U posljednjoj epizodi serijala bavimo se jednom od najvažnijih i najkontroverznijih tema kada je riječ o ženskom zdravlju – hormonalnom nadomjesnom terapijom (HNT/HRT).

Hormoni upravljaju gotovo svim aspektima našeg života, od sna i raspoloženja, do metabolizma, kože, kostiju i srca. Kada počnu padati, posljedice nisu samo neugodne nego i ozbiljne za dugoročno zdravlje. A ipak, unatoč snažnim znanstvenim dokazima, HNT je još uvijek tabu, često demonizirana i ženama nedovoljno dostupna.

U ovoj epizodi razgovaramo o:

• zašto je hormonalna terapija i dalje kontroverzna,
• kako se povijest straha i dezinformacija prelila u današnje odluke liječnika,
• koje koristi donosi HNT, a koja pitanja još uvijek čekaju odgovore,
• i najvažnije – zašto je presudno da svaka žena ima pravo na informaciju i slobodan izbor.

Kao i uvijek, govorimo iskreno i bez filtera, iz vlastitog iskustva i uz ono što smo istražile na vlastitom putu. Naša želja je da svaka žena prepozna da nije sama u svojim pitanjima, strahovima i nadama i da je normalno tražiti podršku, informacije i terapiju koja može promijeniti život.

Ova epizoda je poziv na širi razgovor i korak prema društvu u kojem žensko zdravlje više neće biti tema o kojoj se šuti i zanemaruje.

Zvuči ti poznato?
Ova epizoda je posvećena onom nevidljivom, a vrlo stvarnom dijelu perimenopauze — kada hormoni padaju, a s njima i naš osjećaj stabilnosti.
Pričamo o tome zašto mentalno zdravlje i hormoni plešu u istom ritmu, kako prepoznati signale koje tijelo šalje i što zapravo možemo učiniti da se ne osjećamo izgubljeno u vlastitoj koži. Pričamo o vezi hormona i mentalnog zdravlja u perimenopauzi i otkrivamo zašto se promjene događaju puno prije nego što većina žena očekuje.

Što se događa u mozgu kada hormoni krenu padati i zašto se odjednom osjećaš “drugačije”.

Zašto perimenopauza počinje ranije nego što većina žena misli (i što ti tijelo zapravo pokušava reći).

Kako prepoznati hormonalni rollercoaster iza promjena raspoloženja, tjeskobe ili umora.

Male, ali moćne strategije koje ti pomažu vratiti osjećaj stabilnosti i lakoće u svakodnevici.

U ovoj epizodi @leedachitza i ja razgovaramo o temi s kojom se mnoge od nas suočavaju, a rijetko dolazi bez frustracije – dobivanju na težini.

🔍 Zašto se to događa baš sada?

💡 Koje biološke promjene stoje u pozadini?

❓ Zašto nije dovoljno samo “jesti manje i kretati se više”?

🛠️ Što uopće možemo (i trebamo) napraviti?

Razgovaramo o biologiji, kontekstu, navikama i suosjećanju prema sebi. Dijelimo vlastita iskustva, što smo pokušale, što nam je donijelo olakšanje, ravnotežu i jasnoću.

Kao što smo obećale, u opisu donosimo popis pretraga koje je preporučljivo obaviti za provjeru inzulinske rezistencije:

Laboratorijski testovi:

• OGTT s inzulinom u 0', 60' i 120' minuti je zlatni standard
• HOMA-IR indeks
• HbA1c
• Lipidni profil (ukupni kolesterol, HDL, LDL, trigliceridi)

Dodatno:

Praćenje glukoze pomoću sustava kontinuiranog mjerenja glukoze (CGM). Naprimjer Freestyle libre 2 ili 3 ili Dexcom.

🍫 Recept za proteinske čokoladice pronađite u narednim Instagram objavama.

Serijal možete gledati na YouTubeu i Spotifyju, kao i slušati na Deezeru i Apple Podcasts.

Spavanje u perimenopauzi postaje izazov, ali nije nešto što trebaš ignorirati.

U ovoj epizodi pričamo o hormonima, nespavanju i kako to utječe na tvoje tijelo, misli i svakodnevicu.

U ovoj epizodi govorimo o tome:

• zašto je sve teže zaspati (ili zašto se budiš usred noći bez jasnog razloga)
• kako kronični manjak sna utječe na tvoj mozak, raspoloženje i svakodnevno funkcioniranje
• kakvu ulogu u tome imaju alkohol i večernji obroci
• koju ulogu ima suplementacija – i što stvarno može pomoći
• što možeš učiniti odmah – bez pritiska, bez stresa

U prvoj epizodi pričamo kako smo shvatile da smo u perimenopauzi, što je to zapravo i zašto većina žena o tome nema pojma dok im tijelo ne počne raditi sve naopako.
Bez panike — tek smo počele!

RESURSI koje spominjemo:

📝 Popis simptoma:
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/symptoms/

📚 Knjige:
The Menopause Manifesto — dr. Jen Gunter
Mozak u menopauzi — dr. Lisa Mosconi
Next Level — dr. Stacy Sims
Žene, hrana i hormoni - dr. Sara Gottfried

🎧 Podcast epizode:
The Drive - Peter Attia & Rachel Rubin: https://peterattiamd.com/rachelrubin/
The Diary of a CEO - Sara Gottfried: https://www.youtube.com/watch?v=0GQozcTPyO0
The Diary of a CEO - Lisa Mosconi: https://m.youtube.com/watch?v=Cgo2mD4Pc54
The Mel Robbins Podcast - Mary Claire Haver: https://m.youtube.com/watch?v=ReFZ__ZeSEQ