Episodes

  • 9. Daniel Ahlstrand - Allt om löparskador

    9. Daniel Ahlstrand - Allt om löparskador
    May 2 2026
    I det här avsnittet av Mellan Passen djupdyker vi i ett ämne som alla löpare förr eller senare stöter på – skador.Och vi gör det tillsammans med någon vi verkligen litar på.Daniel Ahlstrand är legitimerad kiropraktor sedan 2011, med en bakgrund som massör och ett tydligt helhetstänk kring kroppen – från nervsystem och leder till muskler och belastning.Hans filosofi är enkel men kraftfull: det handlar inte bara om var det gör ont, utan om hur hela kroppen fungerar tillsammans.00:00–00:16 – Intro av avsnittet och våra träning16:40 – Gäst in: Daniel Ahlstrand18:14–20:18 – Varför skador uppstår hos löpare20:18–23:25 – Kroppen som helhet: vardag, belastning och livsstil24:20–27:16 – Träna bäst, inte mest27:16–29:07 – Ont vs skadad: när ska man fortsätta och när ska man vila?29:07–29:57 – 24-timmarsregeln och skadans olika steg36:50–38:28 – Knäbesvär: ofta fot- och höftproblem38:28–40:37 – Enkla självtester vid knäproblem40:37–42:50 – Vad kan man göra själv innan man söker hjälp?42:50–46:49 – Aktivering, nervsystem och rätt muskler46:49–49:14 – Uppvärmning: mer än att bara bli varm49:14–52:12 – Hur ska löpare värma upp?52:12–56:53 – Benhinnor och smärta i framsida smalben56:53–1:01:20 – Stressfraktur: vad det är och varför det uppstår1:01:20–1:05:20 – Energi, kost och återhämtning1:05:20–1:06:48 – Att våga belasta igen efter stressfraktur1:11:00–1:12:23 – Basövningar, styrka och atletism1:12:23–1:15:27 – Fotproblem, hälsporre och plantarfascia1:15:27–1:18:28 – Varför får man ont i hälen?1:18:28–1:26:00 – Skor, kolfiberskor och fotens funktion1:26:00–1:29:23 – Senor, tung belastning och rehab1:29:23–1:31:20 – Att springa med smärta eller byta träning1:31:20–1:35:23 – Den mentala delen av smärta och skador1:35:23–1:38:59 – Smärta, personlighet och att våga belasta igen1:38:59–1:40:57 – Att ta hjälp tidigt och hitta nya mål vid skadaFör oss är Daniel inte bara en expert vi bjudit in – det är någon vi själva har gått till i över tio år. Någon vi litar på, och som vi vet faktiskt får saker att funka.I det här avsnittet utgår vi från era frågor och försöker reda ut vad som egentligen gäller när det kommer till löparskador – från varför de uppstår till hur man tar sig tillbaka.Vi pratar bland annat om:• De vanligaste orsakerna till att löpare blir skadade• Hur man ska tänka när man får ont – när det är okej att träna vidare och när man bör backa• Knäproblem som löparknä – vad som händer i kroppen och hur man hanterar det• Smärta i underben och benhinnor – och när det finns risk för stressfraktur• Varför skador ofta kommer tillbaka trots rehab och behandling• Hur höft, säte och löpsteg påverkar skador i knä och underben• Fotens roll – från hälsporre och hälseneproblem till inlägg och stabilitet• Den mentala delen av att vara skadad och tappa kontinuitet• Vad som faktiskt krävs för att hålla sig skadefri över tidVi avslutar också med konkreta råd kring vad du ska göra om du sitter med en känning just nu – och när det faktiskt är dags att söka hjälp.Ett avsnitt för dig som är skadad, har varit skadad – eller vill undvika att bli det.Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.KODER:Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabattStrava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSENSigna upp på Wings for life world run den 10/5 https://www.wingsforlifeworldrun.com/Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefineFölj oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    1 hr and 51 mins
  • 8. Anders Szalkai - 80 maraton under 3 timmar

    8. Anders Szalkai - 80 maraton under 3 timmar
    Apr 30 2026

    I det här avsnittet av Mellan Passen pratar vi om ett av de mest klassiska målen inom löpning, maraton.

    Och vi gör det tillsammans med en av Sveriges mest erfarna löpare.

    Anders Szalkai har representerat Sverige på både OS och VM och är den senaste svenske manliga löparen som vunnit Stockholm Marathon (2001).

    Han har sprungit över 80 maratonlopp under tre timmar och är idag tränare, föreläsare och chefredaktör för Runner’s World Sverige.

    I det här avsnittet bryter vi ner vad som faktiskt krävs för att springa ett maraton från första tanken till mållinjen.

    Vi pratar bland annat om:

    • Hur man ska tänka inför sitt första maraton

    • Hur lång tid man behöver för att förbereda sig

    • Hur man bygger upp träningen på ett hållbart sätt

    • Vanliga misstag många gör inför sitt första lopp

    • Den mentala delen när det börjar bli riktigt jobbigt

    • Energi, vätska och fueling under loppet

    • Vad som händer i kroppen efteråt och hur man återhämtar sig


    Dessutom svarar vi på era lyssnarfrågor, där vi går in på allt från hur man tränar inför ett halvmaraton till hur man ska tänka kring tempo, puls och styrketräning.

    Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.


    KODER:

    Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

    Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

    Signa upp på Wings for life world run den 10/5 och spring med oss


    Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    1 hr and 38 mins
  • 7. John Skogman - Daytrading, ultralöpning och sub 40 på milen

    7. John Skogman - Daytrading, ultralöpning och sub 40 på milen
    Apr 23 2026

    I det här avsnittet av Mellan Passen gästas vi av John Skogman en poddprofilen du kanske känner igen från Börsens Finest, men som också är en löpare. Vi lärde känna John under RedBull 24hours förra året då han var med i våra lag.

    Vi pratar om hur han får ihop livet mellan jobb, familj och träning och hur löpningen blir en viktig del i att utmana sig själv. Vi får vet att han sprungit långa ultralopp och samtalet rör sig mellan prestation och mindset, där vi drar paralleller mellan löpning och investeringar tålamod.

    Vi pratar bland annat om:

    • Hur John började med löpning

    • Att få ihop träning med ett hektiskt liv

    • Hur en träningsvecka kan se ut

    • Misstag, skador och lärdomar

    • Vad många gör fel i sin träning

    Vi djupdyker också i likheterna mellan börsen och löpning och hur samma tänk kan appliceras på båda.

    John hittar ni på Instagram @realjohnskogman


    Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

    KODER:

    Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt

    Strava - MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

    Signa upp på Wings for life world run den 10/5 https://www.wingsforlifeworldrun.com/

    Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    1 hr and 13 mins
  • 6. Så äter vi kring träning och tävling

    6. Så äter vi kring träning och tävling
    Apr 16 2026

    I det här avsnittet av Mellan Passen dyker vi ner i något som kan vara helt avgörande för din prestation nämligen hur du äter i samband med träning och tävling.

    Vi pratar om kvalitetspass och tävlingsdagar, och hur små justeringar i energiintag faktiskt kan göra stor skillnad i hur kroppen svarar.

    Du får också följa med på Fannys resa till München under Wings for Life World Run.

    Vi pratar bland annat om:

    • Hur vi äter inför kvalitetspass

    • Vad som händer när energin inte räcker till

    • Uppladdning inför tävling – kvällen innan & race morning

    • Nutrition under lopp – gels, sportdryck och timing

    • Vanliga misstag och vad vi lärt oss av dem

    • Vi delar också konkreta exempel från vår egen träning och tävling – vad som faktiskt funkar i praktiken.
    • Dessutom:
    • • Vi berättar om en tävling där du kan vinna en Coros-klocka
    • • Och vi gästar runclub på Downtown Camper 22/4, kl 06:45 , 7km kom och spring med oss. https://www.scandichotels.com/en/hotels/downtown-camper-by-scandic/activities


    Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

    KODER:

    Lifelabs testclinc - MELLANPASSEN ger 250 kr rabatt (skriv koden i kommentar)

    Strava - Koden MELLANPASSEN ger 20% rabatt på prenumeration https://www.strava.com/subscribe/checkout?code=MELLANPASSEN

    Signa upp på Wings for life world run den 10/5

    Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    1 hr and 11 mins
  • 5. Berlin Halvmaraton blev en succé - Mathias avslöjar hemlighet

    5. Berlin Halvmaraton blev en succé - Mathias avslöjar hemlighet
    Apr 2 2026

    I det här avsnittet av Mellan Passen tar vi med dig hela vägen till Berlin Halvmqrathon, ett lopp som slutade med dubbla personbästa, men med helt olika uppladdningar.

    Fanny går in i tävlingsveckan med allt annat än optimala förutsättningar: resekaos, magsjuka och en allergichock bara dagarna innan start. Samtidigt har Mathias haft en betydligt mer balanserad och kontrollerad uppladdning.


    Vi tar med dig genom hela upplevelsen allt från dagarna innan, till morgonen på tävlingsdagen, känslan på startlinjen och hur loppet faktiskt upplevs kilometer för kilometer. Det blir en ärlig inblick i hur prestation känns inifrån, bortom tider och resultat.

    Trots helt olika förutsättningar springer vi båda personbästa:

    • Fanny springer in på 1:21 och kapar över 2 minuter på sitt PB

    • Mathias springer 1:07:29 och persar med 57 sekunder

    Mathias har nu persat på tre lopp inom sex veckor så vad är egentligen hemligheten bakom att prestera gång på gång? I avsnittet delar han med sig av vad han tror gör skillnaden.

    Vi pratar bland annat om:

    • Uppladdning – kaos vs kontroll

    • Race day – känslor, nerver och strategi

    • Att prestera trots dåliga förutsättningar

    • Vad som krävs för att sätta personbästa

    • Loppet ur två helt olika perspektiv

    Vi svarar också på veckans lyssnarfråga.

    Framöver kommer vi även att släppa ett dedikerat skadeavsnitt så har du frågor kring skador, rehab eller träning, skicka in dem till oss!


    Prenumerera och lämna gärna ett betyg, vi uppskattar det jättemycket.


    Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.

    Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    🎧 Nya avsnitt varannan torsdag.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    1 hr and 4 mins
  • 4. PB på Paris halvmaraton & pallplats på Hyrox Köpenhamn, kontrasten mellan loppen

    4. PB på Paris halvmaraton & pallplats på Hyrox Köpenhamn, kontrasten mellan loppen
    Mar 19 2026

    I avsnitt 4 av Mellanpassen pratar vi om kontrasten mellan två helt olika tävlingshelger. Paris halvmaraton och HYROX Köpenhamn.

    @mstjernlof berättar om loppet i Paris där han sätter nytt personbästa på halvmaraton, slutar på en 81:a plats och blir bös Hur var känslan innan start, hur utvecklade sig loppet och vad i träningen har faktiskt fungerat.

    Sedan byter vi miljö till HYROX Köpenhamn, där @fanny_josefine står för en stark prestation och slutar 1:a i sin åldersklass och 3:a totalt. Vi pratar om tävlingen, stämningen, vad som gick bra och vad som var tuffare än väntat.

    I avsnittet hör du också intervjuer från tävlingsgolvet med Nelly, Vanessa och Ida från HYROX Köpenhamn.

    Vi pratar även om:

    • Hur det känns att tävla två helt olika typer av lopp

    • Vad vi gillar mest med HYROX

    • Vår satsning Road to HYROX tillsammans med Red Bull

    • Tankar inför Berlin Halvmaraton den 29 mars


    Vi avslutar med en fråga till dig som lyssnar.

    Har du en fråga till nästa avsnitt? Skicka oss en DM på Instagram! 🏃‍♀️📩

    Kom ihåg att gärna prenumerera och betygsätta oss.


    Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.


    Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine


    🎧 Nya avsnitt varannan torsdag.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    1 hr and 8 mins
  • 3. Så bygger du en hållbar löparkropp

    3. Så bygger du en hållbar löparkropp
    Mar 5 2026

    I avsnitt 3 är vi på Life Labs test clinic i Stockholm och testar våra kroppar med hjälp av Motion Metrix-analys, ett verktyg som avslöjar hur vi faktiskt belastar kroppen när vi springer. Vi går igenom varför löpare inte bara ska ”träna styrka”, utan träna rätt styrka för sin egen kropp och sitt löpsteg.

    I detta avsnitt:

    • Vad Motion Metrix-tester berättar om dig

    • Hur testresultat används för att förebygga skador

    • Våra egna skador och erfarenheter

    • Konkreta tips för hur du styrketränar smart som löpare

    Vi avslutar med en fråga till dig som lyssnar:

    Vilka skador ska vi ta upp i framtida avsnitt? Skicka oss en DM på Instagram! 🏃‍♀️📩

    Kom ihåg att gärna prenumerera och betygsätta oss.


    Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio.


    Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine


    🎧 Nya avsnitt varannan torsdag.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    54 mins
  • 2. Dubbla PB’n på Barcelona Halvmaraton

    2. Dubbla PB’n på Barcelona Halvmaraton
    Feb 19 2026

    I det här avsnittet tar vi med dig hela vägen till Barcelona Half Marathon, från uppladdningen dagarna innan, till startlinjen och känslorna efter målgång. Det blir en ärlig och detaljerad berättelse om hur ett lopp faktiskt upplevs, bakom tider och resultat.

    Vi pratar om varför vi plötsligt befann oss mitt i en oväntad skattjakt på flygplatsen, hur Fanny arbetar med mental träning inför tävling och hur du själv kan hantera prestationsångest och nervositet på startlinjen. Mathias delar med sig av hur han lyckades springa personbästa på halvmaraton trots mindre löpträning än på länge, och vad som faktiskt krävs för att prestera när det gäller.

    Avsnittet rör sig mellan det praktiska och det mentala:

    – Uppladdning och strategi inför Barcelona

    – Träning, formtoppning och misstag längs vägen

    – Tävlingsnerver och mentala verktyg

    – Att jaga personbästa

    – Hur det känns när allt både går fel och rätt samtidigt


    Vi delar med oss av både toppar och dalar och avslöjar dessutom en riktigt spännande nyhet som är på gång.

    Som bonus möter vi Frej Ersa Engberg (@Frejkutar) direkt i mål efter ännu ett personbästa.


    Prenumerera och lämna gärna ett betyg, vi uppskattar det jättemycket.


    Stort tack till Downtown Camper för att vi får spela in i er studio och till Brooks Running för en fantastisk helg i Barcelona.



    Instagram @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine

    Följ oss på Strava @mellanpassen @mstjernlof @fanny_josefine


    🎧 Nya avsnitt varannan torsdag.

    Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
    Show More Show Less
    58 mins