Episodes

  • در نبندیم به نور: ۵. اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب

    در نبندیم به نور: ۵. اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب
    Jun 29 2026
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روانشناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    اهمیت تنفس در مدیریت اضطراب
    معرفی انواع تنفس
    معرفی چند تکنیک تنفسی برای مدیریت استرس و اضطراب
    بررسی تاثیر مثبت تنفس‌ بر آرام‌سازی مغز و مدیریت اضطراب

    تمرین: تنفس هر روز حداقل ۵ دقیقه و ۳ بار در روز

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    Show More Show Less
    9 mins
  • در نبندیم به نور: ۴. استرس و ویگس نرو

    در نبندیم به نور: ۴. استرس و ویگس نرو
    Jun 22 2026
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    کارکرد ویگس نرو (Vagus Nerve)
    اهمیت ویگس نرو برای آرام‌سازی مغز
    چگونگی فعال کردن ویگس نرو
    چرایی ارتباط تنفس شکمی و ویگس نرو

    تمرین: فعال کردن ویگس نرو

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    Show More Show Less
    11 mins
  • در نبندیم به نور: ۳. شناسایی منابع استرس‌زا

    در نبندیم به نور: ۳. شناسایی منابع استرس‌زا
    Jun 15 2026
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    انواع منابع استرس
    اهمیت شناخت منابع استرس
    مدیریت منابع استرس
    اهمیت دوری از منابع استرس

    تمرین: شناسایی منابع استرس

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    Show More Show Less
    10 mins
  • در نبندیم به نور: ۲. استرس و اهمیت گروه‌های حمایتی

    در نبندیم به نور: ۲. استرس و اهمیت گروه‌های حمایتی
    Jun 8 2026
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روان‌شناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌
    تعریف و اهمیت داشتن سیستم حمایتی
    ضرورت تماس با گروه حمایتی در مواقع لزوم
    معرفی و اهمیت تکنیک خودمراقبتی

    تمرین ۱: درست کردن لیستی از افراد سیستم حمایتی
    تمرین ۲: درست کردن لیستی برای مراقبت از خود

    هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. اگر هنگام تمرین دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    Show More Show Less
    11 mins
  • در نبندیم به نور: ۱. استرس و سلامت روان

    در نبندیم به نور: ۱. استرس و سلامت روان
    Jun 1 2026
    در این برنامه، لاله مهراد، دکترای روانشناسی بالینی، موضوع‌های زیر را بررسی می‌کند:‌ تعریف استرس، تفاوت استرس و اضطراب، اهمیت مدیریت استرس در حفظ سلامت روان، و اهمیت مراجعه به متخصص. تمرین هفته ۱: تکنیک ژورنالینگ هشدار: اگر بیماری خاصی دارید با پزشک خود درباره انجام تکنیک‌ها مشورت کنید. هنگام تمرین، اگر دچار سرگیجه شدید، تمرین را متوقف کنید و بعد از این‌که آرام شدید دوباره تمرین را شروع کنید. این توصیه‌ها جنبه درمانی ندارند بنابراین اگر استرس شدیدی دارید از متخصص کمک بگیرید.
    Show More Show Less
    10 mins