Puedes completar todos tus entrenamientos… y aun así no estar aprovechándolos.

En esta tercer pilar de La Mesa del Corredor hablamos de movilidad y recuperación: qué significa realmente recuperar, por qué los días fáciles deben ser fáciles y cómo organizar la recuperación todos los días, entre sesiones y entre bloques de entrenamiento.

También te explico para qué sirven la movilidad, el descanso, el sueño, la alimentación, el rodillo, los masajes, las botas de compresión, el frío y las semanas de descarga, sin convertir la recuperación en otro entrenamiento más.

Porque no siempre te falta condición. A veces la fatiga simplemente no te permite expresarla. 🦄🏃🏻‍♀️

¿Entrenar fuerza puede hacerte más pesado o más lento al correr? Spoiler: no, cuando está correctamente planificada.

En este episodio profundizamos en la segunda pata de La Mesa del Corredor: el entrenamiento de fuerza. Hablamos de cómo puede mejorar la economía de carrera, ayudarte a conservar la técnica cuando aparece la fatiga y aumentar la capacidad de músculos, tendones, huesos y articulaciones para responder a las exigencias de cada zancada.

También descubrirás cómo se fortalecen los tendones, qué necesita trabajar realmente un corredor, cómo acomodar la fuerza dentro de la semana y por qué la proteína, los carbohidratos y una alimentación suficiente son fundamentales para desarrollar y conservar estas adaptaciones.

Porque la fuerza no se trata solamente de levantar más peso: se trata de correr mejor hoy y construir una vida deportiva mucho más larga.

🎙️ La Mesa del Corredor
Pata 2: Entrenamiento de fuerza

Yo soy Caro Rodríguez y esto es Se Regalan Burpees.

¿Crees que todos los kilómetros entrenan lo mismo?

En este episodio comenzamos a profundizar en La Mesa del Corredor, una serie donde exploraremos los cuatro pilares que sostienen el desarrollo de un corredor.

Hoy hablamos del primero: el entrenamiento específico.

Descubrirás por qué un rodaje suave, un fondo, un entrenamiento tempo, unos intervalos o unas cuestas tienen objetivos completamente diferentes, qué adaptación busca cada uno y por qué correr más no siempre significa correr mejor.

Si alguna vez te has preguntado por qué un plan de entrenamiento incluye sesiones tan distintas, este episodio es para ti.

Porque el entrenamiento específico no consiste en correr por correr.

Consiste en desarrollar exactamente las capacidades que tu objetivo como corredor necesita.

🎙️ La Mesa del Corredor es una serie creada para ayudarte a entender el running desde la ciencia, explicado de forma sencilla y aplicable para cualquier corredor.

Si te gustó este episodio, compártelo con ese amigo que cree que todos los entrenamientos son iguales. 🏃‍♀️🏃‍♂️

¿Salir a correr es suficiente para convertirte en un mejor corredor?

La mayoría creemos que sí… hasta que aparecen el estancamiento, las molestias o las lesiones.

En este episodio estrenamos una nueva serie dentro de Se Regalan Burpees: La Mesa del Corredor. Descubrirás los cuatro pilares que sostienen un entrenamiento inteligente: el entrenamiento específico, la fuerza, la movilidad y recuperación, y la planificación.

Porque correr mejor no depende solo de hacer más kilómetros. Depende de construir un cuerpo capaz de adaptarse a ellos.

🎙️ Un episodio para cualquier persona que quiera entender el running desde la ciencia… explicado de forma sencilla y práctica.

¿Necesitas entrenar más o caminar más? En este episodio hablamos del NEAT, el movimiento que hacemos fuera del ejercicio y que muchas veces olvidamos contar. Descubre por qué tus pasos diarios pueden influir más de lo que imaginas en tu salud, energía y resultados.

🚶‍♀️ A veces la diferencia no está en hacer más ejercicio, sino en moverte más durante el día.

¿Entrenar menos puede darte más resultados? En este episodio hablamos de la ciencia detrás de las semanas de recuperación, qué es la periodización del entrenamiento y por qué la recuperación no es una pausa, sino una parte fundamental del proceso. Descubre cómo una semana de descarga puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y obtener más resultados con el mismo esfuerzo.

🌾 Porque la semana de recuperación no es una semana perdida. Es la semana donde cosechamos todo lo que llevamos semanas construyendo

En este episodio de Se Regalan Burpees hablamos de uno de los temas más confundidos del mundo fitness: los suplementos ✨

¿La creatina daña riñones?
¿La proteína realmente sirve?
¿Qué tipo de magnesio podría ayudarte más?
¿Los electrolitos son necesarios?
¿El colágeno tiene tanta evidencia como dicen?
¿Y qué pasa con los BCAAs, CLA, melatonina y omega 3? 👀

En este episodio platicamos de:
✨ suplementos con buena evidencia
✨ cuáles dependen muchísimo del contexto
✨ cuáles podrían ayudarte en rendimiento, recuperación y composición corporal
✨ y cómo dejar de sentir que necesitas comprar TODO para ver resultados

La idea no es satanizar suplementos ni vender milagros… sino aprender a usarlos con más criterio, entender para qué sirven realmente y cuándo sí podrían valer la pena 🙌🏼✨

Porque muchas veces la base sigue siendo la misma: dormir mejor, entrenar fuerza, comer suficiente proteína y ser constantes 💖

¿Entrenas, comes “bien”, tomas suplementos… pero sigues agotada, inflamada o sintiendo que tu cuerpo no responde? 😭💤

En este episodio hablamos de algo que muchísimas veces minimizamos: el sueño.

Te explico cómo funcionan las etapas del sueño, qué pasa realmente mientras dormimos y por qué descansar impacta directamente:
✨ recuperación muscular
✨ cortisol
✨ hambre y ansiedad
✨ pérdida de grasa
✨ rendimiento
✨ sistema nervioso
✨ e incluso resistencia a la insulina

También hablamos de:
🧠 sistema simpático vs parasimpático
🛌 higiene del sueño
☕ por qué el café no reemplaza recuperación
💭 y cómo muchas veces no es falta de disciplina… sino un cuerpo agotado intentando sobrevivir.

Porque dormir no es perder tiempo.
Dormir también es salud, entrenamiento y recuperación 🫶✨