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Preparazione Atletica & Hybrid Training

Preparazione Atletica & Hybrid Training

Written by: Nicholas Rubini e Rachele Randone
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About this listen
 Preparazione Atletica: Atleta per Davvero.

Benvenuti a "Preparazione Atletica & Hybrid Training", il podcast di Nicholas Rubini e Rachele Randone dedicato a chiunque voglia migliorare la propria performance fisica per lo Sport o nella vita, che tu sia un coach o un atleta.

Qui esploriamo la preparazione atletica a 360°, offrendo consigli pratici e immediatamente applicabili per ottimizzare i tuoi allenamenti di forza, potenza, velocità, resistenza.

Il nostro obiettivo è fornirti informazioni chiare e concrete, utilizzando un linguaggio semplice e diretto.

Che tu sia un preparatore atletico in cerca di nuove strategie o un atleta desideroso di superare i propri limiti, troverai in questo podcast gli strumenti e le conoscenze necessarie per fare la differenza.

Unisciti a noi per scoprire come ottimizzare ogni aspetto della tua preparazione fisica e dell'allenamento ibrido, migliorare le prestazioni e raggiungere i tuoi obiettivi con efficacia.

Preparati ad allenarti meglio, ad approfondire le tue conoscenze e a raggiungere nuovi traguardi insieme a noi!Copyright Nicholas Rubini Strength Coach
Episodes
  • La Forza Esplosiva in Preparazione Atletica (in 3 Step)

    La Forza Esplosiva in Preparazione Atletica (in 3 Step)
    Dec 22 2024
    I tre passaggi fondamentali per migliorare la forza esplosiva: allenare la forza, allenare la velocità e infine imparare a esprimere forza a diverse velocità di esecuzione. Alcuni errori comuni, come confondere i drills con il vero allenamento o adottare tecniche avanzate senza una base solida. Vengono proposti esercizi pliometrici, balistici e semi-balistici, illustrando come modulare il carico per enfatizzare di volta in volta la componente forza o quella velocità. Infine, si sottolinea l’importanza di esecuzioni di qualità, con intento e velocità adeguati, invece di focalizzarsi su un singolo esercizio o metodo.

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    7 mins
  • Preparazione Atletica - Quale Carico per la Forza Esplosiva?

    Preparazione Atletica - Quale Carico per la Forza Esplosiva?
    Oct 29 2024
    Quale carico usare per la forza esplosiva in preparazione atletica? Episodio a cura di Rachele Randone.

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    Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti? Scopri il mio Videocorso “Forza Potenza, Velocita” https://rebrand.ly/VideocorsoFPVyt Nell'ambito dell'allenamento sportivo, ottimizzare la potenza muscolare è essenziale per migliorare le prestazioni in attività che richiedono movimenti rapidi e potenti, come salti e sprint.

    Diversi studi hanno esplorato l'effetto dei carichi di allenamento sulla potenza di picco in esercizi stabilendo che non esiste un unico carico ottimale adatto a tutti gli esercizi.

    Ad esempio, carichi moderati (30-70% del massimo di una ripetizione, o 1RM) sono ideali per lo squat, mentre i carichi più leggeri (fino al 30% del 1RM) e quelli più pesanti (oltre il 70% del 1RM) sono più efficaci rispettivamente per lo jump squat e gli esercizi di clean.

    Questi risultati sottolineano l'importanza di personalizzare i carichi di allenamento in base all'esercizio specifico e alle capacità individuali dell'atleta per massimizzare la produzione di potenza.

    Implementare una periodizzazione variabile e monitorare attentamente la progressione attraverso strumenti di misurazione può aiutare gli atleti a mantenere la velocità ottimale di esecuzione e a prevenire i plateau di allenamento.
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    7 mins
  • Il Cambio di Direzione in Preparazione Atletica

    Il Cambio di Direzione in Preparazione Atletica
    Oct 27 2024
    Quello che devi sapere sul cambio di direzione in preparazione atletica.
    A cura di Rachele Randone.

    Vuoi imparare a programmare i tuoi allenamenti? Scopri il mio Videocorso “Forza Potenza, Velocita” https://rebrand.ly/VideocorsoFPVyt Il cambio di direzione è un elemento fondamentale in numerosi sport: la preparazione atletica può influenzare notevolmente questa abilità, sempre che si presti attenzione ad ogni singola fase:
    • decelerazione
    • transizione
    • accelerazione
    L’allenamento contro resistenza permette di lavorare proprio su questi aspetti. Sviluppando forza eccentrica, si favorisce la capacità di frenare rapidamente e in modo sicuro, mentre la forza isometrica e reattiva aiuta nella transizione, garantendo stabilità e prontezza per cambiare direzione.

    L'aumento della forza concentrica ed esplosiva è cruciale per l'accelerazione nella nuova direzione e può essere ottenuto con esercizi specifici mirati a migliorare la forza massima e il tasso di sviluppo della forza.

    L’allenamento dei cambi di direzione richiede una combinazione di approcci per sviluppare l'agilità cognitiva e la capacità di eseguire rapidi movimenti direzionali.

    Con un'adeguata preparazione atletica e una varietà di esercizi mirati, è possibile migliorare significativamente le prestazioni in questo importante aspetto dello sport.
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    6 mins
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