Puedes completar todos tus entrenamientos… y aun así no estar aprovechándolos.

En esta tercer pilar de La Mesa del Corredor hablamos de movilidad y recuperación: qué significa realmente recuperar, por qué los días fáciles deben ser fáciles y cómo organizar la recuperación todos los días, entre sesiones y entre bloques de entrenamiento.

También te explico para qué sirven la movilidad, el descanso, el sueño, la alimentación, el rodillo, los masajes, las botas de compresión, el frío y las semanas de descarga, sin convertir la recuperación en otro entrenamiento más.

Porque no siempre te falta condición. A veces la fatiga simplemente no te permite expresarla. 🦄🏃🏻‍♀️

¿Entrenar fuerza puede hacerte más pesado o más lento al correr? Spoiler: no, cuando está correctamente planificada.

En este episodio profundizamos en la segunda pata de La Mesa del Corredor: el entrenamiento de fuerza. Hablamos de cómo puede mejorar la economía de carrera, ayudarte a conservar la técnica cuando aparece la fatiga y aumentar la capacidad de músculos, tendones, huesos y articulaciones para responder a las exigencias de cada zancada.

También descubrirás cómo se fortalecen los tendones, qué necesita trabajar realmente un corredor, cómo acomodar la fuerza dentro de la semana y por qué la proteína, los carbohidratos y una alimentación suficiente son fundamentales para desarrollar y conservar estas adaptaciones.

Porque la fuerza no se trata solamente de levantar más peso: se trata de correr mejor hoy y construir una vida deportiva mucho más larga.

🎙️ La Mesa del Corredor
Pata 2: Entrenamiento de fuerza

Yo soy Caro Rodríguez y esto es Se Regalan Burpees.

¿Crees que todos los kilómetros entrenan lo mismo?

En este episodio comenzamos a profundizar en La Mesa del Corredor, una serie donde exploraremos los cuatro pilares que sostienen el desarrollo de un corredor.

Hoy hablamos del primero: el entrenamiento específico.

Descubrirás por qué un rodaje suave, un fondo, un entrenamiento tempo, unos intervalos o unas cuestas tienen objetivos completamente diferentes, qué adaptación busca cada uno y por qué correr más no siempre significa correr mejor.

Si alguna vez te has preguntado por qué un plan de entrenamiento incluye sesiones tan distintas, este episodio es para ti.

Porque el entrenamiento específico no consiste en correr por correr.

Consiste en desarrollar exactamente las capacidades que tu objetivo como corredor necesita.

🎙️ La Mesa del Corredor es una serie creada para ayudarte a entender el running desde la ciencia, explicado de forma sencilla y aplicable para cualquier corredor.

Si te gustó este episodio, compártelo con ese amigo que cree que todos los entrenamientos son iguales. 🏃‍♀️🏃‍♂️