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  • 032 - Wenn die Seele müde wird – emotionale Erschöpfung verstehen

    032 - Wenn die Seele müde wird – emotionale Erschöpfung verstehen
    Jan 23 2026
    Emotionale Erschöpfung ist oft leiser als körperliche Müdigkeit, aber sie wirkt tiefer.

    Sie zeigt sich nicht nur nach einem anstrengenden Tag, sondern in dem Gefühl, dauerhaft ausgelaugt zu sein, gereizt, traurig, überfordert – ohne einen klaren Grund benennen zu können.
    In dieser Folge widmen wir uns genau dieser Form der Erschöpfung:
    • woher sie kommt,
    • warum sie so belastend sein kann und
    • wie du achtsam mit ihr umgehen kannst.
    Wenn du lange stark warst, viel Verantwortung getragen hast oder für andere da warst, können deine eigenen Ressourcen unbemerkt leer werden.
    Genau dann lohnt es sich, hinzuschauen.
    Nicht, um Schuld zu suchen, sondern um ehrlich wahrzunehmen, was dich gerade erschöpft und welche Unterstützung dir helfen könnte.

    Ich begleite dich in eine kurze Herzraum-Übung, die dir Raum gibt, zu spüren, welche Gefühle in dir gerade am stärksten sind – und welche kleine, liebevolle Geste du dir heute schenken kannst. Ein Moment, in dem du nichts leisten musst. Ein Moment, in dem du wieder zu dir kommst.

    Nimm dir diese Minuten. Sie können dir helfen, klarer zu sehen und sanfter mit dir zu sein.

    **********************Hier findest du Hilfe***************

    Krisentelefone & Anlaufstellen in schwierigen Situationen

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    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.
    PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Relaxed in the shade"
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    11 mins
  • 031 - Körper oder Kopf – welche Müdigkeit spricht zu dir?

    031 - Körper oder Kopf – welche Müdigkeit spricht zu dir?
    Jan 16 2026
    Es gibt Tage, an denen Müdigkeit nicht klar einzuordnen ist.

    Der Körper fühlt sich schwer an, der Kopf gleichzeitig voll – und trotzdem lässt sich kaum sagen, woher die Erschöpfung wirklich kommt.

    Lass und heute genauer hinschauen: den Unterschied zwischen körperlicher und mentaler Müdigkeit erkennen, damit du weißt, was du brauchst.

    Wir schauen gemeinsam darauf, wie dein Körper sich meldet, wenn er Ruhe braucht – und wie sich geistige Erschöpfung anfühlt, wenn Stress, Konzentration und ständige Gedanken ihren Tribut fordern.
    Du bekommst Orientierung, woran du beide Formen unterscheiden kannst, und weshalb es so wichtig ist, dir darin selbst zuzuhören.

    Zum Abschluss begleite ich dich durch eine kurze Körperübung, die dir hilft, klarer zu spüren, was genau gerade nach Entlastung ruft. Ein paar Atemzüge, ein paar sanfte Impulse – und du erkennst, ob es dein Körper oder dein Geist ist, der dich müde macht.

    Nimm dir diesen Moment. Er kann dir im Alltag viel Klarheit schenken.

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    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
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    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Sonnenaufgang im Nebelwald"
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    14 mins
  • 030 - Vollgas nach der Pause?

    030 - Vollgas nach der Pause?
    Jan 9 2026
    Es gibt Momente, in denen eine Pause mehr bewirkt als jede To-do-Liste.

    So wie beim Puzzeln: Das Bild entsteht nicht, weil man sich zwingt, in einem Rutsch alles zu schaffen, sondern weil man sich Zeit nimmt. Stück für Stück, immer wieder.

    Wie eine Pause dir ermöglichen kann, aus deinem Arbeitsalltag herauszutreten, den Blickwinkel zu verändern und mit neuer Klarheit weiterzumachen, darum soll es heute gehen.
    Nicht mit Vollgas, sondern mit Präsenz.

    Du erfährst, warum es so wertvoll ist, nicht sofort zurück ins alte Tempo zu springen.
    Wie eine kleine Distanz dabei hilft, Prioritäten zu sortieren, Verwicklungen im Kopf zu lösen und die richtigen nächsten Schritte zu erkennen.

    Ich begleite dich durch eine kurze körperliche Mini-Pause, die Spannung löst und dein System beruhigt. Danach bekommst du eine klare Vorgehensweise, wie du strukturiert und ohne Druck wieder in deine Aufgaben einsteigst – achtsam, fokussiert und in deinem Tempo.

    Nimm dir diesen Moment. Er verändert, wie du weitermachst.

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    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
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    Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"
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    10 mins
  • 029 - Ein Jahresbeginn in Klang – Ankommen ohne Worte

    029 - Ein Jahresbeginn in Klang – Ankommen ohne Worte
    Jan 2 2026
    Ein neues Jahr beginnt oft schneller, als wir innerlich hinterherkommen.
    Während To-dos, Pläne und Erwartungen sich schon vordrängen, braucht dein Körper vielleicht noch einen Moment, um wirklich anzukommen.

    Diese Folge ist ein sanfter Übergang – nicht mit Worten, sondern mit Klang.

    Bevor du wieder ins Tempo des Alltags eintauchst, schenke dir ein paar Minuten Ruhe.
    Zeit, in der nichts von dir erwartet wird.

    Zeit, um zu spüren, wo du gerade stehst.
    Was das alte Jahr in dir hinterlassen hat.
    Welche Wünsche und Sehnsüchte sich für die nächsten Monate zeigen.

    Ich begleite dich heute nicht mit Anleitungen, sondern mit meiner Handpanmusik. Ein Raum nur für dich: zum Durchatmen, Nachklingen lassen, Auftanken. Ein stiller Moment zwischen dem, was war, und dem, was vor dir liegt.

    Mach es dir bequem, schließe die Augen und lass den Klang in dir wirken.
    Du entscheidest selbst, wohin du gehst – und dafür darfst du erst einmal ankommen.

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    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Neujahrsbewegung"
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    9 mins
  • 028 - Das "kleinste" Workout der Welt

    028 - Das "kleinste" Workout der Welt
    Dec 19 2025
    Lange sitzen, konzentriert arbeiten, kaum bewegen – und irgendwann meldet sich der Körper.
    Verspannter Nacken, schwere Schultern, müde Augen.

    Genau darum geht es heute: um Bewegung, die dich zurück ins Spüren bringt.

    In dieser Folge wartet kein stilles Meditationsmoment, sondern ein Mini-Workout für deinen Schreibtisch.

    Du brauchst nichts weiter als dich selbst und ein paar Minuten Zeit.
    Gemeinsam lockern wir Nacken, Schultern, Hände, Gesicht und Körper – so, dass sich sofort ein Gefühl von Leichtigkeit einstellt.

    Diese einfachen Übungen helfen dir, Spannungen zu lösen, den Atem wieder tiefer werden zu lassen und dich in deinem Körper zu verankern – mitten im Arbeitsalltag. Ganz ohne Sportkleidung, ohne Aufwand, aber mit spürbarer Wirkung.

    Atme tief ein, richte dich auf und gönn dir diese kleine Pause.
    Denn Entspannung beginnt oft nicht im Kopf – sondern in der Bewegung.

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    Musik: Handpan (Anja Röck) "Bergbach" & "Tanz"
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    9 mins
  • 027 - Von der To-do-Liste zur Ich-bin-wichtig-Liste

    027 - Von der To-do-Liste zur Ich-bin-wichtig-Liste
    Dec 12 2025
    Selbstfürsorge klingt so selbstverständlich – bis man sich fragt: Wie genau soll ich das eigentlich machen?

    In dieser Folge bekommst du eine klare Orientierung: drei Stufen, die dir zeigen, wie du Schritt für Schritt wieder gut für dich sorgen kannst.

    Selbstfürsorge beginnt nicht mit großen Veränderungen, sondern mit Wahrnehmen.
    • Wie geht es mir gerade?
    • Was brauche ich wirklich?
    Diese ehrliche Selbstwahrnehmung ist der erste Schritt. Danach geht es um kleine, mutige Entscheidungen: Nein sagen, Perfektion loslassen, Multitasking stoppen. Und schließlich darum, Selbstfürsorge zu vertiefen – indem du Unterstützung annimmst, Aufgaben abgibst und dich regelmäßig mit Achtsamkeit stärkst.

    Du bekommst eine geführte Reflexion, die dich einlädt, in dich hineinzuspüren und zu prüfen:
    Bin ich im Frieden mit dem, was ich tue? Fördert meine Handlung die Verbindung zu mir selbst?

    Ich lade dich ein, dich selbst wieder ernst zu nehmen – achtsam, klar und liebevoll.
    Atme durch. Es ist Zeit, wieder bei dir anzukommen.

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    Musik: Handpan (Anja Röck) "Bergbach" & "Tanz"
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    11 mins
  • 026 - Wenn die Müdigkeit nicht mehr weggeht

    026 - Wenn die Müdigkeit nicht mehr weggeht
    Dec 5 2025
    Wenn schon der Gedanke an den Tag müde macht, wenn der Kopf brummt, bevor der Laptop aufgeht – dann ist es Zeit, genauer hinzuschauen.
    Nicht, um sich zu bewerten, sondern um zu verstehen, was der Körper längst signalisiert.

    Diese Folge lädt dich ein, zu spüren, wo du gerade stehst. Zwischen Anspannung, Erschöpfung und dem Wunsch, einfach wieder Kraft zu finden.

    Wir sprechen darüber, was Erschöpfung eigentlich bedeutet – und wo sie endet und ein Burnout beginnt. Du erfährst, woran du erkennst, dass du nicht nur müde, sondern wirklich ausgebrannt bist. Und wie du gegensteuern kannst, bevor es zu viel wird.

    In einer kurzen, geführten Atem- und Körperübung kannst du direkt erleben, wie du Anspannung, Gedanken und Emotionen Schritt für Schritt loslässt – um wieder bei dir anzukommen.

    Diese fünf Minuten gehören dir.
    Atme, spüre, entlaste dich – und erinnere dich daran: Du musst da nicht allein durch.

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    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
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    Musik: Handpan (Anja Röck) "Bergbach" & "Tanz"
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    13 mins
  • 025 - Selbstreflexion mit den fünf inneren Antreibern

    025 - Selbstreflexion mit den fünf inneren Antreibern
    Nov 28 2025
    "Muss", "sollte" oder "noch schnell"?

    Bist du vielleicht auch jemand, der sich selbst dauernd antreibt, immer stark sein will, immer alles richtig machen, bloß nichts liegen lassen?

    Dann hast du vielleicht auch ein "Thema" mit deinen inneren Antreibern.

    Diese unhörbaren Stimmen, die einen vorantreiben, bis man keine Pause mehr findet.

    Vielleicht mit: "Sei perfekt. Mach es allen recht. Streng dich an. Sei stark. Beeil dich."

    Sie klingen oft vernünftig, sogar hilfreich. Doch wenn sie zu laut werden, verlieren wir das Gespür für uns selbst.

    Schau doch mal genauer hin:
    Welche deiner inneren Stimmen treiben dich an – und welche darfst du leiser drehen?

    Du bekommst eine kurze, geführte Reflexion, die dir hilft, diese Muster zu erkennen und sanft zu verändern.
    Damit du wieder spürst, dass du wählen darfst – und dass Entspannung kein Stillstand, sondern Selbstführung ist.

    Atme tief durch, mach’s dir bequem – und hör mal hin, welche Stimme in dir heute wirklich das Sagen haben darf.

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    13 mins