Dagen etter København halvmaraton sitter Veronica og Håvard fortsatt i byen og gjør opp status. Etter en hel episode om gels og ernæring stiller de et ubehagelig spørsmål: kan det bli for mye optimalisering? Veronica hadde aldri følt seg så bra i beina som de første sju kilometerne, men ved tredje gel måtte hun stoppe og kaste opp, og målet om under 1:30 røk. Håvard gikk ut med en fartsholder mot 1:25, kjente at pulsen var for høy, trakk i nødbremsen og satte pers på 1:27:00. De går gjennom hva som gikk galt, hva de gjør annerledes neste gang, og hva Veronica tar med seg som coach.

I denne episoden:

• Hvorfor for mye mat og sportsdrikke kan velte et løp du er godt trent for
• Nødbremse-planen: slik justerte Håvard seg til pers
• Lavere puls de første kilometerne, og hvorfor det henger sammen med magen
• 40 minutter i startbåsen, og hvorfor du må være forberedt på forsinkelser

Kapitler:
00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord
00:53 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt
02:05 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka
04:13 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning
06:42 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke
08:04 Gel-planen: fem gels, én med koffein
09:58 Rødbetshoten Veronica dropper
10:47 Koffein: riktig timing for distansen
12:01 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B
15:29 GPS-klokka lyver i store byløp
17:14 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar
19:10 Avrunding

Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/
Run2gether-appen: https://run2g.no
Instagram: @lopecoachveronica

Veronica og Håvard sitter i en leilighet på Østerbro, under et døgn før start i København halvmaraton. De tar deg gjennom hele oppladningen: hva de spiser og når, frokosten tre timer før start, hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før, og hvordan gel-planen ser ut med fem gels og bare én med koffein. Veronica går gjennom løpsplanen sin split for split, med mål A og mål B. Og så tar de en erfaring de fleste kjenner igjen, men få har hørt forklart: hvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp, og hva du heller skal følge.

I denne episoden:

• Frokosten tre timer før start, og hvorfor sportsdrikken stoppes to timer før
• Fem gels, men bare én med koffein, og hvorfor timingen avhenger av distansen
• Løpsplanen split for split, med mål A og mål B
• Hvorfor GPS-klokka viser for fort i store byløp

Kapitler:
00:00 Dagen før i København: VM og norsk rekord
01:01 Shakeout, expo-kaos og 14 000 skritt
02:12 Søvn, karbo og å roe ned den siste uka
04:21 Nomio: brokkolispirer og tynn forskning
06:50 Frokosten: Nugatti, kaffe og sportsdrikke
08:12 Gel-planen: fem gels, én med koffein
10:06 Rødbetshoten Håvard tar
10:55 Koffein: riktig timing for distansen
12:09 Løpsplanen: splitter, mål A og mål B
15:37 GPS-klokka lyver i store byløp
17:22 Puls: makspuls er personlig, terskelfart er trenbar
19:19 Avrunding

Merking: Vi har mottatt produkter fra Umara gjennom et samarbeid via markedsføringsbyrået Oppmerksom. Det er ikke en betalt sponsing. Produktene vi snakker om er vår egen oppladning, ikke en anbefaling til deg. Forskningen på Nomio er foreløpig tynn, og mye av den er gjort av produsenten selv.

Lenker:
Vil du ha Veronica som coach fram mot et løp? Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/
Eller last ned Veronicas gratis 10-dagers guide til halvmaraton: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/

Veronica og Håvard sitter på et hotell i Sverige, to dager før København halvmaraton, og starter en miniserie i tre deler om oppkjøringen til et halvmaraton. I første episode handler alt om treningen de siste to ukene: den siste langturen, to spesifikke fartsøkter, og hvorfor kilometertallene bevisst stuper inn mot start. Veronica forklarer nedtrappingen sin økt for økt, Håvard forteller hvordan han la om da forkjølelsen kom tre uker før, og begge lander på det samme: inn mot den siste uka er det bedre å gjøre for lite enn for mye.

• Den siste langturen 10 til 14 dager før, og hvorfor den er nok
• To 1500-meters fartsøkter for å kjenne på konkurransefarten
• «Life fatigue»: hvorfor totalbelastningen i livet teller like mye som treningen
• Shakeout-runen dagen før, og hvorfor den ikke stjeler krefter

Kapitler:
00:00 To dager før København halvmaraton

02:00 Veronicas debut i fjor og forventningene til søndag

03:18 Nedtrapping: den siste langturen

04:19 Fartsøktene: to 1500-meters intervaller

05:37 Mini-utblåsning og målfart 4:10 til 4:15

06:44 Hvorfor kilometerne stuper de siste to ukene

08:33 Den vanligste feilen i nedtrappingen

09:41 Da forkjølelsen kom tre uker før start

11:07 Å kunne justere: verdien av en coach

12:17 Shakeout: løpeturen dagen før

13:34 Neste episode: løpsdagen og ernæring

14:41 Konkurranseuke i Run2gether-appen

Vil du ha Veronica som personlig coach fram mot et løp?

Premium Race Prep: https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/

Følg treningsuka di i Run2gether-appen: run2g.no

Gratis 10-dagers løpechallenge: https://run2g.boonpage.com/runtogether/10-dagers-lopechallenge

Instagram: @lopecoach.veronica

Matt Smith gikk fra langrennsski (OL for Sør-Afrika) til å jage topp 100 i Oslo Maraton, tross to uker med sykdom i oppladningen og livet som småbarnsfar. Veronica coachet ham gjennom Premium Race Prep, og han deler hvordan han optimaliserte, holdt hodet kaldt, og kom i mål som nummer 97 på 2.54.

Dette er også lanseringen av Veronicas Premium Coaching, det personlige opplegget Matt fulgte.

• Søk om Race Prep (mot et løpsmål): https://www.veronicaundseth.no/coaching/race-prep/
• Søk om Lifestyle (løping inn i hverdagen): https://www.veronicaundseth.no/coaching/livsstil/
  Begge har begrenset kapasitet, du søker om plass.

KAPITLER
00:00 Intro: Oslo Maraton-helga
02:03 Hvem er Matt Smith
04:57 Premium Coaching lanseres
07:16 Intervju: hvordan var Oslo Maraton?
08:10 Slik løp han seg til topp 100
12:43 Split-analyse og gel-strategien
18:16 Råd til deg som vurderer ditt første løp
22:01 Å ha Veronica som personlig coach
27:13 Den vanligste feilen folk gjør på program
29:59 Matts neste mål: VM i Falun
30:34 Å trene gjennom sykdom
39:08 Næring: 120 g karbo i timen og 11 gels
43:35 Oppsummering og København-teaser

Last ned min gratis halvmaraton-guide på: https://www.veronicaundseth.no/gratis/halvmaraton/

September er full av løp, og i denne episoden tar Veronica og Håvard deg med inn i løpsuka. De oppsummerer en magisk Jentemila-helg full av løpelykke og førstegangsløpere, og ser fram mot Oslo Maraton. Du får konkrete tips til de siste dagene før start: tapering, mat, søvn og en enkel gel-plan, pluss en ærlig prat om musikk-forbudet i løp og hvorfor det handler om sikkerhet.

Og har du aldri stilt til start? Vi fremsnakker det å melde seg på sitt første løp, med lavterskeltips som Rosa Sløyfe-løpet. Ukas lekse: finn deg et løp før nyttår.

Vi lanserer også en ny fast spalte, Ukas intervalløkt, som starter med den klassiske 60-30.

Prøv en av de gratis guidene mine på https://www.veronicaundseth.no/gratis/

🏃‍♀️ Bli coachet av Veronica: Run2gether eller en-til-en Premium (Livsstil / Race Prep) på veronicaundseth.no
📕 Boka Løpelykke ligger til grunn for den første sesongen

Sesongavslutning! Det fineste øyeblikket i en løpereise er ikke den første turen, men dagen løpingen går fra prosjekt til fristed. I den siste episoden ser Veronica og Håvard framover: hvorfor du løper, hvordan du holder løpingen ved like gjennom vinteren, og hvordan du setter deg et langsiktig mål, kanskje ditt første halvmaraton, en fast rute eller en løpegruppe.

Dagens dumme spørsmål: er det realistisk å løpe et halvmaraton i løpet av det neste året?
Og siste lekse: sett en dato for målet ditt, seks til ti måneder fram, og send det til Veronica på Instagram.

Linker:

• Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://www.veronicaundseth.no/gratis/
• Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/
• Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no/coaching/.

🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 10 av 10

Har du et elsk-hat-forhold til intervaller? Da har du sannsynligvis løpt dem for hardt. I denne episoden forklarer Veronica hva intervalltrening faktisk er, og går gjennom kort-, mellom- og langintervaller, slik at du kan bygge en variert treningsuke. Du lærer også det viktigste trikset: å løpe progressivt, så du sitter igjen med en god følelse i stedet for å gå på en smell.

Dagens dumme spørsmål: har jeg løpt for rolig hvis intervallen føltes for lett?
Og leksa: test en ny økt med 2-minutters intervaller, løpt progressivt.

Linker:

• Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://www.veronicaundseth.no/gratis/
• Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/
• Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no/coaching/

🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 9 av 10

Litt styrke slår ingen styrke, og du trenger ikke et treningsstudio for å få den. Løpecoach Veronica Undseth går gjennom enkle øvelser du kan gjøre på stuegulvet, som forebygger skader og gjør hvert skritt mer effektivt.

I episoden:

• Hvorfor litt styrke slår ingen styrke
• Tre øvelser du kan gjøre hjemme uten utstyr
• Når på uka du bør ta styrkeøkta

Dagens lekse: Gjør tre øvelser etter neste tur: step-up, tåhev og hofteløft.

Linker:

• Prøv Veronica sin gratis løpechallenge: Kom i gang med løping på 10 dager. Registrer deg for å bli med: https://www.veronicaundseth.no/gratis/kom-i-gang-challenge/
• Vil du bli coachet av Veronica? Finn ut mer om Run2gether på https://run2g.no/
• Informasjon om den nye Premium Coachingen finner du på veronicaundseth.no.

🌱 Nybegynner · Sesong 1: Løpelykke · Episode 8 av 10