ולעלייה חוזרת.❓ האם דיאטה חייבת להיות מלווה ברעב כדי לעבוד? ממש לא. רעב מתמשך הוא אחד הדברים שמקשים על התמדה, מגבירים איבוד שליטה ופוגעים בתפקוד היומיומי. תפריט נכון צריך לאפשר שובע.❓ איך יודעים אם הדיאטה שבחרתי באמת מתאימה לי? היא צריכה להתאים להעדפות שלך, לסדר היום שלך, לבריאות שלך, למשקל הנוכחי שלך ולאורח החיים שלך. אם היא שבלונית, קיצונית או בלתי אפשרית לתחזוקה, היא כנראה לא הדרך הנכונה עבורך.ההזמנה שלי אלייך🌿אם זיהית את עצמך באחת או יותר מהטעויות שדיברתי עליהן בפרק, יכול להיות שלא חסר לך עוד תפריט. יכול להיות שחסר לך ליווי שיעזור לך להבין למה התפריט לא מחזיק אצלך לאורך זמן.בדיוק בשביל זה בניתי את Your Winning Diet, תוכנית הליווי האישית והעמוקה שלי ל־13 שבועות.בתוכנית אנחנו עובדות יחד על התזונה, על דפוסי האכילה, על אכילה רגשית, ועל כלים טיפוליים מעולמות ה־CBT וה־NLP, כדי שתוכלי לבנות שינוי אמיתי ובריא שמתאים לחיים שלך.בגלל שמדובר בליווי אישי וצמוד שלי, אני יכולה לקבל רק 3 נשים חדשות בכל חודש.הנחת ההשקה פתוחה עד 18.6.לכל הפרטים על התוכנית: https://liora-houbara.ravpage.co.il/your-winning-diet-masterמשפט לקחת איתך מהפרק✨הדיאטה הנכונה היא לא זו שמבטיחה לך לרדת הכי מהר, אלא זו שעוזרת לך לבנות דרך שתוכלי להמשיך לחיות איתה גם אחרי שהמשקל מתחיל לזוז.כי בצעדים קטנים מגיעות רחוק.בפרק הבא☀️הפרק הבא הולך להיות קייצי במיוחד, ואני כבר מכינה לך הפתעה קטנה שתעזור לך לעבור את הקיץ בצורה טעימה, שפויה ומאוזנת יותר. אז אל תשכחי לבוא לכאן שוב, מחכה לך פרק שכדאי ממש לשמור לו מקום.אהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות: 🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת 📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת 📷 בואי לעקוב ...
    Show More Show Less
    23 mins
  • פרק 19: 🎙️השיעור הצרפתי שלי באהבה עצמית 🌸

    פרק 19: 🎙️השיעור הצרפתי שלי באהבה עצמית 🌸
    May 15 2026
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאןעל הגוף שאנחנו חיות בו, ועל הדרך להתחיל לראות אותו אחרתבפרק הזה אני משתפת בחוויה קטנה שעברתי בפריז, בתוך מכירת בגדים גדולה בלי תאי מדידה, שהפכה בשבילי לשיעור עמוק על גוף, נשיות, חופש ואהבה עצמית.מתוך הרגע הזה נפתחת שיחה על הדרך שבה אנחנו מסתכלות על הגוף שלנו, על הקבלה של הגוף כמו שהוא עכשיו, על צלקות, קמטים, משקל, בגדים, הריונות, לידות, ועל האפשרות להפסיק לחכות ליום שבו נהיה “מושלמות” כדי להתחיל לחיות בנינוחות בתוך הגוף שלנועל מה אני מדברת בפרק❓✔️ החוויה שלי בפריז ומה למדתי מהנשים הצרפתיות ✔️ למה אהבה עצמית לגוף מתחילה בקבלה של מה שיש עכשיו ✔️ איך להפסיק להסתכל על הגוף רק דרך פגמים ושינויים ✔️ למה הגוף שלנו הוא לא אויב, אלא בית ✔️ איך צלקות, קמטים ושינויים בגוף מספרים את הסיפור שלנו ✔️ מה אני שומעת מנשים בגיל 40, 50 ו־60 על הגוף שהיה להן פעם ✔️ המשפט שאני אומרת לעצמי בבוקר מול הראי ✔️ איך אהבה לגוף מתחברת לתזונה, הורמונים, תנועה, שינה ואיזון ✔️ למה “לעוף על עצמך” הוא תרגול, במיוחד כשלא הכול מושלםמשפט לקחת מהפרקהגוף שלך לא מחכה שתהיי מושלמת כדי להיות ראוי לאהבה.תרגול קטן מהפרקבבוקר, מול הראי, הסתכלי לעצמך בעיניים ושאלי:אהובתי, מה אני יכולה לעשות היום כדי לשמח אותך?ואז באמת תקשיבי לתשובה.יכול להיות שהתשובה תהיה הליכה. יכול להיות מנוחה. יכול להיות בגד שאת אוהבת. יכול להיות אוכל שיעשה לך טוב בגוף. ויכול להיות פשוט רגע אחד של מבט רך יותר בעצמך.רוצה להמשיך איתי את הדרך?אם הפרק הזה נגע בך, ואם את מרגישה שגם אצלך הגוף, האוכל, המשקל, ההורמונים והנפש כבר מזמן לא נפרדים זה מזה, אני מזמינה אותך להכיר את מאוזנת, ריסטארט הורמונלי להרזיה.זו התוכנית הכי מעמיקה שאני מעבירה עם ליווי, והיא נפתחת פעמיים בשנה: אחרי פסח ואחרי החגים.במאוזנת אנחנו לא מדברות רק על מה לאכול. ברור שגם זה חשוב, ויש בתוכנית תפריטים, מתכונים, הסברים וכלים פרקטיים. אבל אנחנו הולכות הרבה יותר עמוק: הורמונים, חשקים, עייפות, שינה, סטרס, הרגלים, חמלה עצמית, והדרך שבה את חוזרת להרגיש בבית בתוך הגוף שלך.אם יש עכשיו מחזור פעיל של מאוזנת, תוכלי למצוא את כל הפרטים כאן:https://liora-houbara.ravpage.co.il/master-meuzenetאם אין עכשיו מחזור פעיל, את יכולה להתחיל עם מאוזנת בקצב שלך:https://liora-houbara.ravpage.co.il/master-meuzenet-yourpaceבפרק הבאבפרק הבא נדבר על אחת השאלות הכי מתסכלות בכל תהליך ירידה במשקל:למה אני נתקעת בדיאטה, למרות שאני באמת משתדלת?נפתח את הסיבות האפשריות לתקיעות, פיזיולוגיות, הורמונליות, תזונתיות ומנטליות, ונראה איך אפשר להתחיל לאבחן את עצמך בצורה חכמה יותר, במקום להאשים את עצמך בעוד “אין לי כוח רצון”.זה יהיה פרק שיעזור לך להבין איפה יכול להיות שהגוף שלך מבקש דיוק אחר, ואולי גם יפתח לך כיוון חדש לתהליך הבא שלך.אהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות: 🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת 📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת 📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות. כאן זה קורה💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן...
    Show More Show Less
    21 mins
  • פרק 18 🎙️ להחזיר את האור לעור הפנים 💆🏻‍♀️יופי טבעי כעוגן של חוסן בימים של מתח

    פרק 18 🎙️ להחזיר את האור לעור הפנים 💆🏻‍♀️יופי טבעי כעוגן של חוסן בימים של מתח
    Mar 12 2026
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאן✍️ SHOW NOTESפרק 18 – להחזיר את האור לפנים: יופי טבעי כעוגן של חוסן 🌸✨גם כשהעולם בחוץ סוער, המראה שלך היא המקום שבו את יכולה להחזיר לעצמך את השליטה והחיוניות. בפרק הזה, ליאורה חוברה חושפת את הקשר המדעי שבין מתח לבין עמימות העור, ומעניקה כלים פרקטיים מעולם התזונה, צמחי המרפא וה-NLP כדי להחזיר את האור לפנים.מה בפרק הזה: ✔️ אפקט הקורטיזול: איך המתח "מעמעם" את העור ואיך נשימה אחת משנה את התמונה. ✔️ מזונות ה-Glow: הכוח של הצבע הכתום, ויטמין C ואומגה 3 בחידוש העור. ✔️ צמחים אדפטוגנים: איך צמחי מרפא כמו אשווגנדה ומאקה עוזרים לנו להישאר חיוניות תחת לחץ. ✔️ טיפ הקמומיל: השימוש הכפול בחליטה להרגעת הנפש ולהפחתת נפיחות בעיניים. ✔️ עבודה מול מראה: התרגיל של לואיז היי לאהבה עצמית ככלי יופי עוצמתי.🎁 מתנה למאזינות: סדרת הטיפים Essence of Woman הכלים של ליאורה לטיפוח נשי טבעי נרשמות כאן או בלחיצה על הלינק: https://liora-houbara.ravpage.co.il/javanee-kupon 🌿 לתמיכה עמוקה וחיוניות: קיט צמחי המרפא והתזונה Essence of Woman כולל שוקו מאקה, עשב שעורה, תפריטי אנטי-אייג'ינג להרזיה ועוד: לחצי כאן לפרטים ולרכישהמחפשת כלים שיעזרו לך ליישם תזונה מדויקת בגוף אמיתי? בקרי בעמוד החנות באתר שלי – שם תמצאי מוצרים, קורסים ומשאבים פרקטיים לנשים שמחפשות עומק בקלות. 🎁 ותמיד יש שם גם מבצעי חודש משתלמים במיוחד! לחצי כאן לביקור בחנות >>אהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות:🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות.כאן זה קורה💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן🛍️ולחנות שמלאה במוצרים שיעשו לך וואו בבריאות בלחיצה כאןלהתראות בפרק הבאולגמריי מוזמנ.ת להשאיר לי כאן מתחת לפרק, בתגובות,שאלות ובקשות לנושאים לפרקים הבאיםאהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות: 🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת 📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת 📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות. כאן זה קורה💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן🛍️ולחנות שמלאה במוצרים שיעשו לך וואו בבריאות בלחיצה כאןלהתראות בפרק הבאולגמריי מוזמנ.ת להשאיר לי כאן מתחת לפרק, בתגובות, שאלות ובקשות לנושאים לפרקים הבאים
    Show More Show Less
    17 mins
  • פרק 17 - הפירמידה שהתהפכה 🛕- מה השתנה בהנחיות האמריקאיות - ואיך זה מגיע גם אלינו לצלחת 🎙️

    פרק 17 - הפירמידה שהתהפכה 🛕- מה השתנה בהנחיות האמריקאיות - ואיך זה מגיע גם אלינו לצלחת 🎙️
    Jan 13 2026

    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאן

    🎙️ פרק 17 - הפירמידה שהתהפכה

    מה השתנה בהנחיות האמריקאיות - ואיך זה מגיע גם אלינו לצלחת 🛕

    תקציר הפרק

    בפרק הזה אני נכנסת לעומק של אחד המסמכים הכי מדוברים בשיח התזונתי של 2026:
    הפירמידה האמריקאית החדשה, שחוזרת אחרי שנים - וגורמת להרבה מאוד רעש.
    אבל מה באמת כתוב בה?
    האם זו בשורה, בלבול, או פשוט עוד טוויסט תזונתי?

    אני מנתחת את הדוח המלא ומביאה לכן שלושה חלקים ברורים:
    החידושים הטובים, הבעיות שדורשות תשומת לב, והדברים השנויים במחלוקת-

    כולל מה שלא תמצאו בפירמידה.

    מה יש בפרק הזה?

    ✔️ סקירה היסטורית קצרה: הפירמידות הקודמות ואיך הגענו לגרסה החדשה
    ✔️ מה מפתיע בפירמידה של 2025 – ולמה זה משפיע גם עלינו
    ✔️ 5 חידושים חיוביים שכדאי לשים לב אליהם
    ✔️ 5 שינויים בעייתיים - כולל ירידה בירקות ועלייה בשומן רווי
    ✔️ 3 נושאים שנויים במחלוקת בין אנשי מקצוע - כולל נתרן, חלבון והתאמה למצבים רפואיים
    ✔️ שיחה על איך לקרוא המלצות תזונה בעיניים ביקורתיות ונשיות

    שאלות שעולות בפרק

    ❓ למה ירדו מנות הפרי והירק?
    ❓ האם באמת “חמאה ובשר שומני” הפכו לבריאים?
    ❓ מה עושים כשאין התאמה למצבים כמו סוכרת, הריון או כליות?
    ❓ איך יודעים למי ההמלצות מתאימות - ולמי פחות?

    מחפשת כלים שיעזרו לך ליישם תזונה מדויקת בגוף אמיתי?

    בקרי בעמוד החנות באתר שלי –
    שם תמצאי מוצרים, קורסים ומשאבים פרקטיים לנשים שמחפשות עומק בקלות.
    🎁 ותמיד יש שם גם מבצעי חודש משתלמים במיוחד!

    לחצי כאן לביקור בחנות >>

    🎯 טיזר לפרק הבא

    בפרק הבא אני עוברת לנושא שהבטחתי לדבר עליו כבר קודם – חורף.
    איך אוכלים נכון בעונה הקרה, למה אנחנו רעבות יותר,
    ומה אפשר לעשות כדי לאכול אוכל חורפי, טעים ומשביע – בלי לצאת מאיזון.

    הפירמידה פשוט הקדימה אותה בריצה – אבל עכשיו, חוזרים לעונה.


    אהבת את הפודקאסט שלי?

    יש עוד המון שפע ממני ברשתות:

    🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת

    📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת
    📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות.

    כאן זה קורה

    💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן

    🛍️ולחנות שמלאה במוצרים שיעשו לך וואו בבריאות בלחיצה כאן

    להתראות בפרק הבא

    ולגמריי מוזמנ.ת להשאיר לי כאן מתחת לפרק, בתגובות,

    שאלות ובקשות לנושאים לפרקים הבאים
    Show More Show Less
    31 mins
  • 🎧 פרק 16 – תחליף טבעי לזריקות הרזיה (חלק שני בנושא זריקות ההרזיה קשור לפרק 12)

    🎧 פרק 16 – תחליף טבעי לזריקות הרזיה (חלק שני בנושא זריקות ההרזיה קשור לפרק 12)
    Dec 17 2025

    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאן


    🎧 פרק 1️⃣6️⃣ – זריקות ההרזיה 💉-חלק שני

    🎧 SHOW NOTES

    תקציר :

    בפרק הזה נמשיך את הדיון בנושא זריקות ההרזיה שהתחלנו בפרק 12

    לחצ.י לחלק הראשון על זריקות ההרזיה - פרק 12

    מה בפרק :
    ✔️ תקציר הפרק הקודם
    ✔️ איך אפשר להפעיל את הורמון השובע - GLP1 באופן טבעי
    ✔️ 5 מזונות שמפעילים את ההורמון
    ✔️ האם יש תחליף טבעי לזריקות
    ✔️ הסבר על התוכנית שלי איזון פיק שמאפשרת תהליך טבעי,

    למי שרוצה לקבל אפקט דומה לזריקות ההרזיה אבל באופן טבעי,

    וגם למי שכבר נוטל.ת זריקות ורוצה להפסיק

    🌿בלחיצה כאן את.ה עושה את הצעד הראשון שלך,

    לזריקת הרזיה טבעית ☘️

    שאלות שחוזרות:
    ❓ האם אני כדיאטנית ממליצה על ריקות ההרזיה כטיפול בהשמנה?
    ❓ האם הדרך הטבעית חזקה כמו הזריקות?
    ❓ מה היתרונות של הדרך הטבעית?

    מתנה מיוחדת:
    הכנתי עבורך סדנת עומק במתנה –
    “כמו זריקת הרזיה – אבל טבעית”
    בה אני מסבירה לעומק מה לא מספרים על הזריקות, ומהי הדרך הטבעית שמפעילה את אותו מנגנון – בלי תופעות לוואי ובלי תלות במזרק.
    🔗 הקליקי כאן להרשמה לסדנה

    בפרק הבא

    נדבר על חורף ואכילה חורפית:
    למה בעונה הזו הרעב מרגיש אחרת,
    ואיך אפשר לאכול אוכל חורפי, מחמם ומשביע, ועדיין לשמור על איזון.

    אהבת את הפודקאסט שלי?

    יש עוד המון שפע ממני ברשתות:

    🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת

    📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת
    📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות.

    כאן זה קורה

    💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן

    🛍️ולחנות שמלאה במוצרים שיעשו לך וואו בבריאות בלחיצה כאן

    להתראות בפרק הבא

    ולגמריי מוזמנ.ת להשאיר לי כאן מתחת לפרק, בתגובות,

    שאלות ובקשות לנושאים לפרקים הבאים
    Show More Show Less
    24 mins
  • 🎤 פרק 15 – לכבוד יום הסוכרת: על סוכר והתמכרות 🍫

    🎤 פרק 15 – לכבוד יום הסוכרת: על סוכר והתמכרות 🍫
    Nov 17 2025
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאן"סוכר, דופמין ואינסולין: המעגל שמנהל אותנו – ואיך שוברים אותו" פרק מיוחד ליום הסוכרת הבינלאומי 14.11תקציר הפרקבפרק הזה אני נכנסת לעומק של אחד הנושאים הכי חשובים (ושלא מדברים עליהם מספיק): איך סוכר מפעיל את המוח שלנו כמו סם, למה הביס הראשון הוא שיא הדופמין, איך אינסולין גבוה מכניס אותנו לחשקים, עלייה במשקל ועצירה של פירוק שומן, ואיך כל זה מתחבר לאכילה רגשית.אנחנו צוללות למנגנון – ואז מקבלות כלים אמיתיים לייצב את הגוף ואת הנפש.מה יש בפרק הזה?✔️ למה סוכר מפעיל את המוח כמו סם (על בסיס מחקרים אמיתיים) ✔️ הקשר בין ציפייה למתוק ודופמין – ולמה הביס הראשון הוא הכי ממכר ✔️ איך מזונות "פלטאביליים" (מתוק, שמן, קריספי) עוקפים את מערכת השובע ✔️ הסיפור האמיתי על המטופלת שלעסה 30 מסטיקים ביום ✔️ ההסבר המלא על ההתניה האופרנטית ולמה “פעם כן, פעם לא” מייצר התמכרות ✔️ מה אינסולין גבוה עושה לגוף – חשקים, עלייה במשקל, עצירת שריפת שומן ✔️ איך עומס רגשי ודופמין נמוך דוחפים אותנו לאכילה רגשית ✔️ 7 טיפים פרקטיים שמאזנים סוכר ומפחיתים חשקים ✔️ ולמה כדי להתאזן – צריך להבין את המנגנון, לא להילחם בושאלות שחוזרות בפרק❓ למה הסוכר כל כך ממכר ❓ האם כדאי להחליף מתוק מלאכותי במקום מתוק רגיל? ❓ אפשר “פעם ביום משהו קטן” בלי להיכנס למעגל?בפרק אני עונה על כל אחת מהן בצורה פרקטית ופשוטה.מתנה והזדמנות מיוחדת לשבוע הסוכרת1. מבצע שבוע הסוכרת – עד 19.11.2510% הנחה על כל המוצרים בקטגוריה: https://www.liora-houbara.co.il/salesקוד קופוןסוכרת2. הרשמה לקבלת המיני־קורס: "מתוק אבל פחות"כולל טיפים, מתכונים, כלים רגשיים וסדר יום שמוריד חשקים: https://liora-houbara.ravpage.co.il/sugerless-fruitsטיזר לפרק הבאבפרק הבא נדבר על חורף: איך לאכול נכון כשקר, מה מחמם אותנו באמת, ואיך עוברים את העונה בלי לעלות במשקל. הפרק היה אמור להיות כבר עכשיו – אבל יום הסוכרת הקדימ אותו בשבוע.אהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות: 🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת 📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת 📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות. כאן זה קורה💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן🛍️ולחנות שמלאה במוצרים שיעשו לך וואו בבריאות בלחיצה כאןלהתראות בפרק הבאולגמריי מוזמנ.ת להשאיר לי כאן מתחת לפרק, בתגובות, שאלות ובקשות לנושאים לפרקים הבאים
    Show More Show Less
    22 mins
  • פרק 14 -🎙️ דופמין – הבנק הרגשי של המוח שלך: איך להפסיק לשלם ריבית על עונג מהיר

    פרק 14 -🎙️ דופמין – הבנק הרגשי של המוח שלך: איך להפסיק לשלם ריבית על עונג מהיר
    Nov 9 2025
    תגובות על הפודקאסט ובקשות לנושאים אפשר לשלוח כאן🧠 תקציר הפרקבפרק הזה אני חושפת את המערכת הסודית שמנהלת לנו את החשקים, ההנאה והמוטיבציה – ומסבירה איך הדופמין, הורמון העונג והציפייה, הפך לבנק רגשי שמנהל את מצב הרוח, ולמה רובנו חיות היום במינוס רגשי מתמשך.איך זה קורה? מה ההבדל בין דופמין זול לדופמין איכותי? ולמה כל ביס, כל גלילה וכל קפה נוסף הם בעצם “הלוואה עם ריבית”?אני לוקחת אותך למסע מרתק בין נוירולוגיה, תזונה ונפש – עם הסברים מדעיים בשפה דיבורית, סיפורים אישיים, ומטאפורות שכל אחת תבין. ובסוף – היא מגלה איך לאזן את המוח מחדש, כדי להפסיק לשלם ריבית על עונג מהיר ולהתחיל לצבור רווח של שקט ושליטה אמיתית.💡 מה בפרק הזה✔️ מהו הדופמין באמת – ולמה הוא לא רק הורמון העונג, אלא גם המוטיבציה שלך ✔️ איך תעשיות המזון והמסכים הפכו את המוח שלך למכונת משיכות מהבנק הרגשי ✔️ מה קורה בביס הראשון – ולמה כל ביס אחר מרגש פחות ✔️ איך לזהות סימנים לדופמין זול – גם באוכל וגם בחיים ✔️ איך “להשקיע” בעונג איכותי ולייצר רווח רגשי לטווח ארוך ✔️ מה ההבדל בין מינוס רגשי לעודף סיפוק – ואיך מאזנים את החשבון הפנימי ✔️ ולמה בתוכנית מאוזנת הדופמין סוף־סוף נכנס למרכז הבמה❓ שאלות שחוזרותמה זה דופמין זול? עונג מהיר שמגיע בלי מאמץ – קפה, שוקולד, גלילה, קניות אונליין – שנותן ריגוש רגעי אבל גובה מחיר רגשי ופיזי.מה זה דופמין איכותי? עונג איטי שמגיע מתהליך, יצירה, תנועה או למידה. משהו שאת משקיעה בו – ומקבלת עליו רווח אמיתי.איך אני יכולה לאזן את המערכת הזו? על ידי חיבור מחדש לחושים, לתנועה ולמשמעות. זה לא קורה ביום, אבל עם כל צעד – החשבון הפנימי שלך חוזר לאיזון.💛 הצטרפות לתוכנית “מאוזנת”מאוזנת תמיד הייתה תוכנית עמוקה ומדויקת, אבל החל מהמחזור הנוכחי – היא כוללת גם איזון של הדופמין כחלק בלתי נפרד מהתהליך.הדופמין הוא זה שקובע אם תצליחי לעבור ערב בלי ליפול למתוק, אם תהיה לך סבלנות לתהליך, ואם תקומי בבוקר עם אנרגיה וחשק לחיים.📅 הפרק הוקלט ב־9 בנובמבר 2025, ובאותו יום נפתח המחזור החדש של מאוזנת עם הרחבת הדופמין בפנים.אם את מאזינה בזמן אמת – את עוד יכולה להצטרף במחיר הנוכחי עם הנחת הפיילוט הפתוחה עד מחר בחצות. אם הגעת מאוחר יותר – תיכנסי ללינק שכאן תראי מתי נפתח המחזור הבא.המחזור הנוכחי מתחיל ב 10.5 ועד ה 9.5 יש הנחת השקה🌿 להצטרפות לתוכנית מאוזנת (כולל איזון הדופמין)🔗 עוד לינקים רלוונטיים🎥 לצפייה בסרטון המלא על דופמין והאיזון החדש 📩 לאינסטגרם של ליאורה חוברה 📲 לקבוצת הוואטסאפ השקטה לעדכוניםאהבת את הפודקאסט שלי?יש עוד המון שפע ממני ברשתות: 🌐 באתר שלי תמצאי שפע של מתכונים, מאמרים והמון טיפים בלחיצה כאן את נכנסת 📲 בקבוצת הוואצאפ השקטה אני מעלה טיפים ומתכונים שוים בלי לחפור. כאן את מצטרפת 📷 בואי לעקוב אחריי באינסטגרם אני מעלה שם תוכן מלא ידע, טיפים, מתכונים ומתנות. כאן זה קורה💻את מוזמנת גם לקבוצת הפייסבוק הכי בריאה ברשת בלחיצה כאן🛍️ולחנות שמלאה במוצרים שיעשו לך וואו בבריאות בלחיצה כאןלהתראות בפרק הבאולגמריי מוזמנ.ת להשאיר לי כאן מתחת לפרק, בתגובות, שאלות ובקשות לנושאים לפרקים הבאים
    Show More Show Less
    18 mins