PausePunkt. - mit Anja Röck cover art

PausePunkt. - mit Anja Röck

PausePunkt. - mit Anja Röck

Written by: Anja Röck
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 Du arbeitest mit ganzem Herzen online, für andere – und wünschst dir dabei manchmal einfach nur: Pause. Ruhe. Wieder bei dir ankommen.Ich kenne das. Denn auch ich war an diesem Punkt. Ich bin Anja – Entspannungsmentorin für digitale Balance und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. PausePunkt ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. 💛 Hör rein – du musst nichts tun, nur da sein.Anja Röck Hygiene & Healthy Living Psychology Psychology & Mental Health
Episodes
  • 032 - Wenn die Seele müde wird – emotionale Erschöpfung verstehen

    032 - Wenn die Seele müde wird – emotionale Erschöpfung verstehen
    Jan 23 2026
    Emotionale Erschöpfung ist oft leiser als körperliche Müdigkeit, aber sie wirkt tiefer.

    Sie zeigt sich nicht nur nach einem anstrengenden Tag, sondern in dem Gefühl, dauerhaft ausgelaugt zu sein, gereizt, traurig, überfordert – ohne einen klaren Grund benennen zu können.
    In dieser Folge widmen wir uns genau dieser Form der Erschöpfung:
    • woher sie kommt,
    • warum sie so belastend sein kann und
    • wie du achtsam mit ihr umgehen kannst.
    Wenn du lange stark warst, viel Verantwortung getragen hast oder für andere da warst, können deine eigenen Ressourcen unbemerkt leer werden.
    Genau dann lohnt es sich, hinzuschauen.
    Nicht, um Schuld zu suchen, sondern um ehrlich wahrzunehmen, was dich gerade erschöpft und welche Unterstützung dir helfen könnte.

    Ich begleite dich in eine kurze Herzraum-Übung, die dir Raum gibt, zu spüren, welche Gefühle in dir gerade am stärksten sind – und welche kleine, liebevolle Geste du dir heute schenken kannst. Ein Moment, in dem du nichts leisten musst. Ein Moment, in dem du wieder zu dir kommst.

    Nimm dir diese Minuten. Sie können dir helfen, klarer zu sehen und sanfter mit dir zu sein.

    **********************Hier findest du Hilfe***************

    Krisentelefone & Anlaufstellen in schwierigen Situationen

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    Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von 💛 für dich.

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    Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf
    Mehr Impulse findest du -> hier

    Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/

    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.
    PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Relaxed in the shade"
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    11 mins
  • 031 - Körper oder Kopf – welche Müdigkeit spricht zu dir?

    031 - Körper oder Kopf – welche Müdigkeit spricht zu dir?
    Jan 16 2026
    Es gibt Tage, an denen Müdigkeit nicht klar einzuordnen ist.

    Der Körper fühlt sich schwer an, der Kopf gleichzeitig voll – und trotzdem lässt sich kaum sagen, woher die Erschöpfung wirklich kommt.

    Lass und heute genauer hinschauen: den Unterschied zwischen körperlicher und mentaler Müdigkeit erkennen, damit du weißt, was du brauchst.

    Wir schauen gemeinsam darauf, wie dein Körper sich meldet, wenn er Ruhe braucht – und wie sich geistige Erschöpfung anfühlt, wenn Stress, Konzentration und ständige Gedanken ihren Tribut fordern.
    Du bekommst Orientierung, woran du beide Formen unterscheiden kannst, und weshalb es so wichtig ist, dir darin selbst zuzuhören.

    Zum Abschluss begleite ich dich durch eine kurze Körperübung, die dir hilft, klarer zu spüren, was genau gerade nach Entlastung ruft. Ein paar Atemzüge, ein paar sanfte Impulse – und du erkennst, ob es dein Körper oder dein Geist ist, der dich müde macht.

    Nimm dir diesen Moment. Er kann dir im Alltag viel Klarheit schenken.

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    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Sonnenaufgang im Nebelwald"
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    14 mins
  • 030 - Vollgas nach der Pause?

    030 - Vollgas nach der Pause?
    Jan 9 2026
    Es gibt Momente, in denen eine Pause mehr bewirkt als jede To-do-Liste.

    So wie beim Puzzeln: Das Bild entsteht nicht, weil man sich zwingt, in einem Rutsch alles zu schaffen, sondern weil man sich Zeit nimmt. Stück für Stück, immer wieder.

    Wie eine Pause dir ermöglichen kann, aus deinem Arbeitsalltag herauszutreten, den Blickwinkel zu verändern und mit neuer Klarheit weiterzumachen, darum soll es heute gehen.
    Nicht mit Vollgas, sondern mit Präsenz.

    Du erfährst, warum es so wertvoll ist, nicht sofort zurück ins alte Tempo zu springen.
    Wie eine kleine Distanz dabei hilft, Prioritäten zu sortieren, Verwicklungen im Kopf zu lösen und die richtigen nächsten Schritte zu erkennen.

    Ich begleite dich durch eine kurze körperliche Mini-Pause, die Spannung löst und dein System beruhigt. Danach bekommst du eine klare Vorgehensweise, wie du strukturiert und ohne Druck wieder in deine Aufgaben einsteigst – achtsam, fokussiert und in deinem Tempo.

    Nimm dir diesen Moment. Er verändert, wie du weitermachst.

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    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
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    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"
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    10 mins
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