Episodes

  • Wie wird man eigentlich Profi?

    Wie wird man eigentlich Profi?
    Jan 11 2026
    Viele sehen das Trikot, das Ergebnis, die Bühne. Doch der Weg dorthin bleibt oft ungesehen, gerade der Weg in unserem Kopf. In der ersten Folge des neuen Jahres nehmen wir euch mit in unseren persönlichen Werdegang als Profibasketballerinnen – ehrlich, reflektiert und ohne Filter. Wir sprechen darüber, wie unsere Reise wirklich begonnen hat, welche Menschen uns nachhaltig geprägt haben, wer an uns geglaubt hat, als wir es selbst noch nicht konnten, und welche Zweifel uns immer wieder begleitet haben. Wir teilen Momente, in denen wir ans Aufhören gedacht haben, innere Kämpfe, stille Rückschläge und die Sachen, die am Ende den Unterschied gemacht haben. Diese Episode ist keine klassische Karriere-Story, sondern eher ein Blick hinter die Kulissen des Profidaseins als junge Frau – auf das, was uns stark gemacht hat, aber auch auf das, was uns gefordert hat. Es geht um Identität, Selbstvertrauen, mentale Stärke und den Weg, sich darin selber zu finden. Eine Folge für alle, die selbst groß träumen, gerade zweifeln oder verstehen wollen, was es wirklich bedeutet, Profi zu werden. Wie immer teilen wir unsere aktuellen Geschehnisse, sowie Wins und Challenges der Woche. Ganz ehrlich, ganz wir.
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    52 mins
  • Selbstbewusstsein: Wissen, wer ich bin und was ich kann

    Selbstbewusstsein: Wissen, wer ich bin und was ich kann
    Dec 11 2025
    In dieser Folge sprechen wir über ein Thema, das jede Athletin begleitet – manchmal im Hintergrund, manchmal ganz laut: Selbstbewusstsein. Wir starten wie immer mit einem kurzen Check-in, und unserer Verlosung mit dem DBB. Was bedeutet Selbstbewusstsein im Leistungssport? Wir reflektieren, welche internen und externen Faktoren unser Selbstvertrauen beeinflussen – von Feedback über Ergebnisse bis hin zu mentalen Mustern wie Imposter Syndrom und negativen Gedankenspiralen. Wir diskutieren die Beziehung zwischen Performance und Selbstvertrauen und darüber, ob man diese beiden Bereiche trennen kann oder soll. Außerdem teilen wir persönliche Erfahrungen aus unsicheren und sicheren Momenten, wie wir unser Selbstbewusstsein aktiv schützen und stärken, und die Tools der Meditation und Visualisierung. Zuletzt lösen wir einen Mythos über Selbstbewusstsein auf und sprechen über Emotionen, Toughness und das Fühlen im Sinne von Selbstbewusstsein. Wie immer schließen wir mit unseren Wins & Challenges der Woche, und freuen uns schon auf euer Feedback und eure Gedanken! Tapping Meditations App: Tapping Solution Atemübungen App: Breathwork
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    43 mins
  • Unser früher Jahresrückblick: Selbstreflexion und Real Talk

    Unser früher Jahresrückblick: Selbstreflexion und Real Talk
    Nov 22 2025
    Der November neigt sich dem Ende zu und wir alle wissen: Der Dezember wird wild. Zwischen Weihnachtsstress, To-Do-Listen und Jahresendtrubel nehmen wir uns in dieser Folge bewusst Zeit zum Innehalten. Wir sprechen darüber, warum Selbstreflexion gerade jetzt so wertvoll ist – und wie man sie überhaupt angeht. Gibt es ein richtig oder falsch? Wozu bringt das alles etwas? Und wie findet man eigentlich den richtigen Zugang zu den eigenen Gedanken? Zum Schluss teilen wir wie immer unsere Wins & Challenges – ehrlich, nahbar und mit einem Blick nach vorne. ✨ Reflektionsfragen der Folge:
– Worauf bist du stolz, wie du etwas dieses Jahr gehandelt hast?
– Was hast du dieses Jahr verinnerlicht und verkörpert? (Adjektive, die dich empowern!)
– Welcher Satz oder Spruch beschreibt dein Jahr?
– Was möchtest du mitnehmen ins neue Jahr – und was lässt du zurück?
– Welcher Moment hat dir Gänsehaut bereitet?
– Welche Ziele hast du erreicht – und warum?
– Welche Momente haben dich am meisten herausgefordert?
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    49 mins
  • Unsere Superkraft: Der Zyklus

    Unsere Superkraft: Der Zyklus
    Nov 11 2025
    In dieser Folge des M&Em Podcasts sprechen wir über ein Thema, das im Leistungssport, aber auch im Alltag, oft noch tabuisiert wird: den weiblichen Zyklus, und seine Auswirkungen auf Training, Regeneration und unsere Emotionen. Als Profisportlerinnen teilen wir unsere persönlichen Erfahrungen damit und geben Einblicke, wie sich die unterschiedlichen Zyklusphasen bei uns auf Leistungsfähigkeit, Energielevel und Wohlbefinden auswirken. Gemeinsam diskutieren individuelle Strategien und zeigen, warum es so wichtig ist, den Körper besser zu verstehen – statt gegen ihn zu arbeiten, oder sich dafür zu schämen. Diese Episode richtet sich an alle Sportlerinnen, Coaches und Interessierte, die lernen möchten, den weiblichen Zyklus als Ressource für Performance und Empowerment zu nutzen. Wie immer starten wir mit unserem Check in, und enden die Folge mit Wins&Challenges. Ganz ehrlich, ganz wir.
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    41 mins
  • Sonja Greinacher unplugged - Ich hab mal Basketball gespielt

    Sonja Greinacher unplugged - Ich hab mal Basketball gespielt
    Oct 22 2025
    Was passiert eigentlich nach der sportlichen Karriere? Viele Sportler:innen haben Sorge und Angst for der Transition von Leistungssport in die Arbeitswelt. Deswegen hier eine ganz besondere Folge des M & EM Podcasts – diesmal mit einem tollen Gast: Sonja Greinacher, ehemalige Profi-Basketballerin und Olympiasiegerin im 3x3 von 2024. Wir durften mit ihr über ihr Leben nach dem Sport sprechen – aber vor allem über die großen Fragen: Wie ist es, wenn plötzlich Wettkampf, Teamalltag und Adrenalin wegfallen? Sonja spricht nicht nur ehrlich über den Neuanfang, die Suche nach einer neuen Identität und darüber, was Erfolg heute für sie bedeutet, sie teilt mit uns auch mit was ihr dabei hilft mit den neuen Herausforderungen umzugehen. Ein offenes, inspirierendes Gespräch über Loslassen, Dankbarkeit und den Mut, sich neu zu erfinden.
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    39 mins
  • Druck vs. Privileg

    Druck vs. Privileg
    Oct 11 2025
    Was bedeutet eigentlich Privileg im Sport – kann man lernen, Druck als Privileg zu sehen? Und wann wird einem bewusst, dass man als Athletin ein Privileg hat? In dieser Folge reflektieren wir über das Spannungsfeld zwischen „Ich darf das tun“ und „Ich muss liefern“, teilen unsere persönlichen Erfahrungen mit Erfolgen, Erwartungen und Selbstzweifeln und fragen uns, ob Leistungsdruck eher eine Belastung oder ein Antrieb ist. Wie immer mit unserem Check-in und den Wins & Challenges – denn eine von uns hüpft wieder, und die andere ist jetzt offiziell im Saisonrhythmus. Ganz ehrlich. Ganz wir.
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    46 mins
  • Performance Excellence - Fokus, Flow und etwas Chaos

    Performance Excellence - Fokus, Flow und etwas Chaos
    Sep 22 2025
    Deutschland gewinnt die Europameisterschaft im Basketball – und wir nehmen das als Anlass, über ein Thema zu sprechen, das jeden Sportlerin betrifft: Performance Excellence. Wie ist es, bei großen Turnieren unter Druck zu spielen? Was passiert, wenn alles auf ein Spiel hinausläuft? Und wie schafft man es, genau dann sein bestes Level abzurufen? Wir teilen unsere Erfahrungen von internationalen Meisterschaften, erzählen von Nervosität, Routinen und Gänsehautmomenten – und geben Tipps, wie man auch abseits des Sports in wichtigen Situationen alles geben kann. Eine Folge über Druck, Fokus und Flow – und warum „Excellence“ nicht Perfektion bedeutet, sondern Konstanz und Vertrauen in die Vorbereitung. Wie immer starten wir mit einem kurzen Check-in und runden die Folge mit unseren aktuellen Wins und Challenges ab. Ganz ehrlich, ganz wir. Buchempfehlungen: It takes what it takes - Trevor Moawad You are not your brain - Jeffrey M. Schwartz Mind Gym - Gary Mack
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    43 mins
  • Zwischen Träumen, Duschen, Cinderella-Mindset und Zielen

    Zwischen Träumen, Duschen, Cinderella-Mindset und Zielen
    Sep 11 2025
    Jede*r kennt es: Man nimmt sich etwas vor – und dann wird’s plötzlich schwer, dranzubleiben und die Motivation aufrechtzuerhalten. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie wir uns als Leistungssportlerinnen Ziele setzen, was uns hilft, sie Schritt für Schritt zu verfolgen und wie man Rückschläge nicht als Ende, sondern als Teil des Weges sieht. Wir teilen ehrlich unsere eigenen Erfahrungen mit Motivation, Disziplin, aber auch mit Zweifeln und Umwegen. Außerdem geht es darum, warum Feiern genauso wichtig ist wie Arbeiten – und wie man Ziele nachhaltig erreicht, ohne sich selbst dabei zu verlieren. Eine Folge voller Klarheit, Praxis und Empowerment – für alle, die ihre Ziele nicht nur träumen, sondern leben wollen. Ganz ehrlich, ganz wir. Teilt gerne eure Ziele mit uns! Wir freuen uns.
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    45 mins